toiminnalliset öljyt ne ovat peräisin öljysiemenistä ja siemenistä. Koska ne sisältävät omega 3, 6 ja 9, niillä on tulehdusta estävä vaikutus, joka auttaa säätelemään hormoneja. Käytännössä tämä tarkoittaa etuja, jotka ylittävät painonpudotuksen. Vähemmän turvotusta, tasapainoinen kuukautiskierros, tasaisempi PMS, nopeampi aineenvaihdunta, kylläisyys ja kauneampi iho ovat joitakin todistettuja toimia.
Määrältään maltillinen on perussääntö, jotta funktionaalisista öljyistä tulee suuria ruokavalioyhteisöjä. Ihanteellinen on syödä kahden teelusikallisen tai keiton välillä päivässä. Mitä tulee funktionaaliset öljyt kapseleissaSuositus on kaksi ennen pääruokaa, mutta valmistaja voi vaihdella.
Toinen tärkeä yksityiskohta on, että ne tulisi aina kuluttaa huoneenlämmössä, koska kuumennus voi poistaa joitakin ravintoaineita.
Muista, että näiden öljyjen kulutuksen tulisi aina liittyä fyysisen aktiivisuuden säännölliseen harjoitteluun.
Tässä on luettelo 6 eri öljytyypistä, opi niiden ominaisuuksista ja valitse tarpeitasi parhaiten vastaava.
1? Manteliöljy
Se edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, koska sen koostumuksessa on runsaasti omega-6 ja omega-9. manteliöljy Sillä on etuna, että sitä voidaan levittää iholle tarjoamalla samat ominaisuudet kuin kosteuttavilla voiteilla.
2? Pellavansiemenöljy
Pellavansiemenöljyssä on lignaaneja, estrogeenihormonien kaltaisia aineita, jotka johtavat alhaisempaan kokonaiskolesteroliin ja LDL: ään (huono kolesteroli) ja verenpaineen säätelyyn. Pellavansiemenissä on myös runsaasti rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan triglyseridejä, säätelemään verenpainetta ja torjumaan rasvasolujen tulehduksia. Lisäksi rasvahapot esiintyvät pellavansiemenöljy Ne toimivat myös stimuloimalla kylläisyyttä.
3? Seesamiöljy
Seesami kasvi on itämaista alkuperää ja sen pienet siemenet ovat täynnä toiminnallisia ominaisuuksia. Öljy sisältää runsaasti E-vitamiinia, joka on anti-inflammatorinen ja auttaa lievittämään PMS: n kauheita oireita.
Antioksidantit ovat suurelta osin vastuussa muunlaisista haitoista seesamiöljykoska ne suojaavat maksaa hapettavilta prosesseilta ja estävät toksiinien ja rasvojen kertymisen elimeen.
4 Auringonkukkaöljy
auringonkukkaöljy Se on runsaasti tryptofaania, välittäjäaineen serotoniinin aminohappo edeltäjää, joka pystyy hallitsemaan unta ja ruokahalua, parantamaan mielialaa ja vähentämään turvotusta. Rasvahappojen (omega-6 ja omega-9) ja E-vitamiinin lähde auttaa kehon suojautumisessa vapaita radikaaleja vastaan ja estää ateroskleroositautien muodostumista, joka on verisuonia vaurioittava tulehduksellinen sairaus.
5? Macadamiaöljy
Auttaa hallitsemaan triglyseridejä, verensokeria ja on hyvä vaihtoehto ikääntymistä vastaan. macadamiaöljy Se sisältää suuren määrän omega-9- ja omega-7-aineita, aineita, jotka ovat osa ihon luonnollista koostumusta, mutta vähenevät ajan myötä. Tämäntyyppinen öljy toimii täydentäjänä, antaen nuorekkaamman näköisen ihon.
6 Safloriöljy
Se lisää kylläisyyttä ja yhdessä auttaa vähentämään ruokahalua. Tutkimus huomauttaa myös, että safloriöljy voi stimuloida lipolyysiä tai rasvanpolttoa edistäen painonpudotusta. safloriöljy Se on runsaasti antioksidantteja ja rasvahappoja (omega-9 ja omega-6).
David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Maaliskuu 2024)
- Ruoka, dieetit, laihtuminen
- 1,230
