Fyysinen toiminta tuo ihmisten elämään monia etuja. Mutta saavuttaako hyviä tuloksia? pitävätkö vartalo kunnossa vai parantaako yleistä terveyttä? Sinun on myös liitettävä heidät hyvään ravitsemukseen.
Jokaiselle ihanteellinen ruokavalio, tavoitteidesi mukaan vain ammattilainen voi ilmoittaa, mutta on joitain ruokia, joiden on tärkeä syödä treenaamisen tai juoksemisen jälkeen.
Ravitsemusterapeutti Karina Frasson huomauttaa, että syöminen on syytä tehdä mahdollisimman pian liikunnan jälkeen, jotta estetään laiha massa ja täydennetään aktiviteettien aikana kadonneita ravinteita. On mielenkiintoista suosia hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi (valkoinen leipä, hunaja, perunat, riisi) ja jotka liittyvät proteiinilähteisiin (vähärasvainen liha, juusto jne.). Tämä yhdistelmä johtaa suurempiin glykogeenivarastoihin ja parempaan lihaksen palautumiseen?, Selittää. "On myös tärkeää lisätä tähän ruokavalioon hedelmiä tai luonnollisia mehuja", hän lisää.
Valitsimme ammattilaisten avulla kahdeksan ruokavaihtoehtoa (tai yhdistelmää), jotka nautitaan kuntosalin harjoituksen tai juoksun jälkeen. Katso se:
1. Banaani
Sisältää huomattavasti kaliumia, joka auttaa estämään kouristuksia? joka voi tapahtua etenkin pitkällä aikavälillä. Se voidaan kuluttaa jopa hunajalla.
2. Kaurapuuro hedelmien kanssa
Voidaanko banaaneja ja muita hedelmiä yhdistää kauraan? joka on erittäin ravitsevaa ruokaa, jolla on korkea kuitupitoisuus. Täydellisemmälle treenin jälkeiselle aterolle rasvaton maito voidaan lisätä puuron muodostamiseksi.
3. Proteiinitangot
Käytännölliset ja runsaasti proteiinia sisältävät palkit ovat erinomainen kilpailujen jälkeinen välipalavaihtoehto. Ei ihme, että niitä jaetaan usein kilpailutapahtumiin.
4. Maapähkinävoi leipä tai paahtoleipä
Hiilihydraatit + proteiini? Täydellinen yhdistelmä ja aina suositeltavaa kuntosaliruokaa varten, etenkin harjoittelun jälkeisenä aikana. Ja edellä mainitut tuotteet täyttävät tämän tarpeen erittäin hyvin.
Maapähkinävoi (toimitetaan ilman sokerin lisäystä) on ollut hieno vaihtoehto korvata margariini, koska siinä on korkea proteiini-, hiilihydraattipitoisuus ja se sisältää runsaasti "hyvää rasvaa". Voidaanko se kulkea kokonaisina leivinä ja paahtoleipäinä vai yksinkertaisesti? koska ne kulutetaan pian koulutuksen jälkeen.
5. Kreikkalainen jogurtti-smoothie
Smoothie on kermainen teksturoitu juoma, joka on valmistettu luonnollisista jäädytetyistä hedelmistä lisäämättä sokeria. Se on erittäin ravitsevaa, koska sisältää vitamiineja ja mineraaleja. Joten vinkki on: valitse suosikki hedelmäsi ja lyö sitä kreikkalaisella jogurtilla, joka puolestaan sisältää runsaasti proteiinia. Täydellinen vaihtoehto treenin jälkeiseen ravitsemukseen.
6. Hummus porkkanan kanssa
Hummus on piikkipohjainen pasteeti, erittäin korkea proteiinilähde ja terveelliset hiilihydraatit. Se voidaan yhdistää porkkanaan tai muihin vihanneksiin.
7. Leipä kalkkunanrinnalla
Välipala voidaan valmistaa myös valkoisella juustolla. Leipä, koska siinä on paljon hiilihydraatteja, täydentää energiaa, kun taas kalkkunanrinta ja juusto tarjoavat proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo ja jotka ovat välttämättömiä lihasten palautumiselle.
8. Vesi tai kookosvesi
Hydraatio harjoituksen aikana ja sen jälkeen on kriittinen. Ei ole väliä, juoksitko 1 km tai 5 km, olit 30 minuuttia tai 2 tuntia kuntosalilla, on aina mukavaa pitää vesipullo kädessäsi.
Ja kookosvettä pidetään myös hyvänä harjoituksen jälkeisenä kosteusvoidena, koska sen lisäksi, että harjoitellaan menetettyä vettä, se tarjoaa hiilihydraatteja ja mineraaleja, kuten natriumia ja kaliumia, avustaen palautumisprosessia.
Näillä ideoilla ei ole syytä olla ilman ruokaa koulutuksen jälkeen? Paljon vähemmän olla ilman liikuntaa! Hyviä tuloksia saavutetaan sitoutumisella ja myös kuntosalin hyvällä ravitsemuksella. Mutta se on varmasti sen arvoista!
8 (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
