Paeta unen vihollisia

Joka ilta on sama, vierität sängyn yli ja et voi nukkua? Tarkista, onko jokin näistä nukkua vihollisia Alla lueteltu on osa elämääsi ja tee tarvittavat muutokset saadaksesi rauhallisen yön nukkumaan.

Tee erittäin kiireisiä aktiviteetteja lähellä nukkumaanmenoa

Kun on aika mennä nukkumaan, ihanteellinen on antaa itsesi hitaasti rentoutua, jotta et väsy ja vartalo ja mieli valmistautuvat rauhallisesti lepoaikaan. Vältä erittäin kiireistä toimintaa, mieluummin jotain rauhallisempaa, kuten hiljaisemman elokuvan katseleminen tai rauhoittavan musiikin kuunteleminen, jotta voit rentoutua nukahtaaksesi helpommin.

Juo paljon kofeiinittomia juomia

Päivän viettäminen esimerkiksi soodan, yerba-teetä tai kahvia juomisen takia voi häiritä unta. Korkean kofeiinipitoisuudensa vuoksi nämä juomat pitävät sinut aktiivisena pidempään ja vaikeuttavat sinua nukkumaan. Jos haluat nukkua helpommin, vältä kofeiinijuomien juomista.

Onko epäterveellisiä syömistapoja

Epäsäännöllinen syöminen, huonosti syöminen tai pikaruoan väärinkäyttö ei ole terveellistä ja kehosi tuntee sen. Väärä ruokavalio aiheuttaa muutoksia kehossa ja tämä vaikuttaa myös unisi negatiivisesti. Joten jos haluat makuulle ja nukkua hyvin yöllä, älä 'syö mitään'. Syö oikein ja ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos mahdollista.

Pidä talo erittäin valoisa nukkumaan mennessä

Se voi tuntua ylenmääräiseltä, mutta valo häiritsee unta. Jotta vartalo voi alkaa valmistautua lepoon, sen on ymmärrettävä, että se on jo pimeä, eli pitäisikö sinun sammuttaa valot ja pysyä pimeässä? muuten aivosi ymmärtävät, että on vielä päiväaikaa, ja tämä voi vaikeuttaa nukkumista.

Epämukava tyyny ja patja

Toinen näkökohta, joka voi aiheuttaa unettomuutta Se on epämukavuus. Jos sinulla on huono tai tuskallinen tyyny ja patja, joka ei tee sinusta mukavuutta, se voi johtaa yöuniin. Joten kannattaa investoida hyviin tuotteisiin. Muista: Hyvä yöunet tarkoittavat elämänlaatua ja terveyttä.

Liiallinen lämpö voi myös olla unen vihollinen.

Hyvin kuumina päivinä unettomuus voi myös hyökätä. Joten kun lämpötilat nousevat liian kuumaksi, yritä tehdä huoneestasi viileämpi. Voit valita laitteita, kuten ilmastointilaitteen tai tuulettimen, tai jättää ikkunan hieman auki, jotta huone ei ole niin kuuma ja voit nukkua.

Pidä unta huolta, sillä hyvin nukkuminen on välttämätöntä laadukkaan elämän ja terveyden kannalta. Puhumattakaan siitä, että kun nukumme hyvin, heräämme hieman paremmalla tuulella, eikö niin? Joten välttää tapoja, jotka voivat vaikeuttaa unta ja nukku paremmin.

1/4: Descent into Darkness - Light Unshackled - Reformation 500 (Huhtikuu 2024)