Jos arvelet, että sinun pitäisi tai on todellakin tarpeen vähentää tarpeettomasti tai liiallisesti kuluttamasi ruoan määrää, tutustu vinkkimme vähentää ruokahalua ja joilla on maltillisemmat ruokailutottumukset.
1? Pureskella hyvin ja hitaasti. Tämän tavan omaksuminen vie kauemmin syömistä, joten aivosi prosessoivat kylläisyyden tunnetta jo ennen aterian lopettamista.
2? Älä odota olevan liian nälkäinen syömään. Kun vietät paljon aikaa syömättä ja huomaat, että olet nälkäinen, ensimmäinen reaktio on halu syödä jotain nopeaa ja vahvaa nälkää. Siksi vältä odottamasta kovin nälkäistä ennen ruokintaa.
3? Opi erottamaan nälkä ja ruokahalu. Vaikka nälkä on fyysinen tarve syödä ruokaa, ruokahalu on halu muistaa aterian kylläisyyden tunne.
Siksi ruokahalu voi tukahtua kylläisyyden tunteella; Tilanteessa, jossa henkilö on todella nälkäinen, vain ruoan saanti voi vähentää sitä.
4 Älä mene ulos markkinoille tai ravintolaan, kun olet erittäin nälkäinen. Ennen lähtöä mennä näihin paikkoihin syödä hyytelöä, jogurttia tai hedelmiä nälän poistamiseksi. Muuten saatat houkutella pikaruokaa tai ostaa ruokia, joita et edes tarvitse markkinoilta vain siksi, että olet niin nälkäinen.
5? Vältä ostamasta sitä, mitä ei pitäisi syödä. Tiesitkö, että tapana ostaa evästeitä vain ollaksesi kotona? Tällaista asennetta tulisi välttää. Tiedät, että jos sinulla on ruokakorissa joitain herkkuja, et voi vastustaa, joten älä edes osta niitä.
6 Mukauta ruokavaliota tehdäksesi siitä miellyttävän. Laihduttaminen vain vihatuille ruokille on resepti epäonnistumiseen. Ota yhteyttä ravitsemusterapeutiisi ja suosittele nautittavaasi ruokia, jotta hän sisällyttää ne terveellisesti ruokavalioon, jotta ruokavalion kuntoutus tapahtuu miellyttävällä ja vähemmän tuskallisella tavalla.
7 Syö useita pieniä aterioita koko päivän ajan. Syötä pieniä aterioita kahden - kolmen tunnin välein, jotta et tule liian nälkäiseksi. Joten olet aina tyytyväinen ja vähemmän halukas menemään hyökkäämään nuo herkut jääkaapissa. Ole kuitenkin maltillinen näissä pienissä välipalloissa: mieluummin terveellisiä ruokia ja hedelmiä, kuten täysjyväkeksejä ja jogurtteja.
8 Ole kärsivällinen ja pysyvä. Hyväksy uusi ruokailutottumukset Tämä ei ole helpoin tehtävä, koska siihen liittyy niin paljon emotionaalinen tila. Joten älä kiire ja älä peitä itseäsi liikaa. Tee parhaasi ajallaan ja ole kärsivällinen itsesi suhteen. Kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä voit kouluttaa ruokavaliota uudelleen ja elää terveellisemmin.
Seuraa vinkkejä ja noudata kurinalaisuutta. Vähitellen muutat tapojasi ja huomaat silloin saamasi hallita ruokahaluasi eikä hän enää hallitse sinua.
COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo (Maaliskuu 2024)
- ruoka
- 1,230
