Kastelu, jokainen ihminen tarvitsee sitä. On kuitenkin joitain tilanteita, joissa vanha hyvä vesi ei riitä pitämään kehon normaalia toimintaa terveenä. Näin on esimerkiksi silloin, kun olemme sairaita kärsimään ripulia ja oksentelua tai kun olemme tehneet intensiivisiä ja pitkäaikaisia fyysisiä ponnisteluja. Näissä olosuhteissa elimistö menettää tärkeitä suoloja, joita kutsutaan elektrolyyteiksi, kuten natrium, kalsium, kalium ja magnesium.
Nämä suolat vastaavat sähkön johtamisesta solujen välillä, mikä mahdollistaa tiedon siirtämisen kehomme alueelta toiselle.
Toisin sanoen elektrolyytit ovat suoraan vastuussa elimemme moitteettomasta toiminnasta ja osallistuvat sellaisiin prosesseihin, kuten kudoksen jälleenrakentaminen, lihaksen supistuminen ja verenpaineen ylläpitäminen. Siksi sinun on sommitettava ne uudelleen, jos menetyksiä syntyy.
Elektrolyyttiset juomat ovat juomia, jotka on suunniteltu korvaamaan nämä suolat, samoin kuin hiilihydraatit, jotka ovat kadonneet voimakkaan hikoilun tai ripulin ja oksentelun jälkeen. Näin vältetään väsymys, huimaus, iho-ongelmat, kouristukset, päänsärky, jopa hypotensio ja muutokset sykeessä.
Apteekkeista löydämme yleensä elektrolyyttijuomia urheilijoille ja muita lapsille, jotka ovat kärsineet kuivumisesta. Vaikka molemmat ovat elektrolyyttikorvaavia juomia, niitä ei voida vaihtaa keskenään. Toisin sanoen dehydratoidulla lapsella ei pidä olla urheilijan juomaa, koska suolapitoisuuksien lisäksi, että urheilijajuomissa on sokeria, mikä ei ole hyvä sairaille lapsille. Kun kyseessä on fyysistä toimintaa harrastaville juomille, on tärkeää muistaa, että ne on tarkoitettu vain yli yhden tunnin aktiviteetteihin.
Lue myös: Virheet, jotka lisäävät ruokavaliosi kaloreita
Elektrolyyttijuomien kolme tyyppiä
Elektrolyyttijuomia on kolme tyyppiä ja vaikka niiden kaikkien tarkoituksena on korvata elektrolyytit, ne on tarkoitettu eri tilanteisiin. Opi vähän lisää heistä ja opi tarvitsemasi seuraavista aiheista.
hypotoninen
Ne ovat juomia, joissa on pienempi suola- ja hiilihydraattipitoisuus kuin veriplasmassa, ja siksi ne imeytyvät nopeammin kuin vesi. Hypotoonisia juomia voidaan kuluttaa ennen harjoittelua, ravitsemusterapeutti kuitenkin huomauttaa: Lievästä tai kohtalaisesta liikunnasta ei tarvitse kuluttaa elektrolyyttejä, koska riittää juoda vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta ne olisivat hydratoituneita. . Vesi yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa tarjoaa jo keholle tarvittavat määrät elektrolyyttejä?, Sanoo ravitsemusterapeutti Thaís Queiroz Vivace Men's Health klinikasta. Thaís suosittelee:
Vaihtoehto 1:
- 100 ml hedelmämehua;
- 900 ml vettä;
- 1 - 1,5 g suolaa (valinnainen).
Vaihtoehto 2:
- 250 ml hedelmämehua;
- 750 ml vettä;
- 1 - 1,5 g suolaa (valinnainen).
isotoninen
Ne ovat juomia, joiden elektrolyyttipitoisuus on yhtä suuri kuin plasman, ja ne ovat myös tunnetuimpia elektrolyyttijuomityyppejä. Kliininen ravitsemusterapeutti Andréa Marim (Michele Haikal) tiivistää sen: "Nämä juomat ovat välitön energialähde, jotka auttavat kuivatun kehon välittömässä nesteytyksessä." Tässä on kaksi ammattilaisten ehdottamaa reseptiä:
Lue myös: Harjoituksen jälkeiset tottumukset voivat parantaa fyysistä suorituskykyäsi
Vaihtoehto 1:
- 1 litra hyvin jäähdytettyä suodatettua vettä;
- 1 sitruuna tahiti;
- 60 grammaa sokeria;
- 1 gramma suolaa.
Vaihtoehto 2:
- 2 litraa vettä;
- 1/2 pakkaus minttu;
- ½ kuppi rypäleitä tai mansikoita;
- 1 kuorittua appelsiinia;
- 1 kuppi vesimelonia.
Sekoita vesi yllä olevien aineosien kanssa seuraavissa yhdistelmissä: Mansikka tai appelsiini basilikan kanssa; vesimeloni mintun kanssa; Rypäle kellarilla. Sekoita ja jätä astiaan yöllä ottamaan päivä ?, suosittelee Andrea.
