5HTP on hyvinvoinnin edistäjä, ja siihen voi liittyä laihtumista.

Et ehkä ole koskaan kuullut 5HTP: stä suoraan, mutta olet varmasti kuullut serotoniinista? liittyy yleensä hyvään mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin.

Urheiluharjoitteluun ja ravitsemukseen liittyvä kansainvälinen konsultti Rubens Gomes kommentoi, että kun kyse on hyvinvoinnista ja hyvästä huumorista, puhumme yleensä 5-hydroksitryptofaanista tai yksinkertaisesti 5HTP: stä. Onko se aminohappo, joka muuntaa aivoissa kemikaaliksi, jota kutsutaan serotoniiniksi? mikä puolestaan ​​on tärkeä aivokemikaali, joka liittyy mielialaan, käyttäytymiseen, ruokahaluun ja uneen ?, hän selittää.

Tämän avulla on helpompi kuvitella tämän aminohapon merkitystä kuin myös seurauksia serotoniinin puutteesta kehossa.

Gomes huomauttaa, että alhaisen serotoniinipitoisuuden oireita ovat:

• masennus;
• lihavuus;
• Himo hiilihydraatteja;
• bulimia;
• unettomuus;
• Narkolepsia (unihäiriö, joka aiheuttaa liiallista uneliaisuutta);
• Uniapnea;
• migreeni;
• Jännityspäänsärky;
• Krooniset päivittäiset päänsärky;
• Premenstruaalinen jännitys;
• Fibromyalgia.

Kuinka 5HTP toimii kehossa?

Ravitsemusterapeutti Carolina C. Castro selittää, että 5HTP on aromaattinen aminohappo, jonka elimistö syntetisoi välttämättömästä aminohaposta, nimeltään L-tryptofaani. Toisin sanoen tryptofaani on yksi välttämättömistä aminohapoista, niitä, jotka on saatava ruoasta (koska elimistö ei itse tuota niitä). Kun tryptofaani on muutettu 5-HTP: ksi, se muunnetaan sitten serotoniiniksi, joka tarjoaa useita terveydellisiä etuja, kuten alla korostetut:

Lue myös: 12 kevyttä ruokaa syödä yöllä ilman raskasta vatsaa

1. Ahdistuksen ja masennuksen torjunta

Carolina vahvistaa, että aivoissa 5HTP muuttuu serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, joka vastaa täyteläisyyden ja hyvinvoinnin tunteesta. "Joten ahdistusta ja masennusta, jotka johtuvat alhaisesta serotoniinin saatavuudesta, voidaan parantaa 5HTP: llä", hän sanoo.

Serotoniinin hyödyt masennuksen hoidossa tunnetaan hyvin, niin että joihinkin lääkkeisiin liittyy täsmälleen suora vaikutus tämän välittäjäaineen määrän lisäämiseen. Ja niin, koska 5HTP on serotoniinin esiaste, uskotaan sen olevan hoidon apua.

2. Unettomuuden torjunta

Carolina selittää, että osa (noin 1%) serotoniinista, jota 5HTP tuottaa aamulla, muuttuu melatoniiniksi yöllä. Ja melatoniini on tarkalleen hormoni, joka liittyy rentoutumiseen ja unen induktioon.

3. Apua laihtumiseen

"Kun ylipaino liittyy serotoniinitasojen häiriöihin, ahdistuneisuuteen ja ruokailuun, 5HTP voi auttaa painonpudotuksessa", sanoo ravitsemusterapeutti Carolina.

Jotkut tutkimukset, jotka ovat yhdistäneet 5HTP: n käytön painonpudotukseen, osoittavat, että tämä aminohappo voi osaltaan lisätä kylläisyyttä aterioiden jälkeen, jolloin henkilö syö vähemmän ja kuluttaa siten vähemmän kaloreita.

Lue myös: 31 vinkkiä unettomuudesta selviämiseen

On kuitenkin syytä muistaa, että 5HTP yksin ei tee ihmeitä? kun on kyse painonpudotuksesta. Se on varmasti hyötyä vain, jos se sopii sellaisen ihmisen ravintasuunnitelmaan, joka todella tarvitsee tätä aminohappoa ja noudattaa silti tasapainoista ruokavaliota ja käyttää säännöllisesti.

4. Fibromyalgian torjunta

Carolina selittää, että fibromyalgia on monitekijäinen sairaus ja että jotkut sen oireet liittyvät serotoniinin alhaiseen saatavuuteen, kuten alempi kipukynnys, krooninen väsymys, ahdistus ja unettomuus. "Näissä tapauksissa ihmiset, joilla on alhainen seerumin serotoniinipitoisuus, kokee yleensä 5HTP-lisäyksen avulla kivun, väsymyksen ja ahdistuksen pisteiden määrän paranemista", hän sanoo.

5. Taistelu migreenista ja päänsärkystä

Lisää tutkimusta tarvitaan edelleen, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet 5HTP: n käytön hyödyt (oireiden vähentäminen) ihmisille, jotka kärsivät migreenista tai päänsärkystä yleensä.

