Riittävä ruoka jokaiselle ikäryhmälle

Jokaisessa ikäryhmässä naisorganismi on erilaisia ​​tarpeita. Iän mukaan nainen tarvitsee ruokavaliota, joka on rikas tietyistä elintarvikkeista ja jota muut ovat rajoittaneet toimimaan hyvin ja varmistamaan kuntonsa.

Vitamiinilla ja mineraaleilla on avainrooli kaikissa elämän vaiheissa, koska ne ovat välttämättömiä ravintoaineita luiden, hampaiden, rustojen muodostumisessa, henkisessä kehityksessä ja toimivat sääntelevinä aineina kehon moitteettoman toiminnan kannalta.


Huomio ja hoito nainen ruokinta Ne on kaksinkertaistettava siirtymävaiheissa, kuten raskauden ja vaihdevuosien aikana, kun kehon on mukauduttava uuteen todellisuuteen.

Jopa 30 vuotta

Enintään 30 vuotta vanha naisen aineenvaihdunta on täydessä vauhdissa ja on helpompaa laihtua, kun vartalo reagoi helpommin tapojen muutoksiin. Mutta se ei tarkoita, että ruoan laiminlyönti on sallittua.

Pysyäkseen terveenä nainen jopa 30 vuotta Sinun täytyy kuluttaa vihanneksia päivittäin, korvata suola yrttejä ja välttää ylimääräisiä. Sinun ei tarvitse poistaa valikon herkkuja, vaan vähennä vain soodaa, pizzaa, välipalaa ja vaihda hedelmiä, kun nälkä iskee.


Laita kokonaisruoat lautaselle, tämä koskee riisiä, pastaa ja leipää. Näiden elintarvikkeiden kuidut lisäävät kylläisyyttä ja stimuloivat suolia. Pavut, linssit, kahviherneet ja vähärasvainen punainen liha ovat hyviä raudan lähteitä, joita on tässä ikäryhmässä usein vähän. Matalarasvainen maito, jogurtti ja juusto tarjoavat kalsiumia, joka monien etujen lisäksi lievittää myös PMS: n aiheuttamaa ärtyneisyyttä ja ahdistusta.

30–40-vuotiaita

Iän myötä vartalo hidastuu ja laihtuminen ei ole enää niin helppoa kuin ennen. naiset 30–40-vuotiaita Niiden on lisättävä raudan, foolihapon ja kalsiumin saantia investoimalla vähärasvaiseen lihaan, sianlihaan, papuihin, appelsiineihin. Myös vihanneksia ja kokonaisia ​​hiilihydraatteja ei pidä jättää ruokavaliosta.

Teet voivat olla hyviä liittolaisia ​​tässä vaiheessa. Vihreä, valkoinen ja punainen tee ovat runsaasti antioksidantteja, joten ne auttavat myrkyllisyyteen, myrkkyjen poistamiseen, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja hidastavat ikääntymisprosessia.


40 vuoden kuluttua

Ruokahoidon tulisi olla vieläkin suurempi naiset yli 40. Ruokavalion tulisi sisältää kuitulähdettä sisältäviä ruokia, samoin kuin antioksidantteja ja tulehduskipulääkkeitä. Ihannetapauksessa maltillinen suola ja sokeri, hallitse rasvan kulutusta ja käsittele kahvia. Kaikki kolesterolitasojen estämiseksi, muiden sairauksien, kuten diabeteksen ja verenpaineen, estämiseksi.

Vaihdevuodet saapuvat, ja on tarpeen lisätä valikkoa ruoalla, joka sisältää fytoestrogeeneja, aineita, jotka toimivat hormonikorvausvaihtoehtona ja auttavat lievittämään joitain oireita, kuten kuumia aaltoja.

Fytoestrogeeneja löytyy pääasiassa palkokasveista, kuten soijapavut, pavut, jyvät ja versot. Toinen vinkki on sisällyttää ruokia, jotka suosivat serotoniinin tuotantoa emotionaalisten jännitteiden kiertämiseksi, erittäin yleiset tällä kaudella. Toinen hyvä vinkki on sijoittaa soijaan, koska se sisältää aineita, jotka lievittävät vaihdevuosien vaivaa.

Koira vahtii ruokaa (Joulukuu 2022)


  • ruoka
  • 1,230