Yksi naisten yleisimmistä valituksista koskee nopeutettua ja liioiteltua painonnousua. Tyytymättömyys painoon on yleensä yksi tekijöistä, joka vaikuttaa eniten naisten itsetuntoon.
Monet uskovat, että syömistavat ovat yksin vastuussa painonnoususta, mutta lääketieteellisen endokrinologin, tohtori Daniele Tokars Zaninellin mukaan useat tekijät vaikuttavat ylimääräisiin kiloihin asteikolla.
Syömistapojen lisäksi muut määräävät tekijät, kuten geneettiset tekijät, hormonaaliset toimintahäiriöt, hormonaaliset toimintahäiriöt, fyysinen aktiivisuus, lääkkeiden käyttö, stressi ja alhainen vedenkulutus voivat johtaa painonnousuun.
Tässä on seitsemän kohdetta, jotka saattavat vaikuttaa painoasi asteikolla, ja kuinka estää liiallista ja kiihtynyttä painonnousua.
1. Syömistavat
Daniele Zaninellin mukaan painonnousu tapahtuu, kun nautitut ruuat tarjoavat enemmän kaloreita kuin päivittäisessä elämässä käytetyn kalorin määrä sisäisen aineenvaihdunnan ja fyysisen toiminnan kautta.
Endokrinologi antaa seuraavan esimerkin: Noin 7500 kcal: n kulutus yli metabolisen tarpeen johtaa 1kg: n painonnousuun. Jos henkilö kuluttaa yli 300Kcal / päivä, 25 päivän kuluttua on saavutettu noin 1 kg. Yhden vuoden aikana kasvu voisi olla 12.
2. Geneettiset tekijät
Daniele toteaa, että "geneettiset tekijät voivat vaikuttaa kunkin ihmisen aineenvaihduntaan". Hänen mukaansa liikalihavuuden syynä olevat geneettiset sairaudet ovat harvinaisia, mutta diabeteksen takia sydämen rytmihäiriöillä ja korkealla verenpaineella voi olla vaikutusta painonnousuun.
3. Endokriiniset ja hormonaaliset häiriöt
Danielen mukaan hormonaaliset ja endokriiniset toimintahäiriöt voivat vaikuttaa tasapainon lopputulokseen. PMS, vaihdevuodet, kilpirauhasen ongelmat ja äkilliset hormonaaliset muutokset voivat johtaa nesteretentioon ja siten painon nousuun.
Endokrinologin mukaan edelleen - hoitamaton kilpirauhasen vajaatoiminta voi johtaa lievään painonnousuun, koska se vähentää aineenvaihduntaa. Se voi myös johtaa nesteretentioon. Kilpirauhasen vajaatoiminnasta johtuva painonnousu on yleensä 2–3 kg, mikä eliminoituu, kun oikea hoito aloitetaan.
4. Istuva elämäntapa
Viime vuosina modernin elämän tilat ovat vähentäneet kalorien kulutusta merkittävästi. Kaukosäädin, auton käyttö jopa lyhyillä matkoilla ja matkapuhelimen käytännöllisyys vähentävät ihmisten liikkumista. Tästä syystä liikunta on erittäin tärkeää painonhallinnassa: "Se lisää aineenvaihduntaa lisäämällä laiha massaa, ja sillä on silti tärkeitä vaikutuksia nälän ja ahdistuksen hallintaan", neuvoo endokrinologi.
5. Stressi
Korkea stressitaso voi myös vaikuttaa painonnousuun. Stressi pitää kehosi valppaana ja varautuneena odottamattomiin tapahtumiin. Omaan suojeluunsa keho kerää käytettävissä olevat resurssit, mukaan lukien kulutetut ruoat.
6. Veden puute
Juomalla oikea määrä vettä, kehosi tulee tehokkaammaksi ja aineenvaihdunta nopeammaksi. Lisäksi vesi auttaa poistamaan toksiineja kehosta. Jos vettä ei juoda, kehosi pidättää nesteitä kuivumisen estämiseksi. Asiantuntijat suosittavat, että kulutetaan vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Yksi vinkki on aina kuljettaa pieni vesipullo missä tahansa.
7. Lääkkeet
Erityyppiset lääkkeet voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan. Danielen mukaan jotkut masennuslääkkeet ja psykoosilääkkeet voivat kortikosteroidien lisäksi aiheuttaa painonnousua käytön aikana. Jotkut korkean verenpaineen, diabeteksen, astman ja sydänlääkkeet voivat myös vaikuttaa käyttäjän painoon. Kysy pakkausselosteesta haittavaikutuksista ja keskustele lääkärin kanssa, joka antoi sinulle lääkkeen.
Opi välttämään liiallinen kiihtyvyys
Danielen mukaan ”Painonnousun välttämiseksi meidän on ylläpidettävä tasapainoa syömien kalorien määrän ja energiamenojen välillä. Aina kun voitot ylittävät menot, painonlisäykset vaihtelevat suhteessa.
Painonnousun estämisessä tärkeämpää kuin tiettyjen ruokien käytön kieltäminen on luoda terveelliset syömisrutiinit, jotka liittyvät säännölliseen fyysiseen toimintaan.
Tutustu joihinkin endokrinologin Daniele Zaninellin antamiin tärkeisiin suosituksiin painonnousun estämiseksi:
- Pidä vähintään neljä ateriaa päivässä;
- Syö erilaisia ruokia, mukaan lukien palkokasvit ja lehtivihannekset, ja sisällä noin 4 annosta hedelmiä päivässä.Suosittele elintarvikkeita, joilla on matalampi kaloritiheys, ts. Sellaisia, joissa on vähemmän kaloreita suurempina määrinä;
- Vältä sokerin ja virvoitusjuomien käyttöä valvomalla myös suolan kulutusta;
- Kuluta maitoa ja maitotuotteita (vähärasvaisia) 3 kertaa päivässä varmistaaksesi luun terveydelle välttämättömän kalsiumin saannin;
- Pidä riittävä fyysinen aktiivisuus. Suositellaan vähintään 150 minuutin viikossa, joka voidaan jakaa 30 minuuttiin viisi päivää viikossa.
Aina kun painossa tapahtuu muutoksia, on tärkeää yrittää tunnistaa, mitkä tekijät vaikuttavat tähän, jotta saadaan parempia hoitotuloksia.
V.M. Kwen Khan Khu: Reflexiones Gnósticas Doctrinarias // Entrevista N09 (con Subtítulos) (Huhtikuu 2024)
- Ruokavalio, laihtuminen
- 1,230