Vaihtoehto 3:
- 2 rkl sokeria;
- 1/4 tl suolaa;
- 2 rkl appelsiini- tai sitruunamehua;
- 2 lasillista kylmää vettä.
hypertoninen
Hypertonikissa on korkeampi konsentraatio kuin veriplasmassa, ja ne imeytyvät hitaammin kuin vesi. Korkean pitoisuutensa vuoksi se ei korvaa menetettyä vettä hyvin, vain elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja."Ne soveltuvat pitkäaikaisiin ponnisteluihin kylmällä säällä, kun hikoksen menetykset ovat pieniä eikä ole tarpeen korvata niin paljon nestettä, mutta on tarpeen saada hiilihydraatteja (energiaa)", Thaís kertoo. Tässä ovat reseptisi:
Lue myös: 48 terveellisiä välipalareseptejä, joita voit tehdä kotona
Vaihtoehto 1:
? Voimme sekoittaa proteiinihedelmämehun (esimerkiksi heraproteiini) ja jauhetun kauran veteen. Mitä enemmän proteiinia ja rasvaa sinulla on, sitä pidempi viive hiilihydraattien imeytymisessä on?, Thaís sanoo.
Vaihtoehto 2:
- 200ml luonnollista hedelmämehua;
- 800 ml kookosvettä tai vihreää teetä;
- Puolet rkl suolaa;
- Puoli rkl maltodekstriiniä.
Vaihtoehtoiset juomat täydentämään vettä ja mineraaleja
Ne, jotka liikkuvat kevyemmin tai kärsivät verenpaineesta tai diabetestä, voivat hyötyä seuraavista korvikkeista: vesi; kookosvesi (luonnollinen isotoninen); Matalakaloriset luonnolliset mehut, kuten limonadi, passionhedelmämehu, meloni, kiivi tai mansikka ja hydrotoniset juomat: "samanlainen kuin isotoninen, mutta pienemmällä annoksella mineraalisuoloja, ihanteellinen hypertensioisille ihmisille", Andrea sanoo.
Kuka voi ja pitäisi ottaa?
Kuten aiemmin mainittiin, ravitsemusterapeutit huomauttavat, että vain ihmiset, jotka harjoittavat yli tunnin kestäviä intensiivisiä aktiviteetteja, ovat ehdokkaita juomien käyttöön. Silti on tarpeen kuulla dieettilääkäriä saadaksesi selville, onko todella tarvetta ja kuinka paljon oikein, koska ne ovat kalorimääräisiä, ja tämä voi saada asteikon osoittimen nousemaan.
Lue myös: Parhaat mehut ennen ja jälkeen koulutuksen
Luettelo niistä, jotka eivät voi ottaa, on pidempi. Esimerkiksi lasten ei pidä ottaa, ellei ravitsemusterapeutti neuvo. Verenpainetta tulee välttää, koska juomat sisältävät natriumia ja "brasilialaisessa ruokavaliossa on jo runsaasti natriumia", Andrea muistaa. Diabeetikoiden tulisi myös välttää sokerin takia. Munuaisten vajaatoimintapotilaiden ja raskaana olevien naisten ei pidä juoda elektrolyyttijuomia, ellei lääkäri ole määrännyt ja valvonut.
Lopuksi on hyvä muistaa, että edes menestyvien urheilijoiden ei pidä kuluttaa elektrolyyttijuomia koko ajan, korvaaen veden ja luonnollisten mehujen kulutuksen. Elektrolyyttijuomat on suunniteltu täydentämään suoloja ja energiaa ajoissa (ennen harjoitusta tai pian sen jälkeen) ja nopeasti, mutta se ei ole vaihtoehto hydraatiolle ja luonnolliselle syömiselle koko päivän ajan.
Kotitekoisia vai valmiita juomia?
Kotitekoiset juomat ovat tehokkaita, "mutta sisältävät vain yhden elektrolyytin, suolan ja hiilihydraatin sokerissa", Andrea sanoo. Suorituskykyiset urheilijat tarvitsevat enemmän ravintoaineita, joten kaupallisesti saatavat juomat voivat olla mielenkiintoinen vaihtoehto. Vaikka koostumukset ovat yleensä turvallisia, koostumus vaihtelee suuresti merkkien välillä, esimerkiksi hiilihydraatit voivat olla 20 grammaa 200 millilitraa kohti. On välttämätöntä lukea etiketit ja päättää yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa paras vaihtoehto tarpeidesi mukaan.
Olipa valintasi kotitekoinen vai valmis, elektrolyyttijuomat voivat olla voimakas liittolainen harjoituksellesi, mikä auttaa tarjoamaan parempaa tunnelmaa ja parempia tuloksia. Tällainen hyöty tulee vain hyvästä lääketieteellisestä neuvonnasta tai ravitsemusterapeutin toimesta, joka voi tarkistaa, onko tarvetta ja kuinka paljon, muuten voit luoda uuden ongelman ja siirtyä pois terveellisten elämäntapojen tavoitteesta.
Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross (Saattaa 2024)
- ruoka
- 1,230
