Ihmiskeho tarvitsee useita ravintoaineita pysyäkseen terveinä ja toimivina: proteiineja, hiilihydraatteja, kuitua ja vitamiineja. Ne ovat vastuussa tärkeistä toiminnoista kehossa, ja kun ne ovat alle normaalin tason, ne voivat lopulta aiheuttaa joitain pitkäaikaisia ongelmia.
Vitamiinit ovat välttämättömiä ihmiskehossa, toimien lisäaineina monille tärkeille toiminnoille, vaikka ne eivät toimisi energiana tai solujen korvaavana materiaalina.
Ne on nautittava ruoan kautta, koska elimistö ei tuota välttämättömiä vitamiineja yksinään. Sinulla on oltava terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ylläpitääksesi näiden ravintoaineiden tasoa kunnolla kehossa.
Ja yksi tärkeimmistä syömistä tarvitsevista vitamiineista on B12-vitamiini. Lisätietoja tästä aineesta, selvittää miten se saadaan, sen merkitys kehollesi ja mitä voi tapahtua, jos sinulla on puutetta tästä vitamiinista.
5 hämmästyttävää hyötyä B12-vitamiinista
Kuten jokaisella välttämättömällä vitamiinilla, B12: llä on useita uskomattomia etuja kehollesi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Katso se:
Lue myös: 10 ruokaa, jotka voivat estää syöpää
1. Hermoston toiminnan ylläpito: Ravitsemustieteilijän ja USP: n terveystieteiden maisterin Patricia Cruzin mukaan yksi B12-vitamiinin tärkeimmistä eduista on apua välittäjäaineiden, välttämättömien kemikaalien synteesissä viestinnän prosessissa? solujen välillä ja siten suorittaessaan kehon monimuotoisimpia sisäisiä ja ulkoisia toimia.
2. DNA: n muodostuminen: Patrician mukaan myös B12-vitamiini on yksi aineista, joka vastaa solun DNA: n muodostumisesta. Tämän vitamiinin nauttiminen on tässä suhteessa välttämätöntä, kun kaikki solun tämän komponentin vahingot voivat johtaa mutaatioihin, jotka lopulta johtavat jonkin syövän kehittymiseen.
3. Hermosolujen suojaus: Asiantuntija huomauttaa myös, että B12-vitamiinilla on tärkeä rooli hermosolujen suojauksessa, koska se on tärkeä osa myeliinikerrosta, joka suojaa hermosoluja ja uudistaa näiden solujen vaurioita. Siksi sen kulutus voi auttaa hidastamaan tai estämään hermosolujen rappeutumisen aiheuttamia sairauksia (kuten dementiaa).
4. Lisää hedelmällisyyttä: Suoraan DNA: han vaikuttava B12-vitamiini yhdessä foolihapon kanssa auttaa naisia lisäämään hedelmällisyyttä ja auttamaan niitä, jotka todennäköisesti tulevat raskaaksi. Se auttaa myös lisäämään ovulaatiota. Lisäksi B12-vitamiini vähentää huomattavasti keskenmenon mahdollisuuksia.
5. Estää anemiaa: B12-vitamiini on tärkeä osa punasolujen muodostumista, kypsymistä ja suojaamista pitämään ne terveinä ja estämään anemian kehittymistä.
Lue myös: E-vitamiini: Voimakas antioksidantti ja kauneuden suuri liittolainen
Toisin sanoen B12-vitamiinin kulutus on välttämätöntä kehon monien toimintojen ylläpitämiseksi.
Mitä B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa
Ravitsemusterapeutin Patricia Cruzin mukaan B12-vitamiinin puute tuo joukon lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia ongelmia.
Lyhyellä aikavälillä hän voi kokea lihasvoiman menetyksen, väsymyksen, kipu ja huimauksen. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa henkistä sekaannusta, näköongelmia, hyperhomosysteinemiaa (merkki, joka lisää sydänongelmien riskiä) ja anemiaa.
Vakavammissa vammoissa se voi johtaa neuropatiaan, mikä johtaa liikkeen menettämiseen osittain tai kokonaan.
B12-vitamiinin puutos voi johtua pääasiassa B12-vitamiinin tärkeimmistä lähteistä peräisin olevien ruokien vähäisestä kulutuksesta. Mutta se ei ole ainoa syy.
