Vain ne, jotka ovat olleet ruokavaliossa tai jostain syystä joutuneet käymään painonpudotusprosessin läpi, tietävät, kuinka vaikeaa on laihtua, mutta joka kerta yhä useammat ihmiset investoivat nopeaan laihtumiseen tarkoitettuihin ruokavalioihin ja tekniikoihin.
Yksi tosiasia, joka vaikuttaa suoraan tähän, on ylipainoisten brasilialaisten määrä. Terveysministeriön julkaisemassa Vigitelin (Kroonisten sairauksien riskitekijöiden seuranta ja puhelinselvitys) ja melkein puolet Brasilian väestöstä on ylipainoisia. Vuonna 2006 tämä osuus oli 42,7% ja nousi 48,5%: iin vuonna 2011. Epäilemättä huolestuttava kasvu.
Monet ihmiset eivät kuitenkaan vielä tiedä, että rasvan saaminen ei ole vain laihduttamista. Ajattelutapaa ja erityisesti päivittäisiä tapoja on muutettava.
Turhautumisen välttämiseksi ja jopa terveyden suojelemiseksi on hyvä tietää tyypilliset virheet niille, jotka haluavat laihtua hinnalla millä hyvänsä. Jotta et tee mitään huolimattomuutta ja varmistat ruokavalion onnistumisen, olemme erottaneet luettelon yleisimmistä virheistä, jotka tekevät laihdutus. Katso se:
Aterioiden ohittaminen
Kunnon syöminen ja kunkin aterian ajoituksen noudattaminen on kriittistä metabolisten toimintojen optimoimiseksi. Kun lopetat aterian syömisen, päädyt pitkään aikaan syömättä (esimerkiksi vähintään 6 tuntia), mikä saa kehon säästämään kaloreita, koska se ei tiedä kuinka kauan kestää saada enemmän. Kun tätä tapahtuu usein, totut siihen, että aineenvaihdunta toimii hitaasti, kuuluisan laiska aineenvaihdunta. Lisäksi syödessäsi nälkä on normaalia korkeampaa, mikä voi aiheuttaa sinun syödä enemmän kuin tarvitaan.
Vanha teoria, jonka mukaan joka kolmas tunti syöminen auttaa sinua laihduttamaan, on totta siitä. Aineenvaihdunta tottuu saamaan pieniä annoksia ruokaa ja työskentelee pitkään, mikä lisää kaloripolttasi.
Usko ihme ruokavalioihin
Joka kuukausi syntyy uusia ruokavalioita, jotka lupaavat ihmeellisiä tuloksia lyhyessä ajassa. Ja niin kauan kuin olet kokeillut joitain niistä epäonnistuneesti, taipumus on, että uutta ruokavaliota testataan enemmän. Loppujen lopuksi, toimiiko tämä aika?
Todellisuus on, että ruokavalioilla, kuten proteiini-, neste-, kuu-, keitto- ja muilla mahdollisilla esiintyvillä ruokavalioilla, voi olla jopa vaikutusta, mutta se on vain väliaikainen, etenkin koska niitä tehdään vain jonkin aikaa, ei koskaan. tarpeeksi tottua aineenvaihduntaan.
Kun olet saavuttanut tavoitteesi, on luonnollista, että syöt taas normaalisti, joten menettäneet kilot ilmestyvät uudestaan. Ja ei ole mitään syytä radikalisoida ja ajatella syömisrutiinin muuttamista rajusti, koska keho tarvitsee erityyppisiä ravintoaineita toimiakseen hyvin. Jotkin niistä syöminen, kuten useimmissa rajoittavissa ruokavalioissa, kuten esimerkiksi hiilihydraatteja tai proteiineja poistavassa ruokavaliossa, voi olla haitallista terveydelle.
Tyhjien vatsaharjoitusten harjoittelu
Laihdutus terveellisellä tavalla, liikunta on välttämätöntä, mutta syöminen on välttämätöntä myös maltillisen toiminnan harjoittamiseksi. Jos heräät ja siirryt paastoamaan kuntosalille, voit sairastua, koska keho alkaa kuluttaa energiaa polttamalla proteiineja vartalostasi, joten pidä ruokaa silmällä ennen ja jälkeen kuntoilun.
Kuluta liikaa kevyitä ja jalostettuja ruokia
Jokainen, joka ajattelee, että kevyitä ruokia voidaan syödä vapaasti, erehtyy. Tämä johtuu siitä, että näissä elintarvikkeissa, vaikka ne ovat kevyitä ja vähän kaloreita, on rasvoja, sokereita ja muita ravintoaineita. Joten syö 10 leipäviipaletta vain siksi, että se on kevyttä eikä ole järkevää, asettaa ruokavalion edelleen löysälle. Sama koskee säilöntäaineita sisältäviä kanisterimehuja.
Virhe proteiinimittauksessa
Lautasen valmistus täynnä salaattia ja lihaa on erittäin terveellistä, mutta myös lihamäärä häiritsee painonpudotusta. Punainen liha sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia, jotka ylimäärin voivat saada rasvaa.
Sitä vastoin proteiinia tarvitaan laihtumiseen, koska se tukahduttaa greliinin, tunnetuksi nälkähormoniksi, vaikutukset, joka vaikuttaa aivoihin ilmoittamalla siitä, kun vatsa on tyhjä. Kuluttamalla proteiineja välitetty viesti on kylläisyyttä, poistaen nälän tunteen. Ihanne ei ole väärinkäyttää lihaa ja vaihtaa sen kulutusta muiden proteiinilähteiden, kuten munien, maidon ja niiden johdannaisten sekä kalojen kanssa.
Ja sulje lopuksi kärki, joka on sen arvoinen jokaiselle, joka haluaa tai tarvitse laihtua: etsi ravitsemusterapeuttia, harjoittele säännöllisesti ja huolehdi ruokavaliostasi huolellisesti, koska painonpudotuksen päätavoitteena tulisi aina olla terveyden säilyttäminen. Pidä huolta itsestäsi!
Näin kalastetaan haukea perholla | Puhuttu englanniksi - Tekstitys suomeksi (Huhtikuu 2024)
- Ruoka, dieetit, laihtuminen
- 1,230
