Kuinka aloittaa ruokavalio oikealla tavalla

Vaate, joka ei enää sovi; täysipitkä valokuva, joka ei näyttänyt kovin viileältä; Tärkeä tuleva tapahtuma, jolla odotetaan olevan kaunis ja ohuempi? Nämä ovat joitain tunnettuja syitä, miksi jotkut naiset päättävät haluavansa laihtua!

Ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen ruokavalio Sabrina Lopes huomauttaa, että useimmat ihmiset yrittävät noudattaa ruokavaliota esteettisistä syistä, koska he eivät ole tyytyväisiä ulkonäkönsä tai koska ovat painottaneet vähän painoa (eivätkä enää ole siinä painossa, jota he olivat tottuneet ylläpitämään). ). "Viime aikoina terveellistä ruokavaliota pyrkivien ihmisten määrä on kasvanut, koska he ovat huolissaan terveydestään, mutta yleisesti ottaen estetiikka liittyy edelleen paljon enemmän ruokavalioihin kuin pelkästään terveysongelmaan", sanoo. .

Joka tapauksessa päätös laihtua on riippumatta syistä, jotka johtivat naisen valintaan, täysin positiivinen ja on varmasti ensimmäinen askel hänen saavuttaessaan odotetut tulokset.

Ongelma voi kuitenkin ilmetä, kun nainen yhtäkkiä päättää haluavansa laihtua ja hänellä ei ole aikaa lopettaa ja suunnitella, millainen tämä painonpudotusprosessi tulee olemaan. Tai kiireessä päästäkseen tavoitteisiinsa hän lopulta jättää terveydenhuollonsa etsimään nopeaa laihtumista, joka ei vaadi suuria ponnistuksia.

Se ei ehkä näytä siltä, ​​mutta hyvä suunnittelu tekee kaikki eron, kun aloitat ruokavalion. Ja se on todennäköisesti yksi, joka saa sinut kiinni tavoitteesi, itse asiassa saavuttaa tyydyttäviä tuloksia. Tässä on joitain perusohjeita oikean painonpudotuksen aloittamiseen:

1. Päätä

Kuten jo mainittiin, ensimmäinen askel, epäilemättä, on päätöksen tekeminen laihtua! Jos yritit pukeutua esimerkiksi farkut, jotka eivät ylittäneet jalkojasi ja tämä tosiasia lannisti sinua, onko syytä aloittaa? Mentalisoi kuinka hyvä se tulee olemaan, laita pala takaisin ja tarkista kuinka hyvä se näyttää sinulta! Kuvittele myös, kuinka monet muut kaapissa olevat vaatteet näyttävät vartalosi paljon paremmalta, jos menetät muutama kiloa!

Mutta jos tämä ei riitä, etsiä vähän lehdistä tai edes Internetistä terveellisen ruokavalion seuraamisen eduista? Huomaat, että ne ylittävät estetiikan, ja tiedät, että mitä ohuempi sinulla voi olla paljon parempi elämänlaatu.

2. Paeta hulluista ruokavalioista

Oletko päättänyt laihtua? Hienoa! Muista kuitenkin, että laihtuminen ei ole aina nopeaa ja vaatii ennen kaikkea omistautumista ja pysyvyyttä. Tämä tarkoittaa lähinnä sitä, että sinun on paeta niin kutsuttuja villitysruokavalioita. ? se lupaa melkein välittömiä tuloksia? ja mikä tahansa muu laihtuminen, joka voi vahingoittaa terveyttäsi.

Sabrina Lopes selittää, että noudattamalla "huijausruokavalioita" ihmiset voivat vaarantaa terveytensä, koska monet heistä ovat epätieteellisiä ja voivat olla täysin haitallisia. "Nämä ihmiset ovat myös vaarassa saada positiivinen tulos ensimmäisellä hetkellä, saavuttaa painonpudotus ja myöhemmin palata kaikki ruokavaliosta poistettu paino ja / tai kehittyä jokin sairaus", hän sanoo.

3. Valitse terveellinen laihtuminen

Ei ole salaisuus: laihtuaksesi on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja harjoitettava fyysistä toimintaa.

"Jotta laihtua terveellisesti, ihmisen tulisi hakea ohjausta ja ammatillista tietoa, sekä ravitsemusterapeutteja että liikuntakasvattajia, jotka opastavat sinua oikeassa ruokavaliossa ja oikeassa liikuntatavassa", sanoo Sabrina Lopes.

4. Tee jotain, joka antaa sinulle iloa

Ei ole hyötyä ilmoittautua kuntosalille, jos et pidä tämän tyyppisestä toiminnasta. Voit jopa seurata harjoittelua kuukauden tai kahden ajan, mutta todennäköisesti sen jälkeen olet masentunut ja luopunut, jos et pidä tekemästäsi.

Nykyään on monimuotoisimpia fyysisiä aktiviteettityyppejä, joita sekä miehet että naiset voivat harjoittaa: kehonrakennus, kuntosali? kuten askel, kehruu, hyppy ja paljon muuta - kävely, juoksu, uinti, paini, tanssitunnit ja paljon muuta.

Tärkeintä on, että valitset toiminnan (tai enemmän), joka antaa sinulle nautintoa ja auttaa sinua pysymään lujana päätavoitteesi saavuttamisessa.

5. Älä unohda ammatillista neuvontaa

Jos noudatat ruokavaliota oikein ja olet jo saavuttanut hyviä tuloksia, hienoa! Mutta muista, että ammatillinen seuranta on silti kriittistä, jotta voit laihtua enemmän painoa (kunnes saavut lopputavoitteesi) tai pysyä halutulla painolla (jos olet jo saavuttanut sen).Jatka ravitsemusterapeuttisi kanssa, jotta hän voi räätälöidä valikkosi asumiseesi ja seurata aina opettajan tai henkilökohtaisia ​​ohjeita suorittaaksesi valitun fyysisen toiminnan.

6. Älä anna periksi

Pysyminen painonpudotustavoitteessasi on kriittistä. Tämä ei kuitenkaan ole aina helppoa, kuten ravitsemusterapeutti Sabrina huomauttaa. Siksi suosittelen potilailleni aina asettaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita, jotta tämä keskittyminen ei mene. Joten vähitellen saavutamme lopullisen tavoitteemme ja pidämme aina keskittymistä?, Hän sanoo.

Ammattilaisten mukaan myös rakkaiden tuki auttaa tässä kävelyssä.

Hyvä vinkki on kutsua ystävä tai sukulainen työskentelemään kanssasi. Yrityksen omistaminen tekee toiminnasta hauskempaa, joten tuskin luopu tekemästäsi.

Noudattamalla kaikkia näitä ohjeita saavutat varmasti tavoitteesi laihtua oikein ja tehokkaasti. Esteettisen paremman tunteen lisäksi saavutetaan enemmän terveyttä ja elämänlaatua. Epäilemättä se on sen arvoista!

Miten aloittaa terveellinen elämä & eroon herkuista? | #HYVINVOINTIHEINÄKUU | Adama Sofia (Huhtikuu 2024)