Lue myös: 10 ruokaa, jotka takaavat hyvän terveyden
Patrician mukaan se voi tapahtua myös luontaisten tekijöiden tuotannon puutteen, emosolujen tai jopa muutosten vuoksi plasman kuljetuksessa.
Tämä puute voidaan johtaa riskiryhmiin, kuten rajoitetut kasvissyöjät, vanhukset ja potilaat, joilla on gastrektoomia tai muut vatsataudit, kuten haavaumat ja kasvaimet.
Alijäämätapauksissa B12-vitamiinirikasten ruokien lisääntynyt kulutus on osoitettu ja tapauksesta riippuen määrätään lisäravinteita.
Foolihappo on myös tärkeä liittolainen tämän ravintoainevajeen estämiseksi. Hyvän ruokavalion kanssa molemmat auttavat estämään anemiaa, parantavat hedelmällisyyttä ja pitävät homokysteiinitasot myös alhaisina. Patricia Cruz huomauttaa, että eräät tutkimukset osoittavat, että tämä aine on sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä.Eli foolihapon ja B12-vitamiinin kulutus auttaa estämään myös sydänongelmia.
Mistä löytää B12-vitamiinia
Ok, nyt tiedät, että B12-vitamiini on tärkeä kehollesi ja että siksi on välttämätöntä, että pidät sitä oikein.
Lue myös: 4 välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia kauniille iholle ja hiuksille
Muista, että aikuisten ilmoitettu kulutusmäärä on 2,4 mg päivässä. Mutta sitten, mistä löytää sen?
Katso taulukosta, mitkä ruuat sisältävät runsaasti tätä vitamiinia:
Huomasit, että ruoasta ei ole pulaa kuluttamiseksi ja hyvän määrän B12-vitamiinin varmistamiseksi, eikö niin? On kuitenkin yksityiskohta: Tiesitkö, että tähän luetteloon ei sisälly vihanneksia? Siksi huolenaiheena ovat kaikki vegaanit tai kasvissyöjät.
B12-vitamiini, kasvissyöjä ja veganismi
Kuten aiemmin mainitsimme, kasvissyöjät ja vegaanit ovat osa B12-vitamiinin puutoksen riskiryhmää. Tämä johtuu siitä, että tämän aineen pääasiallinen lähde on eläinperäinen, ja rajoittavan ruokavalion vuoksi ihmiset, jotka noudattavat tätä elämäfilosofiaa, tarvitsevat enemmän hoitoa.
Ravitsemusterapeutti Patricia Cruz painottaa, että on tärkeää tehdä ajoittain kehon B12-vitamiinipitoisuuden biokemiallinen analyysi sen tarkistamiseksi, onko pitoisuudessa ongelmia vai ei. Lisäaineet tulisi valita tarvittaessa.
B12-vitamiinilisäravinteet
Kuten olemme sanoneet, B12-vitamiinilisäaineiden täydentäminen saattaa lopulta olla indikoitu vaikeissa tapauksissa, joissa on oireita kehon B12-vitamiinin puutoksesta.
Se koostuu periaatteessa tuotteiden nauttimisesta (kapselit, tabletit, injektiokoneet tai suspensiot), jotka sisältävät pelkästään vitamiinia suositelluissa päivittäisissä määrissä.
On tarpeen tarkistaa B12-vitamiinin pitoisuus kehossa tutkimuksen avulla ja valita korvaava hoito lääkärin ohjeista.
Mikä liiallinen B12-vitamiinin saanti voi aiheuttaa
Ravitsemusterapeutin Patricia Cruzin mukaan tämän aineen nauttiminen ilmoitettuja määriä korkeammina määrinä voi johtaa lymfosyyttien (kehon puolustussolujen) määrän lisääntymiseen sekä muutoksiin pernassa. Siksi on ihanteellista, että ylläpidät päivittäistä saantia etkä täydentä itseäsi ilman vastuullisen ammattihenkilön neuvoja.
Joten nyt kun tiedät kaiken B12-vitamiinista, huolehdi vain ruokavaliosta tarpeen mukaan ja pysy terveenä.
How to Get Taller Naturally (Saattaa 2024)
- ruoka
- 1,230
