Tutustu GH-ruokavalioon, joka tukee painonpudotusta ja lihasten liikakasvua

Haluatko laihtua ja saada enemmän määriteltyjä lihaksia? Joten kasvuhormonin stimulointi aikuisen jälkeenkin voi olla oikea vaihtoehto sinulle. Tällä on tukea rasvan polttamisessa ja lihaksemme lihaksemme säilyttämisessä.

Tunnetaan myös nimellä somatotropiini, kasvuhormoni (GH), kasvuhormoni, jota aivolisäke tuottaa kallon juuressa, ja se on vastuussa luonnollisesta kasvun spurtista murrosikäisenä.

Sairaala Sepacon ravitsemusterapeutin Camila Coimbra Mellon mukaan tämä hormoni toimii kasvuvaiheessa, ja toiminnan aikana melkein kaikkien solujen määrä kasvaa ja niiden määrä kasvattaa kudoksia, elimiä ja siten kehon kasvua?, hän paljastaa.

Suuri liittolainen vähärasvaisen massan saavuttamisessa, säännöllisten harjoitusten harjoittamisen lisäksi, GH: n prekursorien kuluttamisesta on tullut muodikkaita kuntosalin kävijöiden keskuudessa. Toinen syy on, että GH: n luonnollinen tuotanto vähenee ikän kasvaessa, ja kannustin jatkaa sen hyvää roolia on ihanteellinen.

GH: n hyödyt keholle

Monet pitävät "nuoruuden lähteenä", tällä hormonilla on lukuisia vaikutuksia kehomme. Tutustu joihinkin GH: n eduihin ja todista tämän hormonin merkitys terveen kehon ylläpitämisessä:

Lue myös:? Kadotin 17 kg ilman nälkää tai liikuntaa?

• Auttaa lihasten palautumista ja liikakasvua: Koska tämä hormoni auttaa edistämään proteiinisynteesiä, se on kriittinen lihaksen palautumiselle ja lisääntymiselle, varsinkin kun harjoittelujakson jälkeen.
• Lisääntynyt rasvanpoltto: Se jopa auttaa rasvojen aineenvaihdunnassa, muuntamalla ne kehon energiaksi ja auttaen siten kehoa polttamaan rasvaa helpommin.
• Parantaa unen laatua: Kun sitä ylläpidetään optimaalisella tasolla, GH voi parantaa unen laatua vähentämällä yöaikaa heräämistä ja parantamalla syvää unta (tunnetaan nimellä REM-uni), jonka aikana vartalo on rentoutuneempi.
• Takaa lujemmat luut: Tämä hormoni stimuloi luun resorptiota ja luuja muodostavia soluja, mikä lisää luumassaa, ja on erinomainen apuaine taistelussa osteoporoosia vastaan.
• Vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä: Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan kun tämän hormonin puutos on, lipoproteiinien aineenvaihdunta vaikuttaa, mikä lisää mahdollisuuksia kehittää sydän- ja verisuonisairauksia.
• Mahdollistaa erektiohäiriön parantamisen: Toinen tutkimus viittaa siihen, että se on tämän toimintahäiriön apuaine, joka vaikuttaa moniin miehiin, koska se voi aiheuttaa peniksen erektiota stimuloivan aktiivisuuten kautta kavernoosiseen sileään lihakseen.
• Tarjoaa hyvinvoinnin tunteen: Yhdessä tutkimuksessa osoitettiin, että tämän hormonin puutos voi aiheuttaa muutoksia kognitiivisessa toiminnassa, mielialassa ja lähtötilanteessa, mikä on hyvä vaihtoehto varmistaa hyvinvoinnin tunne.

Edellä mainitut edut osoittavat GH: n merkityksen ja osoittavat, että vaikutukset, jotka johtuvat tämän hormonin vähentyneestä tuotannosta ikän lisääntymisen vuoksi, kuten tämän hormonin merkitys kehon moitteettomalle toiminnalle.

GH-ruokavalio

Viime aikoina on paljon puhuttu GH-ruokavaliosta ja sen vaikutuksista. Ravintolääkäri selittää, että tämä ruokavalio toimii syömällä rasvaisia ​​ruokia, antioksidantteja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja kuitua, tämän hormonin ns. Edeltäjiä.

"Ruokavalio on tarkoitettu ylipainoisille henkilöille tai jopa niille, jotka haluavat pitää ja vain polttaa rasvaa, sekä henkilöille, jotka haluavat saada lihasmassaa", neuvoja ammattilainen.

Camilan mukaan ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti omega 3, 6 ja 9, kuten pähkinät, pähkinät ja avokado, samoin kuin vähärasvaisiin proteiineihin, kuten valkoiseen lihaan, punaiseen ja soijaan, sekä tummanvihreisiin lehtiin, maitoihin ja niiden johdannaiset, koska vähärasvainen.