Kuinka kuluttaa 5HTP: tä?

Gomes huomauttaa, että nostamalla aivojen serotoniinitasoja voidaan korjata muun muassa masennus, liikalihavuus, migreeni, joka liittyy muun muassa alhaiseen serotoniinipitoisuuteen, mikä tarjoaa potilaille paremman elämänlaadun.

Vaikka 5HTP on suora tryptofaanijohdannainen, tämän aminohapon nauttiminen ei välttämättä lisää 5HTP: n määrää. Vaikka tryptofaania löytyy luonnollisista elintarvikkeista, joskus tarvitaan lisäravinteita serotoniinin määrän lisäämiseksi muuttamalla 5HTP: tä?, Gomes selittää.

Lue myös: 5 toimintaa, jotka parantavat elämänlaatua

Carolina vahvistaa, että lukuun ottamatta Afrikasta peräisin olevaa kasvia, nimeltään Grifonia Simplicifolia, luonnossa tai ihmisravinnoksi tarkoitetuissa elintarvikkeissa ei ole 5HTP: tä. ”Meillä on aminohappoa tryptofaania saatavana ruokaamme. Ja noin 2-10% ruokavaliossa kulutetusta tryptofaanista muuttuu 5HTP: ksi ja normaaleissa olosuhteissa 90% 5HTP: stä voidaan muuntaa serotoniiniksi?, Hän selittää.

Siksi 5HTP tulisi kuluttaa lisäaineena tarvittaessa. Tavalliset tehokkaiksi katsotut annokset ovat noin 200 - 1000 mg päivässä. Nämä arvot vaihtelevat kunkin painon ja tapauksen mukaan. Samaan aikaan L-tryptofaania käytetään noin 6 grammaa päivässä, ravitsemusterapeutti sanoo.

Kuten Carolina huomauttaa, 5HTP-lisäravinteen vaikutusta voidaan tehostaa lisäämällä B6-vitamiinia ja niasiinia. "Nämä ravintoaineet auttavat muuntamaan 5HTP serotoniiniksi", hän sanoo.

14 rikas triptofaaniruoka, joka voi auttaa

Carolina huomauttaa, että tryptofaani on 5HTP: n edeltäjä. Toisin sanoen jotkut elintarvikkeet tarjoavat aminohappoa tryptofaania ja noin 2-10% ruokavalion kulutetusta tryptofaanista muuttuu 5HTP: ksi.

Tärkeimmät tryptofaanirikkaat ruokailutieteilijän mukaan ovat:

Lue myös: 8 ruokaa ahdistuksen hallitsemiseksi

1. soija,
2. kanaa,
3. Peru,
4. Kurpitsansiemenet,
5. tofu,
6. mantelit,
7. kaakao,
8. maito,
9. Luonnollinen jogurtti,
10. Lean-juustot,
11. avokado,
12. banaani,
13. munia,
14. Kauraa.

Ravitsemusterapeutti Carolina antaa esimerkin tryptofaanirikkaasta valikosta:

aamiainen

• Luonnollinen jogurtti kaurajauhoa ja hunajaa

Aamuvälipala

• 2 rkl mantelia

lounas

• Salaatinlehdet guacamole-kastikkeella
• Grillattua kanafilettä
• Ruskea riisi parsakaalin kanssa

Iltapäivällä välipala

• 1 banaani hieta sulatetuella suklaalla 85% kaakaota

päivällinen

• Uunin munakas vihanneksilla
• Bataatti
• Arugula-salaatti

On syytä mainita, että tämä on vain esimerkki valikosta, jossa käytetään erilaisia ​​ruokia, jotka sisältävät runsaasti tryptofaania. Mutta se ei tarkoita, että kenen tahansa tulisi seurata sitä! Ravitsemusasiantuntijan tulee tehdä kunkin henkilön valikko erikseen ottaen huomioon kunkin potilaan erityispiirteet ja tavoitteet.

5HTP-kulutuksen varoitukset

Gomes huomauttaa, että vaikka se on hyvinvoinnin edistäjä, 5HTP: n käyttöön liittyy joitain sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuus, lihas- ja vatsakiput. "Tutkimukset osoittavat myös, että masennuslääkkeitä käyttävien potilaiden ei tulisi käyttää yhdistettä nykyisen hoidon yhteydessä", hän sanoo.

Carolina korostaa, että ylimääräinen 5HTP voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, unettomuutta ja päänsärkyä.

Joten tiedät jo: 5HTP voi olla hyvä liittolainen hoidettaessa ongelmia, jotka liittyvät kehon alhaiseen serotoniinipitoisuuteen, mutta tätä varten lääkärin tai ravitsemusterapeutin on määrättävä sille, ottaen huomioon kunkin tapauksen erityispiirteet ja todellinen tarve. täydentämistä.

5-HTP dosage for depression | The RIGHT WAY to take this natural antidepressant supplement. (Huhtikuu 2024)