Kastelu voi tehdä juoksusta vieläkin nautinnollisemman. Etkö voi juoda tarpeeksi vettä ennen juoksemista? ja vaarallinen. Tässä on viisi perussääntöä oikealle ja terveelliselle nesteytykselle:
- Kiinnitä huomiota vedenkulutukseen päivää ennen harjoitusta. Jos juot runsaasti vettä päivittäin, se pitää solut hydratoituneina, joten et aloita kuivattua kilpailua, mikä voi johtaa kouristuksiin, väsymykseen ja korkeaan sykeeseen.
- Varmista, että olet hydratoitunut hyvin ennen juoksemista, joten sinun ei tarvitse ottaa vesipulloa mukanasi. Jos kuitenkin havaitset olevansa janoinen kilpailun aikana, älä epäröi ottaa sitä.
- Vaikka hikoiletkin paljon, se ei tarkoita, että sinun täytyy juoda sama määrä vettä kuin hikoilet. Luotta kehosi signaaleihin ja kilpailun aikana juo vain silloin, kun olet janoinen.
- Jos harjoittelet yli tunnin lämpöä, kokeile urheilujuomaa pelkän veden sijasta. Elektrolyyttipitoiset juomat antavat sinulle enemmän energiaa ja pitävät nesteytyksestä jatkamaan harjoitteluasi. Anna etusija juomille, joissa ei ole sokeria.
- Pidä juomavettä loppupäivänä juoksusi jälkeen. Kehosi on täydennettävä vähitellen nestemäärä.
4 Easy Steps to Improve Skin Texture | Skincare Routine + Tips (Huhtikuu 2024)
- 1,230
