20 parasta laihtumista

Painonpudotus on melkein kaikkien naisten halu, jotka ovat (tai harkitsevat olevansa) muutamalla ylimääräisellä kilolla. Tehtävä ei kuitenkaan ole aina helppoa. Painonpudotus vaatii kurinalaisuutta ja pysyvyyttä. Hyvä ravitsemus on kaiken perusta, mutta ei ole mikään salaisuus, että fyysinen toiminta voi pakottaa taistelun tasapainoa vastaan!

Londrinan osavaltion yliopiston (UEL) urheilun kandidaatin Leandro Galenden mukaan sopivin menetelmä, jolla on positiivinen vaikutus kehon painon hallintaan, on ns. Aerobisten harjoitusten harjoittaminen dynaamisilla keskipitkän ja pitkän aikavälin ponnisteluilla, tasaisessa tahdissa ja kohtalaisella voimakkuudella. "Tässä mielessä kävely, juokseminen, pyöräily ja uinti ovat hienoja liittolaisia ​​naisille, jotka haluavat vähentää kehon rasvan määrää", hän sanoo.

Alla on luettelo näistä ja muista erinomaisista painonpudotustoiminnoista:

1. Kilpailu

Juoksu on liikunnan muoto, joka on erittäin kätevä painonhallintaohjelmiin, kuten Leandro Galende selitti. "Yksi eduista on juoksemisen korkeampi energiantarve, mikä vähentää haluttujen tulosten saavuttamiseen kuluvaa aikaa muihin liikuntamuotoihin verrattuna", hän sanoo. Juoksemalla voitte kuluttaa noin 500 kaloria tunnissa intensiteetistä riippuen.

2. Uinti

Uinti on epäilemättä hieno harjoitus laihtumiseen, etenkin kesällä, kun ihmiset ovat motivoituneempia menemään luokkiin, jotka ovat lisäksi virkistäviä. ? Uinti tuo positiiviseksi tekijäksi kelluvuuden, joka vesiympäristössä vähentää nivelten ylikuormitusta. Koska vesi tarjoaa enemmän vastustusta kuin ilma, uinti aiheuttaa silti hyvän lihastemassan? - korostaa Leandro Galende. Voit kuluttaa jopa 800 kaloria tunnissa tunnissa.

3. Pyöräily

Pyöräilyä voi harrastaa perinteisesti tai polkupyörillä sisä-, korostaa Leandro. "Tämän tyyppisessä toiminnassa ruumiinpainoa tukeville niveille aiheutuva ylikuormitus on minimaalinen, minimoimalla loukkaantumisriski", sanoo ammattilainen. Pyöräily ulkona on ennen kaikkea hieno vapaa-ajan vaihtoehto. Ja hyvä uutinen on, että polttamalla 500–1 000 kaloria tunnissa riippuen polkimesi kovasta polkimesta.

4. kehruu

Pyöräilyluokat, jotka pidetään tänään useimmissa kuntosaleissa ympäri Brasiliaa, ovat edelleen pyöräilyn ehdotuksen mukaisia, ja ne ovat loistavia niille, jotka haluavat laihtua. Positiivinen puoli sisä pyörä onko se, että opiskelija voi säätää kuormituksen ja voimakkuuden tarpeisiinsa, korostaa Leandro Galende.

5. Kävele

Vaikka jotkut ihmiset epäilevät sitä, kävely on hieno liittolainen ihmisille, jotka haluavat laihtua. • Kävelyä suositellaan naisille, jotka haluavat päästä eroon istuvasta elämäntavasta, tai niille, jotka ovat ylipainoisia ja eivät siedä voimakkaampaa fyysistä rasitusta. Luodaanko se pienempiä nivelvaikutuksia, vähentääkö loukkaantumisriskiä ?, ammattilainen Leandro sanoo.

Jos se tehdään maltillisesti (ei liian hitaasti), se voi tuottaa noin 350 kaloria tunnissa.

6. Vaihe

Askel on aerobinen aktiviteetti, jossa käytetään alustaa (kutsutaan askeleksi; portugalin kielellä askel), jossa harjoittaja voi tehdä erilaisia ​​liikkeitä, yleensä nousta ja pudota siitä. Harjoittelu sävyttää erityisesti jalat, lantion ja takapuolen. Se voi polttaa jopa 800 kaloria tunnissa toiminnan tahdista riippuen.

7. Tennarit

Se on urheilu, joka kaloreiden polttamisen lisäksi auttaa säätämään reidet ja jalat. Se vaatii nopeita liikkeitä, paljon huomiota ja tarjoaa jopa pelaajien sosiaalistamista. Se voi polttaa jopa 800 kaloria tunnissa.

8. ellipsilaite

Ellipsilaite voidaan määritellä vaikutuksettomaksi kävelysimulaattoriksi, mutta laitteessa on jalkojen liikkeen lisäksi myös varret, jotka voivat tarjota ylä- ja alaraajojen työtä samanaikaisesti. Elliptisessä kouluttajassa harjoituksen intensiteetti on harkintasi mukaan, joten voit saavuttaa harjoituksen, jolla saavutetaan korkea kestävyysvoitto ja korkea kalorien polttoaste (korkeintaan 600 kaloria tunnissa).

