Oletko jo sitä mieltä, että aiot ylensyttää lomalla, vai oletko huolissasi siitä, että lomat ovat lähestymässä ja luulet olevan ylipainoinen käyttämään bikinit.
Milloin haluaisimme laihtua? mieluiten hyvin nopeasti, on hyvin yleistä houkutusta kohdata "ihme" ruokavalio. Ongelmana on, että kaikki tämä? Ihme? se tarkoittaa todella paljon rajoituksia. Mehumeetteri, kuunruokavalio, kuivavatsa ruokavalio? Loppujen lopuksi kaikki nämä ruokavaliot ovat erittäin rajoittavia, joten vartaloasi puuttuu ravintoaineita ja kaloreita.
Voit jopa menettää muutama kiloa ensimmäisellä viikolla, mutta tiedät jo, mitä seuraavaksi tapahtuu: tällaista ruokavaliota on mahdotonta noudattaa pitkään, ja lopulta rasvaat uudelleen. Katso 8 syytä, miksi ei ole syytä ryhtyä näihin ruokavalioihin:
1. Rajoittavat dieetit eivät toimi
Haluatko paremman syyn kuin tämä? Tiede on osoittanut, että rajoittavat ruokavaliot eivät ole hyviä. Voit menettää muutama kiloa nopeasti, mutta todennäköisesti saat kaikki takaisin viiden vuoden kuluessa. Rajoittavalle ruokavaliolle varattu aika ja vaivat eivät ole sen arvoisia.
2. Ne tuhoavat itseluottamuksesi.
Mitä luulet tapahtuvan, jos vietät paljon aikaa kieltävään ruokavalioon? Laskeudutko todennäköisesti kiusaukseen? ja? lävistää? ruokavaliosi. Sitten sinusta tuntuu kuin epäonnistunut ja puuttuisi tahdonvoimaa heittämällä itseluottamuksesi. Tiukasti rajoittavan ruokavalion noudattaminen asettaa itsellesi epärealistisia odotuksia. Olet henkilö, ei kone!
Lue myös: Ruoan uudelleenkasvatus: pakene hallintoista ja ota käyttöön uusi elämäntapa
3. Nämä ruokavaliot aiheuttavat syyllisyyttä
Luokittelemalla ruokia 'hyviksi', 'pahaiksi', 'roskiksi' jne., mainostat ruokintatuomiota. Ruokailutottumuksesi eivät kuitenkaan heijasta arvoasi ihmisenä, ja eikö sinun pitäisi tuntea syyllisyyttä tai vähentyä syömästäsi? varsinkin jos se oli poikkeus.
4. Ne vaikuttavat negatiivisesti painohäviöön
Konserttivaikutus ja kalorien rajoittaminen voivat hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa painon pudotusta pitkällä tähtäimellä. Kun lakkaamme tarjoamasta tarpeeksi polttoainetta kehomme, se alkaa varastoida energiaa varmistaakseen elintärkeät toiminnot. Eli se ei vaikuta painonpudotukseen.
5. Tunnetko nälkäsi koko ajan
Rajoittavat ruokavaliot tekevät meistä pysyvästi nälkäisiä kahdesta syystä. Ensimmäinen selvästi johtuu siitä, että emme syö tarpeeksi, mikä vaikeuttaa kehon toimintaa.
Toinen syy on, että rajoittamalla kaloreita, meillä on lisääntynyt greliini, hormoni, joka saa vatsamme nälkäiseksi. Kun saavutamme tähän tilaan, on erittäin vaikea estää syömästä kaikkea mitä löydämme eteenpäin.
6. Rajoittavat ruokavaliot ovat aikaa vieviä ja kalliita
Kuvittele ruokavalio, jossa et voi syödä gluteenia, laktoosia, sokeria, suolaa, juuria, viljaa, lihaa ja paljon muuta. Lisäksi kaikki on punnittava tarkasti mittakaavassa.
Lue myös: 16 vinkkiä terveelliseen syömiseen kuluttamatta liikaa
Ei ole aivan helppoa löytää ruokia, jotka täyttävät kaikki tällaisen ruokavalion rajoitukset. Seurauksena on, että sinulla on pitkä ostoslista, jonka tuotteita löytyy vain tietyistä ja kalliista kaupoista.
Puhumattakaan siitä, että vietät paljon aikaa aterioiden valmistamiseen, koska sinun on punnittava ja rikkoa kaikki, jolloin olet hieman pakkomielle siitä, mitä syöt. Muutaman päivän kuluttua kaikki tämä työ ei ole enää kestävää, koska se ei sovi rutiiniin ja painaa raskaasti taskussa.
7. Sinun edellytys on kehon sivuuttaminen
Kun noudatamme rajoittavaa ruokavaliota, emme kuule, mitä kehomme yrittää kertoa meille. On hienoa, että prikaatin päivittäisten pyyntöjen täyttäminen ei ehkä ole hyvä idea, mutta on huolehdittava siitä, että et unohda orgaanisia tarpeitasi.
Kehosi signaalien huomioiminen ja tietoisempi käsitteleminen ovat tapoja ymmärtää kehosi toimintaa, mikä helpottaa terveellisten ruokavalioiden tekemistä.
8. Ruoan on oltava miellyttävää
Ruoka on osa ihmisen identiteettia ja organisaatiotamme yhteiskunnassa. Kun muutamme ruuasta yksinkertaisen määrän kaloreita tai pisteitä, menetämme käsityksen, että ateriat tulisi nauttia.
Lue myös: 14 vinkkiä keittotapojen muuttamiseen ja terveellisempien aterioiden valmistukseen
Paras tapa tarkastella painonpudotusta on asettaa paino toiseksi ja keskittyä enemmän syömiseen orgaanisten tarpeiden täyttämiseksi ja terveellisten valintojen tekemiseksi. Hullu ruokavalio ei toimi, mutta ruokavalion kuntoutus toimii. Siksi, jos haluat (tai tarvitset) laihtua, on aina parempi valvoa ravitsemusterapeutti.
- Ruokavalio, laihtuminen
- 1,230
