8 asiantuntijavinkkiä parempaan nukkumiseen

Hyvin nukkuminen rutiinissa, joka ihmisillä on yleensä nykypäivän elämässä, on melkein ihme. Ja ne, jotka eivät voi rentoutua yöllä, tuntevat kehossa vaikeudet yöpymisen puutteesta sängyssä. Unimiesasiantuntijat ovat luetteloineet Huffington Post -sivustolta joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan parempaa laatua nukkumaanmenoa, katso se:

  1. Seuraa rutiinia. Yritä herätä ja nukkua aina samaan aikaan.
  2. Luo rentouttava rituaali ennen nukkumaanmenoa, kuten ottamalla kuuma suihku tai lukemalla lehteä.
  3. Himmennä valoja kotona ja lopeta tablettien ja älypuhelimien käyttö tunti ennen nukkumaanmenoa.
  4. Yritä ratkaista päivän ongelmat koko päivän ajan ja älä anna heidän selata mieltäsi nukkumaan mennessä.
  5. Harjoittele päivittäin. Vaikka se olisi vain 10-15 minuutin kävelymatka.
  6. Anna auringonvalon tulla luoksesi vähintään 15 minuuttia päivässä. Tämä ei tarkoita auringonottoa, vaan auringonvalon saamista ympäristössä missä olet.
  7. Vältä kofeiinijuomien ottamista ennen nukkumaanmenoa, kuten mate-teetä, kahvia ja energiajuomia. Alkoholijuomia tulisi myös välttää.
  8. Käytä mukavia vaatteita, jotka eivät purista sinua nukkumaan.

Ja jos nukut kumppanisi kanssa, käytä 2 lakanaa, huopaa ja peittoja. Joten välttää taistelemista kannen yli yöllä ja nukkua paremmin.

8 (Joulukuu 2022)


  • Hyvinvointi, uni
  • 1,230