Stressi on epäilemättä "hetken paha". Vaikea löytää joku, joka ei ole koskaan antautunut hänelle, ja ilmenee oireita, kuten kärsivällisyyden puuttuminen kaikesta ja kaikesta hänen ympärillään, unettomat yöt, liiallinen väsymys?
Kliininen ja institutionaalinen psykologi Lizandra Arita kommentoi, että termi stressi koskee kaikkia ulkoisen tai sisäisen stressiä tuottavan ympäristön ärsykkeitä tai muutoksia, jotka uhkaavat henkilön sosiopsomaattisia koskemattomuuksia, fysikaalisia, kemiallisia tai biologisia ominaisuuksia. psykososiaalinen.
Stressiä voi aiheuttaa jotain, joka vaatii sopeutumista tai muutosta tavanomaisessa ympäristössä. Reagoiko kehon näihin muutoksiin fyysisillä, henkisillä ja emotionaalisilla reaktioilla?, Psykologi selittää.
On tärkeää lakata ajattelemasta, että jopa lapset joutuvat stressitilanteisiin esimerkiksi silloin, kun he ovat lähellä koulutehtäviä, testien keskellä jne. Mutta tietysti ongelma on usein paljon yleisempi aikuisina, jolloin ihmisillä on monia sitoumuksia täyttää ja tietyissä vaiheissa he voivat tuntea kovaa painostusta tässä suhteessa.
Mikä yleensä aiheuttaa stressiä?
Lizandran mukaan tärkeimmät stressin syyt ovat:
Lue myös: 10 toimintaa 100 kalorin polttamiseksi ilman kuntosalille käymistä
- Esikatselu tärkeistä tapahtumista, kuten häät ja syntymäpäivät;
- Rakastuneen kuolema;
- väkijoukkoja;
- Liikenneruuhkat;
- raskaus;
- onnettomuuksia;
- avioero;
- Uusi työpaikka;
- määräajat;
- Tuomioistuimen asiat;
- Taloudelliset ongelmat;
- Sairauksiin.
Mutta tärkein kysymys on: miten käsitellä stressiä? On olemassa yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat auttaa paljon hallita tätä pahaa!
1. Vältä ruokia, jotka voivat lisätä stressiä.
Lizandra huomauttaa, että syöminen voi pahentaa ja myös parantaa stressiä. "Toisin sanoen huono ruokavalio voi tehostaa päivittäistä stressiä", hän sanoo.
• Alkoholi ja kofeiini voivat vaikuttaa mielialaan, vaikuttaen keskushermostoon, aiheuttaen unettomuutta, päänsärkyä, ahdistusta ja ruuansulatusoireita, kuten närästys, kurkku, gastriitti, huono ruuansulatus. Ja aineenvaihdunnan lisääntyneen aktiivisuuden seurauksena voi olla myös lihasväsymystä?, Esimerkki psykologista.
Jotkut ruokia lisäävät stressiä, kuten sooda, kahvi, teet ja suklaat. "Siksi on tärkeää välttää näitä ruokia sekä jalostettuja ja jalostettuja ruokia, alkoholijuomia, keltaisia juustoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja (leivät, kakut ja pastaa valkoisella jauholla)", Lizandra selittää.
2. Ota se helposti
Tiettyjen ruokien välttämisen lisäksi Lizandra selittää, että on tärkeää syödä joka 3. tunti hiljaisessa ja meluisassa ympäristössä. Tämä auttaa paljon stressinhallinnassa. Hedelmät, vihannekset ja runsaasti nesteitä myös tekevät kehosta toimimaan paremmin, rauhoittaen mieltä. Mieli on terveellisempää, kun vartalo on terveempi, epäilemättä?
Lue myös: 12 asiaa, joiden ei pitäisi olla niin huolissasi
3. Liikuntaa usein ja mielellään.
Eikö riitä, että sanot vain: "Käyn kuntosalilla päivittäin?" ja tunnetko, että tämä on taakka, pakko? Ihannetapauksessa jokaisen ihmisen tulisi tunnistaa mikä rauhoittaa ja rauhoittaa stressiä, sanoo psykologi Lizandra.
