Kulttuurisesti isotoninen kulutus liittyy ajatukseen terveydestä. Mineraalirikas koostumus on luonut väärän kuvan, että se on terveellinen juoma, joka voi korvata veden nesteytyksessä. Mutta se ei ole niin yksinkertaista! Isotonian kulutus tulisi tehdä vain asiantuntijoiden neuvoilla ja joissain erityistapauksissa.
Tiedä kuka on tarkoitettu, mistä ne on tehty, ihanteellinen juotava määrä ja millä juomilla isotoninen voidaan korvata.
Kenelle se on tarkoitettu ja mikä on sen tarkoitus?
? Isotonisuus on tarkoitettu urheilijoille, jotka harjoittavat intensiivistä fyysistä aktiivisuutta. Suositellaanko niitä yli tunnin kestävän liikunnan jälkeen, joka aiheuttaa hikoilua, kuten 16 km juoksua, puolimaratonia tai maratonia?, Kertoo ravitsemusterapeutti Patrícia Biaggi. Juoma on tarkoitettu korvaamaan hikeestä menetetty vesi ja mineraalisuolat, ts. Edistämään nesteytystä ja parantamaan myös urheilijoiden suorituskykyä. Se auttaa myös estämään kouristuksia ja kuivumista.
Mistä isotonika tehdään?
Isotonikissa on runsaasti natriumia, kaliumia, kalsiumia ja fosforia. Nämä ravintoaineet suosivat solujen toimintaa, jättäen yksilölle enemmän energiaa.
Hyödyistä huolimatta Patricia selittää, että kulutus voi ylikuormittaa munuaisia ja lisätä verenpainetta. Jotta idea saadaan, säännöllinen sooda sisältää keskimäärin 11 mg natriumia, kun taas isotoniset juomat voivat sisältää 50 - 160 mg pulloa kohti!
Siksi joillekin terveysongelmista kärsiville ihmisille ei suositella kulutusta, kuten:
- Sydämen vajaatoiminta;
- verenpainetauti;
- Munuaissairaudet;
- Diabetes.
Mikä on ihanteellinen kulutus?
Ennen harjoituksia: tarkoitettu juomaan 200 - 400 ml nesteitä? mehu, vesi tai isotoninen. Jos valitset isotonisen hiilihydraattiaterioiden käytön, tulisi välttää, koska juoma sisältää jo tätä ravintoainetta.
Harjoittelujen aikana: On suositeltavaa kuluttaa 500 ml - 2 litraa vettä ja isotonista riippuen siitä, kuinka paljon hikeä ihminen on menettänyt. Veden menetyksen laskemiseksi harjoituksen aikana punnitaan ennen ja jälkeen harjoituksen ja muutetaan tämän gramman eron tulos millilitraksi. Esimerkiksi, jos punnitusero oli 600 grammaa, lisää 600 ml aktiivisuuden aikana. Ihanteellinen ei ole käyttää vain isotonista, korvata määrä suhteellisesti puoliksi vedellä ja puoli isotonisella.
Harjoituksen jälkeen: Kahden tunnin kuluttua harjoituksesi jälkeen täytettävä nestemäärä vastaa 150% menettämästäsi painosta. Käyttämällä samaa yllä olevaa esimerkkiä, jos kadotit 600 grammaa, sinun pitäisi korvata 900 ml. Tämä korvaus voi tapahtua mehulla, vedellä tai isotonisella. Tällä hetkellä on myös tärkeää kuluttaa hedelmiä ja ruokaa.
Isotoniset korvikkeet
Ravitsemusterapeutin Patrician mukaan ihmiset, jotka harjoittavat kevyttä tai kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, voivat kuluttaa kookosvettä ja kotitekoista seerumia, juomia, joita pidetään luonnollisina isotonisina.
Muista, että vesi on kehomme pääasiallinen nesteytyksen lähde. Ravitsemusterapeutti neuvoo, että mikään tuote ei voi korvata vähintään kahden litran veden päivittäistä kulutusta.
Muut varotoimenpiteet, jotka sinun tulee suorittaa
- Hampaat: Isotonisten juomien juominen voi vahingoittaa hammaskiiltoa aiheuttaen hampaiden rappeutumista ja lisäämällä hampaan herkkyyttä,
- Painonpudotus: Juoma on kalorilähde kuten mikä tahansa muu ja sisältää sokeria, joten isotoninen aine vaikeuttaa lihoa.
Luonnottomien nesteiden kuluttamiseksi terveellisinä on tärkeää kuulla aina ravitsemusterapeuttiasi ja seurata lääkärin ohjeita, jos sinulla on rajoituksia sairauden vuoksi.
Activlab Акция в описании - Распаковка Огромной посылки спортпит Аминокислоты,Жиросжигатель активлаб (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
