Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan terveys on "fyysisten, psyko-emotionaalisten ja sosiaalisten mahdollisuuksien täydellinen hyvinvointi ja täydellinen kehitys eikä pelkkä sairauden tai sairauden puuttuminen".
ylipainoinen ja liikalihavuus Nämä ovat häiriöitä, jotka liittyvät läheisesti elämäntapaan. Lihavuus on nykyään yksi suurimmista kansanterveysongelmista maailmassa. Brasiliassa 5% alle 14-vuotiaista lapsista on ylipainoisia ja heillä on jo riski saada korkea verenpaine. Siksi ongelma ei rajoitu naisiin tai aikuisiin.
Fyysisen toiminnan harjoittelu ja terveelliset ruokailutottumukset voi estää ja hoitaa liiallinen rasva.
Ravitsemusvinkit kehon rasvan vähentämiseksi terveellisesti
Pureskele ruoka hyvin. Aivojen keräämän CCK-hormonin vapauttamiseen vatsassa kestää noin 20 minuuttia, jolloin kylläisyyden tunne syntyy. Toisin sanoen pureskelemalla enemmän vatsalla on pidempi aika lähettää kylläisyyden viesti aivoille, mikä vähentää halua syödä enemmän, usein liikaa.
Syö 5-6 ateriaa päivässä. Aterioiden fraktiointi ja niiden määrän pieneneminen lisäävät aineenvaihduntaa vähintään 20%.
Sijoita ravintokuitujen ravintolähteisiin: täysjyvät (riisi, leivät, evästeet, pasta, kaura, granola), vihannekset, hedelmät ja vihannekset. Kuidut vaikeuttavat rasvan ja hiilihydraattien imeytymistä, mikä suosii aineenvaihduntaa.
Vältä liiallista hiilihydraattien määrää yöllä, ts. Pastaa, leipää, makeisia. Ei tarvitse sulkea pois, mutta sinun on pidettävä huolta määristä. Yöllä olemme lähempänä lepäävää aineenvaihduntaa, joten tarvitsemme vähemmän energiaa. Liiallinen hiilihydraattien saanti tänä aikana lisää lisää rasvavarastoja. On tärkeää, että illallinen ei ole niin runsas kuin lounas.
Vältä herkkujen, "tyhjien kaloreiden", ts. Tuotteiden, joissa on paljon kaloreita ja vähän ravintoaineita, käyttöä: karkkeja, karkkeja, soodaa, sokeria, alkoholia? Keho käyttää yhtä osaa energialähteenä ja loput kerääntyy rasvana.
Kuluta 4 annosta hedelmää päivässä, samoin kuin vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja fytokemikaaleja sisältävä fruktoosi auttaa vähentämään halua syödä makeisia.
Vältä eläinrasvan kulutusta: poista kanan iho tai näkyvä rasva lihasta, vähennä voin, munien kulutusta, korvaa kokonaiset maitotuotteet rasvattomilla.
Valitse aina terveellisempiä valmisteita: paistettua, grillattua tai kypsennettyä. Vältä paistettuja ruokia, jotka lisäävät paljon kaloreita ja rasvaa.
Ole aina tietoinen ruokamerkinnöistä. Ne tuovat arvokasta tietoa tuotteestasi, jota kulutat. Kun valitset, valitse pienin määrä rasvaa, kaloreita ja natriumia.
Laihdutus Yksinkertaisesti - Laihdutus Kaava (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
