Paras (ja huonoin) nukkumisasento

Oletko koskaan miettinyt, kuinka nukkumisasema voi vaikuttaa nukkumiseesi ja siten elämäsi laatuun? Monet ihmiset saattavat huomata, että paras sijainti on mukavin tai edes ajatella sitä. Mutta kysymys on asiallinen, ja fyysisesti katsottuna mitään asemaa ei pidä käyttää, kun kyse on nukkumisesta hyvin ja terveydenhuollosta. Ja tämä on ortopedien ja unilääkärien huolenaihe.

Suuri tutkimus on osoittanut, että huonosti nukkuminen voi liittyä moniin sairauksiin. Joten päivittäisen tauon parhaan muodon löytäminen voi olla hyvä idea niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan.

Tietyt asennot voivat olla suotuisampia selkärangan hoidon tai apnoen, kuorsauksen tai unettomuuden kannalta. Carraro-klinikan ortopedi ja osteopaatti tri Rubene Campos selittää, että "nukkumaanmeno voi auttaa tai estää kehon rentoutumista, koska se häiritsee unen laatua, kudosten hapettumista ja kehon kiertoa".

Ei ole helppoa muuttaa asentoa, johon olet tottunut nukkumaan. Vaikka olet tyytyväinen tilanteisiin, joita ei ole ilmoitettu, on suositeltavaa, että sinulla on tahdonvoimaa ja yritä ohjelmoida vartalo uudelleen.

Tärkeää on, että jos sinulla on jatkuvaa kipua jossain kehossa, sinulla on unettomuutta tai et ole tyytyväinen nukkumiseesi, sinun on hakeuduttava lääkärin työhön ymmärtääksesi mikä ongelma on ja miten se ratkaistaan ​​lopullisesti.

Lue myös: Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa: parhaat ja pahimmat vaihtoehdot

Paras nukkumisasento

Vatsa ylös

Selän ollessa patjan päällä, käsivarret lepäävät sivuillasi ja tyyny alempana kuin olkapään korkeus, jotta ei pakota kaulaasi. Tämä sijainti voi toisaalta suosia kuorsausta ja uniapneaa. ? Ihanteellinen nukkumisasento olisi makuulla tai vatsa ylöspäin? koska se pitää raajat linjassa kehon kanssa, mikä helpottaa valtimoiden ja laskimoiden kiertoa sekä helpottaa hengityselinten liikkumista, mahdollistaa keuhkojen laajentumisen paremmin ja siten paremmin happea hapettamaan kehon kudoksia?, suosittelee tri Rubene Campos.

syrjään

Makaa kyljelläsi tyynyllä jalkojen välillä, pitää selkärangan pystyssä eikä vaaranna verenkiertoa. Tyynyn tulisi olla olkapään korkeudella, jotta kaula ei olisi sivuttain. Dr. Rubene painottaa, että "sivuillasi nukkuminen on myös hyvä sijainti, kunhan sinulla on tyynytuki, joka ylläpitää pään ja jalkojen suuntausta välttäen painetta toisiinsa".

Mutta kummalla puolella?

Joidenkin tutkimusten mukaan nukkuminen oikealla tai vasemmalla voi olla merkitystä. Näiden tutkimusten mukaan vasemmalla puolella nukkuminen parantaa ruuansulatusta ja estää närästystä ja palamista. Se on myös raskaana oleville naisille osoitettu sijainti, koska se suosii verenkiertoa sikiöön ja kehon luonnollista imuvuotoa.

Pahimmat nukkumisasennot

Kuvapuoli alaspäin

"Kaltevuus on vähiten osoitettu, koska se pakottaa kohdunkaulan selkärangan pyörivän työn ja vähentää keuhkojen laajentumista vähentäen kehon hapettumista", selittää osteopaatti Rubene Campos. Hengittääksesi on välttämätöntä kiertää kaula sivulle. Tämä asento voi tuoda takaisin kipuja, jännetulehduksia ja muita fyysisiä vaivoja, mutta se voi myös vähentää kuorsauksen mahdollisuutta.

Lue myös: 5 kampausta ennen nukkumaanmenoa ja herätä kauniiksi

sikiö-

Sikiön sijainti on siinä, missä henkilö on heidän puolellaan, mutta selkänsä kaareutuneena ja jalat ylöspäin, kuten sikiön sijainti äidin vatsassa. Sitä ei ilmoiteta, koska se pakottaa selkärangan ja niskan ja estää hengittämistä ja estää asennon oikeellisuuden.

Tohtori Rubene varoittaa myös siitä, että kädet tyynyn tai pään alla nukkumassa ovat olkapään jännevammat.

Käytännön vinkkejä sinut nukkumaan hyvin

Joitakin suosituksia, joita voit seurata saadaksesi parempaa laatua unta ja herätäksesi kivuttomasti ja hyvin levänneenä.

• Vältä nukkumista kädet ylöspäin: se voi aiheuttaa bursiittiä tai hartiakipuja.
• Vältä tukemasta yhtä raajaa toisiinsa, etenkin jalkoihin, sivuttain tai polviin.
• Vältä nukkumista käsissäsi tai käsissäsi.
• Selkärangan pitäminen pystyssä on kriittistä.
• Käytä tyynyjä säätämiseen: Jalkojen välissä makuullasi sivuillasi, selkänojaa alaspäin vatsan kohdalla, vatsan alapuolella raskaana ja tietysti kaulassa pitämällä selkä aina linjassa.
• Valitse patja ja tyynyt, jotka sopivat painoosi ja vartaloosi.

Pikavinkit parempaan nukkumiseen

Alla on 21 hyödyllistä vinkkiä täydellisestä yöunesta, ts. Hiljaisesta ja rauhallisesta:

Jos sinulla on unihäiriöitä, sinulla on kehon kipu tai sinulla on jatkuvasti tunne, että yöunesi ei ole ollut tyydyttävää, ota yhteys unispelaajaan tai osteopaattiin. Vaikka se saattaa tuntua pieneltä ongelmalta, pienet käyttäytymismuutokset tai yksinkertaiset hoidot voivat auttaa parantamaan lepoasi ja siten vaikuttamaan koko elämänlaatuun.

ASMR SUOMI | HALUATKO RENTOUTUA?? KATSO TÄMÄ VIDEO! (Huhtikuu 2024)