Hyviä uutisia kävelyn ja kevyen juoksemisen ystäville ja faneille. Dublinissa, Irlannissa pidetyssä Euroopan kardiologiayhdistyksen vuosikokouksessa julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että ne, jotka juoksevat maltillisesti puolitoista ja puoli tuntia viikossa, voivat vähentää kuolemanmahdollisuuksiaan jopa 44 prosentilla. Tutkimuksen mukaan käytäntö pidentää miesten ja 5,6 vuoden naisten elinajanodotetta 6,2 vuodessa.
Tämä on yksi tuloksista tutkimuksesta, joka aloitettiin Tanskassa Bispedjergin yliopistollisessa sairaalassa vuonna 1976 ja jota johti Kööpenhaminan kaupungin sydämetutkimuksen pääkardiologi Peter Schnohr.
Tässä tutkimuksessa 20 000 miehelle ja naiselle, joiden ikä oli 20–93-vuotiaita Kööpenhaminan pääkaupungissa, tehtiin sarja tutkimuksia ja arviointeja, joiden tarkoituksena oli auttaa sydän- ja verisuonitautien tutkimuksessa ja ehkäisyssä.
Vuodesta 1976 vuoteen 2003 kaikki kyselyyn osallistujat täyttivät kyselylomakkeet, joissa käsiteltiin muun muassa juoksemisen harjoittamisen tiheyttä ja vauhtia, johon voidaan vastata hitaasti, keskipitkällä tai nopeasti.
Tässä ryhmässä seurattiin vuosien ajan 1 116 miestä ja 762 naista lenkkeilijää, ja heidän tietojaan verrattiin muihin tutkimukseen osallistuneiden henkilöiden tietoihin, jotka eivät yleensä juoksi.
Nämä tiedot kerättiin neljällä eri ajanjaksolla: vuosina 1976–1978, 1981 ja 1983, 1991 ja 1194 sekä 2001 ja 2003. Tänä aikana kuoli 10158 ei-lenkkeilijää, kun taas harjoittelijoiden keskuudessa Kuolemantapaus oli 122. Sen jälkeen asiantuntijat päättelivät, että juokseminen lisäsi miesten ja naisten kestoa, etenkin niiden, jotka harjoittelivat puolitoista ja puoli tuntia juoksua viikossa kolmessa hitaasti harjoitellussa harjoituksessa. tai kohtalainen.
Tutkijoiden mukaan tämä rytmi on määritelty, kun henkilö kävelee nopealla tahdilla, mutta ei siihen pisteeseen, että hän menettää hengityksen. Analysoiduista ihmisistä useammin ja intensiivisemmin harjoittaneet tai harjoittaneet eivät osoittaneet yhtä myönteisiä tuloksia kuin maltillisessa tahdissa juoksevat.
Tämä teoria kumosi kaikki muut, jotka väittivät, että juokseminen tai kävely voisi olla haitallista terveydelle. Päinvastoin, tutkimukset ovat vahvistaneet, että elinajanodotteen pidentämisen lisäksi juokseminen voi parantaa kehon hapen imeytymistä, lisätä insuliiniherkkyyttä, estää liikalihavuutta, alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen ja kehon toimintoja. hengitysteiden. Tutkimuspäällikölle Peter Schnohrille kadulla juokseminen voi parantaa jopa ihmisten hyvinvointia, koska juoksemalla he voivat olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
Monilla ihmisillä, etenkin aloittelijoilla, ei ole fyysistä kestävyyttä pitkään juoksemiseen, joten nopea kävely kävely ja maltillinen juokseminen voivat olla loistava vaihtoehto luopua istuvasta elämäntavasta ja investoida terveellisempään elämään.
Olipa yksin tai mukana, tärkeä asia on tietää, että aloittamiseen ei ole koskaan liian myöhäistä. Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse juoksua menetetyn ajan jälkeen, voit mennä kävelylle.
Jos et ole vielä ammattilainen, muista, että ammatillisen seurannan aloittaminen, joka antaa tietoja ja selventää epäilyksiä, tekee sydämen tentit ja valitsee ihanteelliset jalkineet ja vaatteet, voi taata parempia tuloksia minkä tahansa fyysisen harjoituksen käytännössä.
Ilmastointituotteet ja palvelut: Suomen Ilmastointitukku (Huhtikuu 2024)
- kunto
- 1,230
