Käytätkö kuntosalilla vai treenaatko kaupunkipuistoissa ja -aukioilla, ei ole mitään takeita hyvistä tuloksista tietyille kehon osille? Riippumatta siitä kuinka monta tuntia päivässä vietät treenata, sinun on työskenneltävä lihaksesi erikseen.
Jos haluat saavuttaa esimerkiksi unelmapulan, oikeiden harjoitusten valitseminen on kriittistä. Voit seurata pakarasi ja reidesi seuraavaa sarjaa? ja varmistaa, että? aina odotusten sisällä.
1? Kyyky + taaksepäin potku
Aloita asettamalla jalat hartioiden suuntaisesti. Pidä sitten selkäranka pystyssä ja tee kyykky. Oikea liike matkii ilmassa istumisen toimintaa. Lopuksi laajenna vasen jalkasi ikään kuin potkisi taaksepäin samalla kun ojenna käsiäsi eteenpäin. Palaa kyykkyasentoon ja toista liikkeet oikealla jalalla. Kokonaissarjan tulisi olla minuutin pituinen.
2? pesuallas
Aseta jalat hartioiden suuntaisesti. Astu eteenpäin oikealla jalalla, sitten kärise kuin polvillaan. Oikean jalan tulee muodostaa 90 asteen kulma lattiaan nähden. Pidä kehosi paino korkoillasi ja toista liike 12 kertaa ennen kuin käännät jalkojen asentoa.
3? Pakarat 4 tukee
Neljä tukee? Se on toinen fantastinen harjoitus sävyjen sävyttämiseen. Polvistu ja lepää molemmat kädet lattialla edessäsi niin, että kulttuurisi on pystyssä. Sitten lyö takaisin vasemmalla jalalla palauttamalla se peräkkäin lähtöasentoon. Toista liike 12 kertaa yhdellä jalalla ja tee sitten sama toisella.
4 Jalkojen nosto ja pallo
Makaa vatsallasi harjoituspallo ja lepää kädet lattialle. Pidä selkäranka pystyssä, nosta toinen jalka taaksepäin, potkaisee ilmaa ja toista liike 12 kertaa ennen jalkojen vaihtoa.
5? Yksinkertainen kyykky
Yksinkertaiset kyykky ovat myös tehokkaita. Sijoita jalkasi hartioiden suuntaisesti, kyykistä sitten pitämällä selkärankaa pystyssä ja siirtämällä käsiäsi eteenpäin. Toista harjoittelu noin minuutin ajan.
6 Lonkannos
Makaa selkänä lattialla ja aseta kädet vartaloosi. Nosta sitten lonkkaasi irrottaaksesi maalisi lattialta. Yritä pitää selkäranka aina pystyssä. Toista liike noin minuutin ajan.
7 Sivuttainen nosto
Makaa sivullasi kädelläsi suoraan pään yläpuolella. Nosta reiteen ylärajaan laskemalla se sitten takaisin lähtöasentoon. Toista liike noin minuutin ajan ennen sivujen vaihtamista.
Kysy neuvoja fyysisen koulutuksen ammattilaiselta, jotta fyysinen harjoitus suoritetaan oikein. Tällä tavalla voit varmasti vahingoittaa terveyttäsi väärillä tai äkillisillä liikkeillä. Esimerkiksi selkäranka voi kärsiä suuresti virheellisesti suoritettujen toimien vaikutuksesta.
Muista myös, että harjoituksia tulisi suorittaa säännöllisesti. Ei ole hyötyä harjoitella niitä kerran tai kahdesti viikossa, koska lihakset eivät yleensä tottu siihen. rutiini ja tulokset eivät ole tyydyttäviä.
Lisäksi fyysisen liikunnan yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon, jonka ravitsemusterapeutti on oikein ilmoittanut, on myös tapa saavuttaa kehosi tavoitteet.
Kotijumpparin käsipainotreeni (Huhtikuu 2024)
- Kunto, kunto
- 1,230