Ravitsemusterapeutti on laatinut valikon, jossa on ateriavaihtoehtoja rikkaiden elintarvikkeiden edeltäjiä, jotka stimuloivat GH: ta, joka stimuloi kehon luonnollista tuotantoa ja eritystä. Tarkista vaihtoehdot, valitse suosikkisi ja koe:

Lue myös: 10 terveellistä vaihtoehtoa tappaa himo kommille

aamiainen

• Vaihtoehto 1: 1 keskimääräinen viipale avokadoa, joka oli tiputettu oliiviöljyllä, ja 1 paksu siivu melonia.
• Vaihtoehto 2: vihreä mehu - valmistettu yhdellä orgaanisen lehtikaalin lehdellä, joka on pahoinpidelty 5 yksiköllä viinirypäleitä (maun mukaan), ½ lasillista vettä ja raastettua inkivääriä, 2 viipaletta täysjyväleipää tai jyviä, 1 siivu valkoista juustoa ja 1 siivu kaapia kevyt kalkkuna.
• Vaihtoehto 3: 4 yksikköä pieniä ruskeita riisinkeksejä raejuustoa ja oreganoa, 1 lasi kasvimaitoa (viitteenä), makeutettu maun mukaan.

Aamuvälipala

• Vaihtoehto 1: yksi annos, joka sisältää 2 pistaasipähkinää, 1 brasiliapähkinä ja 1 luumu.
• Vaihtoehto 2: yksi tarjoilu 4 brasilialaista pähkinää.
• Vaihtoehto 3: yksi annos, joka sisältää 3 mantelia ja 1 aprikoosia.

lounas

• Vaihtoehto 1: 1 lautassalaattisalaattia, 2 rkl avokadoa ja raastettua porkkanaa, 2 rkl kypsennettyä parsakaalia, 3 rkl ruskeaa riisiä, 1 pieni papu kuori, 1 filee ( noin 120 g) grillattua vähärasvaista lihaa, johon liittyy 1/2 kuppia (120 ml) punaista hedelmämehua.
• Vaihtoehto 2: 1 lautanen (jälkiruoka) tummanvihreä lehtivihasalaattia (vesikrassi, lehtikaali jne.), 2 rkl kahvikoita, 1/2 keitetyt keskimääräistä bataattia, 1 paahdettua rumpua ja 1/2 kuppia ( 120 ml) appelsiinimehua.
• Vaihtoehto 3: 1 ruokalaji (jälkiruoka) vesikrassisalaattia, rukkoa, retiisiä, kurkkua, 1 täysjyvänuudelisuolakurkku kastikkeella, 3 leivottua soijapullia, mukana 1/2 kuppia (120 ml) ananasmehua.

Iltapäivällä välipala

• Vaihtoehto 1: 1 kulho hedelmäsalaattia, mukana 1 tl gojiberrya ja 1 tl kauraleseitä.
• Vaihtoehto 2: 1 purkki rasvatonta tavallista jogurttia, 1 tl jauhettua pellavaa ja chiaa.
• Vaihtoehto 3: 1 voileipä, valmistettu 2 viipaletta täysjyväleipää, 1 rkl basilikaa ja juustopastetta (voita 2 viipaletta juustojuustoa prosessorissa basilikan kanssa maun mukaan, 1 unssi oliiviöljyä ja 1 ripaus suolaa) ja 1 kuppi ( 200 ml) sitruunavettä (ilman sokeria).

päivällinen

• Vaihtoehto 1: 2 höyrytettyä kananpihveä (noin 240 g) vihanneksilla (kuten kesäkurpitsa, kukkakaali, parsakaali), höyrytettyjä, maustetulla suolalla ja 1 rkl (oliiviöljyä).
• Vaihtoehto 2: 1 lautanen (jälkiruoka) arugula-salaattia, kurkkua, kirsikkatomaattia ja 1 keskimääräinen avokadoviipale, mukana 4 ruokalusikallista haudutettua quinoaa jauhetun naudanlihan ja mausteiden kanssa maun mukaan.
• Vaihtoehto 3: 1 ruokalaji (jälkiruoka) salaattisalaattia, rukkoa, vesikrassia, 1/2 tomaattia, 2 rkl raastettua punajuuria ja 1 rkl hiutaleita mantelia, mukana 1 pinaattipata valkosipulin kanssa ja 1 filee ( noin 180 g) kaloja (pyhimys tai kummeliturska), grillattuja sitruunalla ja yrtteillä.

Tämän ruokavalion rajoituksista Camila selittää, että sille ei ole vasta-aiheita, "kunhan henkilö noudattaa ravintosuunnitelmaa alueen ammattilaisten, mieluiten lääkärin tai ravitsemusterapeutin asettamien ohjeiden kanssa, ja hänellä on asianmukainen ja säännöllinen seuranta".

Koska se perustuu hyviksi pidettyihin elintarvikkeisiin, joissa on paljon rasvaa, on hyvä noudattaa sitä niin kauan kuin testit ovat ajan tasalla ja kehosi on normaalissa kunnossa. On syytä korostaa, että kuten mikä tahansa ruokavalio, myös ammattimainen seuranta on välttämätöntä ja välttämätöntä.

Melike Şahin - Tutuşmuş Beraber (Huhtikuu 2024)