7 kalorien polttoharjoitukset

Kuntosalilla tai kotona, voit pitää kehosi ajan tasalla tekemällä terveellisiä liikuntaa ilman liioittelua. Jokaisella toiminnalla on useita etuja keholle ja lisäksi se auttaa poistamaan muutama pauna. Mutta tietysti, jotta se tapahtuu, sinun täytyy omistautua paljon, mutta ilman ekstrapolointia.

Tietää nyt luettelo 7 kalorien polttoharjoitukset. Kun tiedät jokaisen edut, valitse haluamasi makuasi tai tarpeitasi vastaava ja aloita harjoittelu tunteaksesi tulokset.

1- poljin

Polkupyöräily on vartalon kannalta erittäin terveellistä ja säilyttää samalla ympäristön. Pyöräily on erittäin miellyttävän ja rentouttavan lisäksi yksi täydellisimmistä harrastuksista.

Se on hieno niille, jotka haluavat harjoittaa vartaloa, paeta fyysisestä passiivisuudesta ja työskennellä kaikilla lihaksilla, koska se vahvistaa luistoja, vasikoita, vatsaa ja tekee jaloista kiinteämpiä. Hyvä uutinen on, että polkemalla kehossa on jopa 840 vähemmän kaloria.

2 - lenkkarit

Hauskanpidon ja stressin lähettämisen lisäksi tenniksen pelaaminen vaikuttaa koko vartaloon, koska pallo on heitettävä ja riittävä hengähdysta juoksemiseen koko kentällä. Tennisen pääasialliset edut ovat parannettu motorinen koordinaatio, lisääntynyt ketteryys ja kehon, etenkin käsivarsien, lihaksen vahvistaminen. Tunnin tennisottelu vastaa 800 menetettyä kaloria.

3- Kilpailu

Juoksu on paras fyysinen aktiviteetti niille, jotka haluavat polttaa paljon kaloreita. Sen lisäksi, että suoritetaan missä tahansa, vain tunnin juokseminen on 900 kadonnettua kaloria.

Juoksu vahvistaa lihaksia ja luita, edistää hyvinvointia ja tuo runsaasti hyötyä keholle. Niistä se auttaa painonpudotusprosessissa, sydän- ja hengityselinten hoitoon, erilaisten sairauksien ehkäisemiseen, torjua unettomuutta ja vapauttaa kertyneen stressin koko päivän ajan. Mutta muista: Jotta juokseminen tapahtuu turvallisesti, sinulla on oltava asianmukaiset vaatteet, mukavat lenkkarit ja et koskaan unohda kosteuttaa vartaloasi juomalla runsaasti vettä.

4- Kehonrakennus

Kuka sanoo, että naiset eivät voi tehdä painoharjoittelua? Kun harjoitukset tehdään oikein ja liioittelematta, kehonrakennuksella on runsaasti hyötyä keholle pitämällä naisen herkkä siluetti aina jättämättä vartaloa epämuodostuneeksi ja täynnä lihaksia.

Naisten kehonrakennuksen tärkeimpiä etuja ovat rasvanpoltto, lihasten pehmentäminen ja torjunta putoamisen estämiseksi, jolloin vartalo pysyy kiinteämpänä ja entistä selkeämpänä. Lisäksi tämä toiminta auttaa alentamaan kolesterolia ja parantamaan verenkiertoa, torjumaan osteoporoosia ja saa luut paremmin absorboimaan kalsiumia ja tulemaan joustavammaksi.

Jokaisessa harjoitustunnissa voit menettää keskimäärin 720 kaloria kehonrakennuksella. Vältä kuitenkin liioittelemasta sitä, koska toiminta voi aiheuttaa vammoja, vahingoittaa lihaksia ja jänteitä, jos se tehdään ilman asianmukaista ohjausta.

5- Nyrkkeily

Nyrkkeily, joka vapauttaa kaikki arjen stressit, varmistaa vartalon erinomaisen fyysisen kunnon. Harrastuksella on useita etuja, kuten paikallinen lihaksen kestävyys, ristiselän lihaksen paraneminen, lisääntynyt sydän- ja hengityskyky sekä motorinen koordinaatio, vyötärön oheneminen, jalkojen, vasikoiden ja erityisesti käsivarsien määrittely.

Lisäksi nyrkkeilyharjoittelu auttaa polttamaan jopa 660 kaloria. Vammojen välttämiseksi ja harjoittelujen harjoittamiseksi oikein, sinulla on oltava oikeat tarvikkeet, kuten nyrkkeilyhansikka ja mukavat vaatteet.

6- hyppyköysi

Köyden ohittaminen on erittäin hauskaa toimintaa, jonka etuna on, että sitä voi harjoittaa kotona. Tämä lasten leikki auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita ja edistämään terveellisempää ja entistä selkeämpää vartaloa.

Yksinkertainen ohitusliike toimii kehon kaikissa lihaksissa, auttaa polttamaan paikallista rasvaa, hienosäätää siluettia, antaa vartalolle joustavuutta ja tasapainoa, sävyttää jalat, vasikat, vatsa ja takapuolen alue. Tämä aktiviteetti polttaa noin 15 kaloria minuutissa ja tunnin ohittaminen on noin 900 kaloria vähemmän.

7- Uinti

Uinti on virkistävää toimintaa, joka on hiukan erilainen kuin maalla suoritettu, koska se ei aiheuta kipua, uupumusta ja hikoilua, vaan lihaksen rentouttavaa vaikutusta ja lievittää jännitteitä. Uinti vaikuttaa jokaiseen kehon lihakseen ja parantaa kuntoa, lisää itsetuntoa, estää erilaisia ​​sairauksia ja varmistaa hyvinvoinnin.

Tämän toiminnan harjoittamisen edut ovat moninaisia, kuten parempi koordinaatio, lisääntynyt joustavuus ja ketteryys, lihasten kestävyys ja voima. Yhden tunnin uinnin harjoittaminen vastaa jopa 540 kalorin polttamista.Lämpöshokin välttämiseksi ja kouristusten estämiseksi koko harjoituksen aikana, yritä venyttää vartaloasi ennen toiminnan aloittamista.

KALORIEN SPAREN? 7 effektive Tipps! (Maaliskuu 2024)