Kun henkilö harjoittaa fyysistä toimintaa, hän vapauttaa verenkiertoon erilaisia aineita, jotka lisäävät hyvinvoinnin ja nautinnon tunnetta. Pääaine on endorfiini, luonnollinen aine, jota aivot tuottavat fyysisen toiminnan aikana ja sen jälkeen. Sitä pidetään luonnollisena kipua lievittävänä aineena, joka vähentää stressiä ja ahdistusta, lievittää jännitystä ja jopa suositellaan lievien ja kohtalaisten masennusten hoidossa ?, Lizandra selittää.
4. Valitse toimintaa, joka rauhoittaa
Monet ihmiset rauhoittuvat esimerkiksi nyrkkeilyllä tai lenkkeilyllä, mutta voivatko muut tehdä paremmin rauhallisemmalla toiminnalla, kuten jooga, tai pitämällä kiinni rentouttavista hieronnoista, meditaatiosta, akupunktiosta?
Ihannetapauksessa tutkia monimuotoisimpia aktiviteetteja ja valita se, joka todella antaa sinulle nautintoa ja antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua unohtaen arkielämän ongelmat / huolet.
5. Tunnista stressin lähde
Ajatteleminen siitä, mikä aiheuttaa stressiä, on erittäin tärkeää vain välttää sitä. Vastaus on todennäköisesti sisälläsi, mutta voi olla erittäin tärkeää hakea ammatillista apua, joten älä epäröi tehdä niin!
Lue myös: 15 tapaa parantaa terveyttäsi vain 90 sekunnissa
"Stressi voi liittyä käytännön asioihin, mutta myös erilaisiin tunneongelmiin, ja asianmukaisen hoidon vuoksi ne on tarkoitettu psykologian ammattilaisille, terapeuteille ja psykiatritille", Lizandra sanoo.
"Psykologi ja terapeutti hoitavat emotionaalisen osan, auttaen potilasta ymmärtämään, miksi stressi laukaistaan hänessä, ja psykiatri auttaa lääkkeissä hallitsemaan vakavimpia oireita ja kohtauksia", lisää psykologi.
6. Järjestäudu järjestämään päiväsi vaaleammaksi
Järjestäminen on erittäin tärkeää, jotta ei peritä sinut enemmän, vaan jotta päivittäinen elämäsi olisi kevyempää, keskittyä nykyhetkeen, jotta et kärsisi etukäteen.
Onko sinulla asialista aina käsillä, kun sinun ei tarvitse muistaa ehdottomasti kaikkea mitä sinun täytyy tehdä? Kirjoita muistiin tärkeät sitoumuksesi ja ennen kaikkea osaat erottaa toisistaan? Mitä on tehtävä tänään? Mitä voidaan tehdä huomenna?
Tämä kuitenkin eroaa aivan myöhästymisestä! Joten yritä pitää aikataulu hallinnassa, jotta vältetään tehtävien myöhästyminen ja tietysti enemmän stressiä.
Lue myös: 20 tapaa, jotka sinun on poistettava elämästäsi ennen 30 vuotta
7. Ylitä tunteesi
Tee tämä paitsi harjoittamalla, myös ilmaisemalla tunteitasi, puhumalla niistä joko ammattilaisten tai ystävien kanssa.
Mutta lisäksi, hymyile! Anna nauru! Puhu hyvistä asioista, ole positiivinen (ja älä puhu vain ongelmistasi)? Kuten klishe kuulostaa, nauru on edelleen paras lääke!
8. Hidasta
Jokaisella henkilöllä on oma tahti, joten oppi kunnioittamaan omaasi. Onko sinulla työtoveria, joka tuottaa paljon enemmän kuin sinä päivittäin? Kärsivällisyyttä, tämä on hänen vauhtinsa, ei sinun!
Muuta myös pieniä tapoja päivittäisessä elämässäsi: syödä lounas rauhallisesti, nauttia ateriasta; kestää muutaman minuutin kahvin saamiseksi; hengitä, ala harjoittelemaan kuuluisaa? hengitä nenän kautta ja hengitä ulos suun läpi? niin usein kuin on tarpeen mielialan rauhoittamiseksi, muiden yksinkertaisten asioiden lisäksi.
9. Älä ota kaikkea niin vakavasti
Oletko saanut arvostelun? Älä ylennä. Onko helppo miettiä häntä? Jos pidät siitä kelvollista / rakentavaa, hienoa, yritä parantaa tässä vaiheessa? Mutta jos luulet, että se ei sovi sinulle, ohita se.
