Kuinka luoda täydellinen 6-vaiheinen harjoittelusoittolista

Musiikki ja liikunta kulkevat käsi kädessä. Voit verrata niitä leivään ja voihin: vaikka niitä voi olla erikseen, ne kootaan yhteen täydellisesti.

Hyvin, huolellisesti valitut kappaleet kykenevät muuttamaan yksitoikkoisen harjoituksen kokonaisuudeksi jotain inspiroivaa, viihdyttävää tai ainakin siedettävää.

"Musiikin yhdistäminen koulutukseen on erittäin mielenkiintoista, koska henkilö yhdistää fyysiseen aktiivisuuteen jotain miellyttävää, mikä tietyllä tavalla auttaa motivoimaan heitä", sanoo kliininen ja urheilullinen psykologi Samia Hallage.

Mutta ihanteellisen soittolistan koottaminen pysyäksesi harjoituksen suhteen ei ole niin helppoa. Jotkut vinkit voivat kuitenkin auttaa. Katso se alla:

1. Kerää suosikkikappaleesi

Valitse valinta noin 30 kappaleesta, joita rakastat intohimoisesti! Kunkin kappaleen tyyli, kausi ja tempo voivat vaihdella suuresti.

"Musiikin rytmi voi seurata harjoittelun rytmiä, mutta on välttämätöntä, että ne ovat kappaleita, joista ihminen haluaa ja jotka ovat hänen valitsemansa", korostaa Samia Hallage.

Tietysti sinun pitäisi antaa etusija sähköisemmille kappaleille, mutta tosiasia on, että niiden kaikkien ei pitäisi olla "samanlaisia", ts. Saman tyylisiä musiikkityylejä. Loppujen lopuksi muutama minuutti treenistasi vaatii? Tauon? ja on mielenkiintoista, että kuuntelema ääni seuraa näitä hetkiä.

Tärkeintä on, että valitset kappaleita, jotka liikkuvat? kanssasi: ne voivat saada sinut haluamaan nousta ja tanssia, huutaa vuorelta tai jopa halua itkeä. On kriittistä, että ne saavat sinut tuntemaan?

2. Muuta kappaleiden nopeutta

Mukava vinkki, jonka voit tehdä valinnan yhteydessä, on muuttaa joidenkin kappaleiden nopeutta niin, että sinulla on erilainen kokemus kuin mitä olet jo tottunut kuuntelemaan. Uutuudella on valtaa uudistaa mielentilisi! Lisäksi on ladattavissa ilmaisia ​​ohjelmia, joiden avulla voit muuttaa kuulemasi BPM: ää.

3. Valitse kappaleet harjoitusajan jälkeen

Soittolistan kokonaisajan ei tulisi olla lyhyempi kuin harjoituksen kesto. Joten laske karkea laskelma: Kuinka monta minuuttia valitsin 30 kappaleen joukosta?

Lisää tarvittaessa uusia kappaleita soittolistaan! Loppujen lopuksi kaikki riippuu ajasta, jonka aiot harjoittaa ja / tai juoksua. Mutta lopputulos on, että soittolistan kesto on pidempi kuin toimintasi kesto.

Tämä johtuu siitä, että voit hypätä aina suoraan jäähdytysalueellesi, kun olet valmis lopettamaan. Mutta et halua lyhentää harjoituksen kestoa vain siksi, että loppui musiikista, eikö niin? Ja motivaatio (tässä tapauksessa musiikki) ei koskaan sattu!

4. Harkitse kappaleiden sanoituksia

Tärkeää ei ole vain rytmi tai tyylilaji. Sanoitukset voivat vaikuttaa mielialaan. Lauluilla, jotka puhuvat asioista, joihin tunnistit, on voima toimia kannustimena harjoituksen aikana.

5. Valitse kappale lämmittämistä varten

Valitse kappale etenkin aloittaaksesi toiminnan, ts. Lämmetäksesi. Sen tulisi olla kohtalainen tahti: tarpeeksi nopea kannustamaan sinua, mutta hiljaisempi kuin seuraavat tulevat kappaleet.

Tämä on erityisen tärkeää, jotta et unohda tarvetta lämmetä vartaloasi.

6. Valitse loppuun kappale.

Varaa yksi tai kaksi hiljaisempia kappaleita? mutta ei täysin pysähtyy! ? viimeisiä minuutteja harjoittelustasi. On ratkaisevan tärkeää, että hänen sanoituksensa ja rytminsä ovat hänen tyytyväisyytensä. Se auttaa sinua saamaan hengityksen ja kannustaa sinua jatkamaan toimintaa seuraavana päivänä.

Jokaiselle toiminnalle sopivampi musiikkityyppi

On kriittistä, että henkilö rakentaa harjoitussoittolistan maunsa mukaan. Mutta jotkut ohjeet voivat auttaa! Alla näet, minkä tyyppinen musiikki sopii parhaiten tiettyyn toimintaan:

Pyöräily, kevyt juokseminen ja kävely: Lontoon Brunelin yliopiston urheilupsykologin Costas Karageorghisin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että tämäntyyppinen toiminta sopii musiikille, jonka aika on välillä 125–140 lyöntiä minuutissa.

Nopea ajo: Sama tutkimus huomautti, että mitä intensiivisempi harjoittelu, sitä levottomamman musiikin pitäisi olla. Tässä tapauksessa suositus on 130–140 rpm tanssimusiikkia.

Painonnosto: tutkimukset osoittavat, että rytmiset, nopeatempoiset laulut lyömäsoittimilla tai vahva, hyvin vauhdikas basso sopivat parhaiten.

Nyt sinulla on hyviä vinkkejä ja voit valita parhaat kappaleet harjoitussoittolistasi! Loppujen lopuksi, jos ne valitaan hyvin, ne motivoivat sinua yhä enemmän ja tekevät liikunnasta vieläkin nautinnollisemman.

Week 10 (Saattaa 2024)