9. Soutu

Soutu on erinomainen tapa sävyttää käsivarsi ja myös erittäin nautittavaa toimintaa. Polttaa jopa 600 kaloria tunnissa, parantaa ryhtiä, lievittää stressiä ja kasvattaa lihasmassaa. Se voidaan tehdä ulkona tai yksinkertaisesti kuntosalilla sijaitsevalla soutukoneella.

10. Tanssi

Ehkä tämä on yksi hauskimmista tavoista laihtua. Tanssi toimii koko kehon kanssa ja auttaa lievittämään ja / tai välttämään stressiä. Varo kuitenkin, että aktiviteettia tulisi tehdä vähintään tunnin ajan voimakkaassa tahdissa (ei turnauksia!). Tällä tavalla voit polttaa 600–800 kaloria.

11.Harjoittele DVD

Katsomalla ja noudattamalla harjoitus-DVD-levyn ohjeita oikein, voit polttaa noin 300 kaloria tunnissa. Toiminnan positiivinen puoli on, että se voidaan tehdä kodin mukavuuksilla.

12. Ratsastus

Kaikilla ei ole hevosta käytettävissä. Mutta hevosen ajaminen kerran viikossa on hyvä tapa pysyä kunnossa ja myös nauttia luonnosta. Aktiviteetti voi maksaa yli 200 kaloria tunnissa, samoin kuin maalialueen, vatsan ja reiden sävyttämisessä.

13. Hyppää

Hyppyluokat (joissa hyppäävä / tanssiva nainen trampoliinilla) ovat menestyneet hyvin kuntosaleissa, mukaan lukien niiden tarjoamat korkeat kalorimäärät. Tunnissa toimintaa on mahdollista polttaa 300-600 kaloria koreografian vauhdista riippuen.

14. Zumba

Tämä on viimeaikainen toiminta, joka on ollut erittäin menestyvä naisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua tai vain nauttia liikunnasta. Zumban luokka sekoittaa erilaisia ​​liikkeitä ja rytmejä, mikä tekee siitä miellyttävän toiminnan, joka voi polttaa noin 500 kaloria tunnissa.

15. Taistelee

Taistelut, kuten nyrkkeily, Muay Thai ja Jiu Jtisu, ovat jo kuumeet useimmissa kuntosaleissa. Sen lisäksi, että ne edistävät joitakin kalorikulutuksia (noin 600 kaloria tunnissa), ne auttavat myös määrittelemään kehon ja lievittämään stressiä.

16. Jooga

Venyttely on hyvä keholle ja sielulle. Harvat ihmiset tietävät, että joogaharjoittelu voi auttaa myös ihmisiä, jotka haluavat laihtua! Sen lisäksi, että parannetaan joustavuutta ja vähennetään lihaskipuja, voit polttaa näissä luokissa noin 180 kaloria tunnissa.

17. Jalkapallo

Jalkapallon pelaaminen, vaikkakin epävirallisesti, on loistava tapa polttaa kaloreita (noin 400 tunnissa) ja sitten laihtua.

18. Kehonrakennus

Voimaharjoittelu kuntosalilla yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun on välttämätöntä laihduttamisen kannalta, samoin kuin laihan massan kasvattamiseksi ja naisen koko vartalon muokkaamiseksi.

19. Puutarhanhoito

Harva tietää, mutta puutarhan hoidosta voi polttaa noin 200 kaloria tunnissa. Mutta sinun on suojauduttava auringolta ja pysyttävä hydratoituna juomalla paljon vettä!

20. Puhdista talo

Entä liiketoiminnan yhdistäminen iloksi? Talon siivoamiseen voi kuluttaa noin 200 kaloria tunnissa. Kirkastellaksesi aktiviteettia, tee valikoima nautinnollisia kappaleita ja tanssia pyyhkäisemällä, pölyttämällä jne. Tehtävästä tulee yleensä hauskempi.

Mikä harjoitus valitaan?

Ennen kuin päätetään, mitä harjoittelua laihtua harjoittamiseksi, naisen tulisi kysyä kardiologilta arvioida sydän- ja verisuonijärjestelmää, ammattilainen Leandro Galende sanoo.

"Kun pystyt harjoittamaan fyysistä aktiivisuutta, kärki on etsiä toimintaa, joka tarjoaa sinulle nautintoa ja hyvinvointia", Leandro sanoo.

Liikuntaa tulisi valvoa liikunta- ja urheilualan ammattilainen, jonka lisäksi hänelle ilmoitetaan parhaan mahdollisen aktiivisuuden lisäksi turvallisesti myös liikunnan intensiteetti ja kesto, jotta nainen voi saavuttaa tavoitteensa ilman loukkaantumisriski?, lisää ammattilainen.

Älä seiso paikallaan! Harrastuksia on monia vaihtoehtoja, joko ihmisille, jotka haluavat laihtua tai niille, jotka haluavat varmistaa terveellisemmän elämän.

Miten laihtuu NOPEASTI? (Huhtikuu 2024)