Älä myrskyä lasillisessa vettä pienten odottamattomien tapahtumien, ärsytyksen ja ongelmien edessä.
10. Aseta vuorokaudenaika vain levätäksesi
Välit ovat tärkeitä. Ota vähintään 10 minuuttia päivästäsi rentoutuaksesi joko töissä, kotona tai autossa. Mutta nyt, irrota itsesi täysin muusta: matkapuhelin, tietokone, televisio jne.
11. Osaatko sanoa ei? ja määrätä
Oletko saanut palvelueltasi uusia tehtäviä ja uskot, ettet pysty käsittelemään niitä? Älä pelkää sanoa sitä! Ole rehellinen itsesi kanssa ja tunnusta se, kun et pysty suorittamaan tietyntyyppisiä tehtäviä tai sinulla ei ole aikaa siihen.
Sait ystävälle apupyynnön, mutta et voi auttaa nyt? Selitä hänelle ja kysy, jos et pysty ratkaisemaan sitä myöhemmin.
Luuletko olet ylikuormitettu työssä? Puhu asiasta vastaaville, paljastakaa se? Toinen ei aina tiedä mitä tapahtuu elämässäsi ja sisälläsi.
12. Varaa vähintään muutama tunti viikossa tehdä jotain mitä pidät.
Mene ostoskeskukseen, mene ulos baariin tai ravintolaan ystävien tai poikaystävän kanssa, katsot elokuvaa tai ohjelmaa kotona? Tee kaikki ilmaiseksi!
Usein nämä pienet nautinnonhetket varataan? vain viikonloppuna, mutta on hyvä elää myös viikon puolivälissä, mikä tekee siitä kevyemmän ja kuumin.
13. Nauti viikonloppustasi
Varsinkin viikonloppuna jäädä töihin. Matkustaa, mennä ulos ystävien kanssa, saada yhdessä perheen kanssa, nukkua enemmän? Tee kaikenlaisia asioita, jotka niin yksinkertaiselta kuin miltä se kuulostaa antavat sinulle iloa.
14. Ei kata niin paljon
Älä tunne pahaa, kun huomaat, että et pysty suorittamaan tietyn tyyppisiä tehtäviä. Kukaan ei ole ollenkaan hyvä. Pyydä myös apua, kun tarvitset sitä. Älä pelkää tai häpeä sanoa, että tarvitset jonkun apua.
Anteeksi itsellesi ja anna itsellesi anteeksi: yritä olla pitämättä naapurisi loukkaantumista tai haastaa tekemiisi ja parannuksen asioita.
Ja mikä tärkeintä: jätä työ töistä. Varsinkin jos työskentelet kotoa, aseta aikataulut ja noudata niitä.
15. Toivo rauhallista nukkumista
Et halua viettää yötä esimerkiksi työskentelemällä. Tiedä, kuinka tärkeää on nukkua hyvin noin 8 tuntia päivässä.
Sammuta televisio, puhelin ja hitaasti kun menee sänkyyn? ajatuksesi niin, että uni tulee ja on todella palauttava!
Nämä ovat kaikki yksinkertaisia vinkkejä, mutta arjen kiireessä ihmiset eivät arvosta sitä.
Mutta on syytä mainita, että monissa stressitapauksissa tarvitaan myös ammatillista apua! "Henkilö tunnistaa, että heitä stressaavat jotkut tunteelliset todisteet, kuten kärsimys ennakoinnissa, negatiiviset ajatukset, että heillä ei ole joustavuutta mihinkään tai ei osata päästä eroon yksinkertaisista tilanteista", Lizandra kommentoi.
? Joustavuuden puute on epäilemättä yksi suurimmista vihjeistä. Jos jokin menee hänen suunnittelemastaan järjestelmästä, hänellä ei voi olla joustavuutta ja vyötäröä asettaa muuttamaan reittiä. Tämä on hyvä vinkki tietää stressitaso?, Lisää psykologi.
Lisäksi Lizandra selittää, että fyysiset oireet lasketaan myös: vakava ja toistuva pään-, niska- ja hartiakipu, unihäiriöt, voimakas väsymys ja lihasväsymys. Nämä ovat erittäin klassisia oireita korkeasta stressistä. Joten jos olet, etsi vapaasti ammatillista apua!
ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (Huhtikuu 2024)
- Hyvinvointi, stressi
- 1,230
