Pikaruoka, valmiit ateriat, välipalat, pizzat, mikroaaltouuni-popcorn, jäätelö, paistettuja välipaloja, siruja, täytetty eväste: tiedättekö, mitä näillä tuotteilla on yhteistä? Ne kaikki sisältävät ylimääräisiä transrasvoja ja liiallisen määrän natriumia.
Ravitsemusterapeutin Francielle Francon mukaan kulutus johtaa lopulta triglyserideihin, korkeaan kolesteroliin, sydän- ja verisuoniongelmiin, verenpaineen, aivohalvauksen, kaihien, munuaiskivien ja mahasyövän riskiin. " Lisäksi pääasialliset ongelmat näiden tuotteiden liiallisesta kulutuksesta ovat liikalihavuus ja nopea painonnousu.
Ravitsemusterapeutti Tatiana Guerra on laatinut luettelon nopeista välipaloista, joita tulisi välttää niille, jotka haluavat laihtua. Katso myös joitain vaihtoehtoja ruokavalion roistojen korvaamiseksi kevyemmillä, terveellisemmillä tuotteilla:
1. Maissilasut
Ravitsemusterapeutti Tatjana väittää, että välipaloja on runsaasti suolaa, rasvaa ja säilöntäaineita, ja liiallinen kulutus voi vahingoittaa terveyttä.
Korvaava vaihtoehto: Hyvä vaihtoehto on korvata välipalatuotteet pähkinöiden ja öljysiementen yhdistelmällä, joka on vitamiinien, antioksidanttien ja kuitujen lähde. Älä kuitenkaan liioittele sitä, koska eduista huolimatta ne ovat erittäin kalorisia. Siksi 30 grammaa riittää. Tatjana väittää, että ne "auttavat estämään sydänsairauksia, syöpää ja ennenaikaista ikääntymistä".
2. Leivonnaiset jäätelö
Niitä tulisi välttää, koska niissä on paljon sokeria ja transrasvoja sekä väriaineita ja säilöntäaineita.
Korvaava vaihtoehto: Tuoreet hedelmät on paras vaihtoehto. Satunnaisesti hedelmäpopulien kulutus vapautuu. "Jos halu syö karkkia on liian suuri, 15 g tummaa suklaata, yli 55% kaakaota, voi myös tuoda hyötyä", Tatjana sanoo.
3. Täytetty eväste
Niitä tulisi välttää, koska ne ovat sokeria sisältäviä ja kaloreita sisältäviä ruokia. Lisäksi ne sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä suosii LDL: n ("pahan kolesterolin") nousua ja HDL: n alenemista, jota pidetään hyvänä kolesterolina.
Korvaava vaihtoehto: ? Nykyään markkinat tarjoavat laajan valikoiman keittämättömiä evästeitä ja jopa kokonaisia tai orgaanisia vaihtoehtoja, jotka on rikastettu kuiduilla, vitamiineilla ja mineraaleilla? opastaa Tatjanaa.
4. Paistettuja ruokia
Suolat, perunat, kassava ja paistettu polenta olisi poistettava. "Paistamisen aikana käytetyssä öljyssä tapahtuu kemiallisia muutoksia, jotka johtavat transrasvoihin ja akroleiiniksi kutsuttuun aineeseen, joka on erittäin syöpää aiheuttava", Tatjana kertoo.
Korvaava vaihtoehto: Valitse paistettu suolainen ilman catupiryä, kevyt tonnikala välipala raastettujen porkkanoiden kanssa tai luonnollinen voileipä. Voidaan syödä myös kevyttä perunalastuja, jolloin kalorien vähennys on 50%. Tatjana antaa reseptin: Leikkaa perunat tikkuiksi, ripottele oliiviöljyä ja paista, kunnes hellä ja rapea.
5. Virvoitusjuomat
Virvoitusjuomia tulisi välttää. Tatjanan mukaan liimapohjaiset koostumukset sisältävät fosforihappoa kutsuttavaa ainetta, joka varastaa kalsiumia luista:? Jopa ruokavalion versio, vaikka se ei sisällä sokeria, on myös runsaasti natriumia, väriaineita, happoaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveysriskejä. ? sanoo ravitsemusterapeutti.
Korvaava vaihtoehto: Luonnollinen hedelmämehu on paras valinta korvaamalla sodat. Mahdollisuudessa pitäisi valita pakastettu hedelmäliha, tiivistetty mehu ilman lisättyä sokeria tai kokonainen rypälemehu. Jälkimmäisessä tapauksessa kanisterimehuja voidaan kuluttaa, mutta maltillisesti. Tatjana suosittelee, että jauhemaisia versioita ei pidä kuluttaa missään olosuhteissa, koska ne sisältävät runsaasti sokeria, värejä ja säilöntäaineita.
Aerobisen merkitys kiristelyssä - Kesäksi kuntoon - Jakso 1/3 (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
