5 vinkkiä laihtua laihduttamatta

Kilpailussa täydellisestä vartalosta monille naisille tehdään ruokavalioita. Tiukan ruokavalion aloittaminen ja siten hyvää ruokaa nauttivan nautinnon menettäminen voi kuitenkin olla uhri, jonka et halua käydä läpi. ? Ruokavalio?. Se voi olla pelottava sana. Mutta kaikki ei ole menetetty. Katso 5 vinkkiä, jotka auttavat laihduttamaan menettämättä hulluja ruokavalioita.

1? Syö enemmän

Asiantuntijoiden mukaan syömällä enemmän voit laihtua. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi kiertää ympäriinsä mitä tunnet. Lisää syöminen tarkoittaa syömistä kolmen tunnin välein, ei liian paljon, ja terveellisiä annoksia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja jyviä.

Toinen vinkki on varmistaa, että proteiini sisältyy aterioihin. Tämä johtuu siitä, että proteiini vie enemmän aikaa sulamiseen ja tarjoaa siten suuremman kylläisyyden ja siten vähemmän nälkää. Esimerkkejä proteiinirikkaista ruokia ovat punainen liha, kala, munat ja maitotuotteet.

2? Kiinnitä huomiota tarroihin

Ruokamerkintöihin kiinnittäminen, niiden lukemiseen ja ymmärtämiseen oppiminen voi olla vahva liittolainen painonpudotusprosessissa. Tämä johtuu siitä, että monet terveellisinä pitävät tuotteet voivat todella olla täynnä sokeria ja rasvoja, ei-toivottuja aineita niille, jotka haluavat laihtua. Siksi, ennen kuin ostat ruokaa, muista tarkistaa huolellisesti tuotteen etiketti.

3? Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt

Lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan Tiede päivittäin, ihmiset, jotka voivat hallita ruokavaliotaan, syövät vähemmän epäterveellisiä ruokia, koska he tuntevat olevansa tyytyväisiä heti.

Näiden kyselyiden mukaan epäterveellisten elintarvikkeiden määrän kiinnittäminen entistä enemmän voi auttaa hallitsemaan syömistäsi, sillä keskittyminen siihen, mitä syöt, saa sinut tuntemaan olonsa kylläiseksi nopeammin. Näiden tutkimusten mukaan sama ei koske terveellisiä ruokia, koska tämän tyyppisten ruokien liiallinen seuraaminen voi olla vastoin tavoitetta olla taitava terveellisessä ruokavaliossa.

4 Älä ohita mitään ateriaa

Olet todennäköisesti kuullut, että aterioiden ohittaminen on epäterveellistä eikä vaikuta painonpudotukseen. Tämä johtuu siitä, että aterian ohittamisella on taipumus liioitella hiilihydraatti- ja tärkkelyspitoisten ruokien kulutusta ja laiminlyödä vihanneksia ja proteiineja sisältäviä ruokia. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että aterian aloittaminen valitsemalla runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ja tärkkelyspitoisia ruokia johtaa korkeampaan kalorikulutukseen, toisin kuin aterioihin, joiden alkupallo on täynnä hedelmiä ja / tai vihanneksia.

5? Älä etsi epäterveellisiä ruokia

Etelä-Kalifornian yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että epäterveellisten, kaloreiden kaltaisten ruokien, kuten pizzan ja kuppikakkujen, visualisointi lisää ruokahalua ja halua tällaista ruokaa sekä lisää nälkää. Joten on syytä unohtaa makeiset ja muut sellaiset? Roskaruoat? markkinoiden hyllyllä ja valita näyttää vain ruokavalioystävällisiä ruokia.

Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle (Saattaa 2024)