6 1 minuutin harjoitusta kehon parantamiseksi

Aika on hyvin lyhyt, kun sinulla on joitain velvollisuuksia noudattaa päivittäin, ja usein tämä loppuu siihen, että estät sinua käyttämästä aikaa liikuntaan. Mitä jotkut naiset eivät tiedä, on, että sinun ei tarvitse säästää paljon aikaa päivittäin pitääksesi kehosi kunnossa tai tehdä fyysisiä aktiviteetteja.

Voit treenata kotona jopa lyhyessä ajassa häiritsemättä kiireistä aikataulua. Tehty oikein ja päivittäin, tulokset ovat melko tyydyttäviä. Joten vie muutama minuutti itsellesi ja omistaudu terveelliseen elämään. Laita kuntosalivaatteet, aseta ajastin toisistaan ​​ja aloita harjoittelu 6 1 minuutin harjoitusta kehon parantamiseksi.

1- Venytys

Aloita harjoitukset venyttämällä ja vahvistamalla kehon lihaskuituja. pidentäminen Se on välttämätöntä ennen kaikkea toimintaa, koska se vapauttaa kollageenia, joustavaa ainetta, joka auttaa pitämään ihon kiinteämpänä ja kauniimpana pidempään. Pidennä jalkoja, käsiä ja vartaloa hieman, jotta vältyt vammoilta.

Kun toinen jalka on takana ja toinen edessä, taivuta vartaloasi hieman niin, että toinen käsi ulottuu varpaisiisi ja ulottuu koko vartaloon.

2 - hyppy

booli Se on eräänlainen pitkäaikainen, matalan intensiteetin aerobinen harjoittelu. Liike on erinomainen vatsan menettämiseen ja se sopii täydellisesti kehon parantamiseen. Aseta tasaiselle pinnalle vartaloasi oikein venytettynä. Käsivarsiesi tulee olla kehon suuntaisia, kohtisuorassa maahan nähden eivätkä koskaan taipuneet.

Voit aloittaa hyppyharjoituksen taivuttamalla polviasi ja laajentamalla niitä nopeasti saadaksesi lisää vauhtia. "Avaa ja sulje" -liike Pitäisikö jalkojesi olla synkronissa käsivartesi kanssa? Nostamalla ja laskemalla? pään yläpuolella. Kun liikettä tehdään, painovoima kiihtyy, mutta nopeutta täytyy hallita, jotta et ylikuormita sitä. Suorita harjoitus 1 minuutissa, 2 - 5 asettaa lepoa 30 sekuntia kunkin välillä.

3 - Crunch

räsähdys Se on vatsan kaltainen liike. Aseta itsesi selkällesi vartalo suorana. Jalkojen tulee olla taipuneet varpaiden ollessa tasaisina lattialla ja kädet korvien suuntaisesti. Taivuta vartaloasi, kunnes hartiat ovat lattialta ja palaa hiukan. Tee niin paljon supistusta kuin mahdollista tyhjentämällä ilmaa nenästä. Suorita 30 toistoa tai niin monta kuin pystyt käsittelemään 1 minuutissa.

4 - Käänteinen rutistus

Kuten nimestä voi päätellä, se on käänteisversio ryppyharjoituksesta. Makaa selässäsi, muista koskettaa alaselkäsi lattiaan. Tukeaksesi itseäsi ja tasapainoa, tue molemmat kädet lattialle ja taivuta polvia hieman ja vedä jalojasi siten, että vartalo muodostaa "L": n. Taivuta vatsa ja taivuta lantioihin hitaasti kohti rintoja.
Pidä hengitystä 3 sekuntia ja anna sen mennä hieman alas. Suorita 30 toistoa tai niin monta kuin pystyt käsittelemään 1 minuutissa.

5- Lauta 4 tukee

lauta 4 tukee Se sopii myös lyhyessä ajassa tehtyjen harjoitusten rumpuihin. Makaa vatsallasi ja lepää kyynärpät ja varpaat lattialla. Nosta sitten tavaratilaa, kunnes se on täysin linjassa. Sinulla on oltava tarpeeksi keskittymiskykyä, jotta pystyt tasapainottamaan ilman polvia tasaisella pinnalla. Muista, että vatsan supistumiseen kohdistuva voima tekee kaiken liikkumisen eron.

6- Kestävyys

kestävyys elastiset Ne ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat liikuntaa, mutta joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Kuntosali-lisävarustetta voidaan käyttää jopa kotona ja yksinkertaiset liikkeet tekevät liikunnasta kaiken eron. Joustavat harjoitukset toimivat rintakehän, selän lihaksissa ja vahvistavat lonkkaa.

Rinnan työskenteleminen: Joustavan tulee olla tasaisesti tuolilla, tikkaiden tai muun kiinteän paikan kohdalla, jossa esine on edelleen, ja samalla tasolla rintaasi kohti. Pidä joustavan päätä käsivartesi alapuolella ja pidä joustavaa löysänä. Nosta sitten molemmat kädet taivuttamalla kyynärpäää 90 asteen kulmassa. Kiinnitä erityistä huomiota, koska käsivarsien on oltava lattian suuntaisia. Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista liike.

Lonkan vahvistaminen: Kun vartalo on oikein venytetty, jalkojen tulee olla ulkona ja olkapäät toisistaan. Astu elastisella nauhalla oikean jalan ympärillä, astu siihen vasemmalla jalallasi ja tartu hihnan toiseen päähän oikean käden lepääen lonkkaasi. Tee tämä siirtämällä oikeaa jalkaasi taaksepäin, venyttämällä joustavaa ja aina kaventamalla pakaraa. Käännä joustavan sivu ja toista vakavasti vasemmalla jalalla.Tee korkeintaan 20 toistoa jokaiselle jalalle.

Selkäsi tekeminen: Selän puristusharjoitus toimii ensisijaisesti selän ylemmän osan lihakset ja sitten hartiat ja käsivarret. Aloita harjoitus istuen lattialla jalat eteenpäin. Aseta elastisen keskiosa jalkasi pohjaan ja pidä esineen kummastakin päästä suorassa pystyssä. Tee liikkeitä vetämällä kyynärpään taaksepäin niin, että ne ovat aina lähellä vartaloasi, mutta taipuvat selkälihaksia. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus.

#YESICAN – FLASH DANCE- liikkuvuustreeni (Huhtikuu 2024)