Vaikka puuroon käytetään paljon lapsuudessa, siitä on hyötyjä ja ravintoaineita sekä maku miellyttää kaiken ikäisiä. Nopealla ja yksinkertaisella valmistuksella on hyvä vaihtoehto maistaa milloin tahansa päivällä, olla läsnä aamiaisella, iltapäivällä ja jopa illallisella.
Kaurajauhojen tapauksessa tällä vaihtoehdolla on käytännöllisyyden lisäksi myös matala glykeeminen indeksi, suuret proteiiniannokset ja kuidut. Se voidaan valmistaa kasvi- tai eläinperäisellä vedellä tai maidolla, ja sen avulla voit jopa saada lisäruokia, kuten hunajaa, hedelmiä ja erilaisia pähkinöitä, jotta rikastuttaa sen makua.
Katso valikoima kaurahiutale reseptejä ja saa inspiraatiota:
1. Isoäidin puuro
Mummon valmistamien reseptien maulla tämä puuro sisältää ainesosinaan hiutaleita kaurahiutaleita, sokeria ja maitoa. Helppo valmistaa, se on ihanteellinen niille, jotka haluavat missata tätä erittäin suosittua lapsuuden ruokaa. Katso koko resepti täältä.
2. Kaurapuuroa ja banaanipuuroa
Tätä versiota voidaan käyttää jopa ennen harjoittelua. Sen valmistamiseksi hiutaleina ja leseinä kaurahiutaleet, rasvaton maito, mausteet, kuten vanilja- ja kaneliessenssi, ja viipaloitu banaani. Katso esittely.
Lue myös: 10 terveellistä ruokaa, jotka tekevät sinusta tyytyväisiä
3. Terveellinen kaurajauho
Tässä maistuvaan ja ravitsevaan puuroon riittää kaksi ainesosaa: kaurahiutale ja amarantti, jälkimmäisessä runsaasti proteiineja ja välttämättömiä aminohappoja. Valmistusohjeet ovat täällä.
4. Mikroaaltouuni kaurajauho
Puurojen keittoprosessin nopeuttamiseksi tämä resepti on valmis vain kahdessa minuutissa mikroaaltouunissa. Ihanteellinen, kun kaipaat levyä tai kiireessä arjessa. Tarkista ainesosat ja valmistustapa.
5. Kaakao-kaurajauho
Upea valinta suklaan ystäville! Tuoden kaakaota valmisteessaan puuro saa karkulle ominaisen maun. Ruoasta tulee vielä rikkaampi maustamalla se valikoiduilla pähkinöillä. Tutustu koko reseptiin.
6. Kaurapuuripuuro kuivattujen viikunoiden ja mantelien kanssa
Pyrkiessään maustamaan perinteistä kaurajauhoa, kirjoittaja päätti lisätä murskatut mantelit ja kuivatut viikunat, jotka on leikattu pieniksi paloiksi, puuron keiton yhteydessä. Yhdistelmä tekstuurit ja maut voit oppia valmistamaan täällä.
7. Chia-puuro viikunoiden ja päärynän kanssa
Erinomainen valinta vegaaneille tai lehmänmaito-intoleransseille. Tämä ravitseva resepti vie valmisteessa kasvismaitoa. Chia auttaa rikastamaan ruokia ravinteilla ja auttaa puurun kermaisessa koostumuksessa. Napsauttamalla tätä linkkiä saat selville kuinka valmistaa tämä ilo.
Lue myös: Kauraleseet ovat paras versio viljasta niille, jotka haluavat laihtua.
8. Suklaa- ja hasselpähkinäkaurahiutaleet
Toinen vaihtoehto käyttämällä kasvismaitoa, tässä versiossa on hasselpähkinämaito valituksi. Voi olla kotitekoinen tai teollistunut versio, voittaa silti yrityksen quinoa pavut, kaakaojauhe, chia, kaurahiutaleet ja kookossokeri. Saako se suustasi vettä? Katso sitten reseptin yksityiskohdat.
9. Super kermainen kaurajauho
Tarkoituksena on tehdä puurosta vieläkin kermaista ja rikkoa proteiiniannos astiassa, kirjoittaja lisää reseptiin munavalkuaisen, mutta älä huoli, koska tälle epätavalliselle aineosalle ei ole ominaista makua. Tarjoillaan marjat siirappina. Siirry valmistelutilaan täällä.
10. Kaurapuuripuuro chian ja johanneksen kera
Koska kaurajauho tarjoaa mahdollisuuden käyttää johanneksenjauhetta tai jopa kaakaota, se saa maun, joka muistuttaa suklaata, mutta sisältää vähemmän kaloreita. Vielä käytetään chiaa ja sosetettua banaania, resepti saa kermaisen konsistenssin ja korkean ravintoarvon. Katso esittely.
11. Puuro kasvimaitoa
Tämän puuromuodon avulla voit käyttää valitsemasi kasvimaitoa, minkä ansiosta laktoosi-intoleranssi ja lehmänmaitoproteiiniallergia maistuvat perinteiseen ruokaan. Muutamilla ainesosilla se vie myös vaniljaessenssin lisää makua. Opi vain noudattamalla tämän videon ohjeita.
12. Vauvapuuroa
Vaikka nimi viittaa erityiseen reseptiin pienille, se voi nauttia kaiken ikäisille. Sen valmistamiseksi erityinen maidon ikä lapselle, quinoa pavut ja banaani vaivaa. Valmistustila, jonka näet tässä videossa.
Lue myös: Juomalla kaurahiutaleita saat kevyempiä ja terveellisempiä
13. Kaurajauho ja munavalkuaiset
Tämä puuro on hyvä proteiinilähde ja sitä voidaan syödä treenin jälkeisenä ateriana. Valmistaminen: kaurajauhetta, vettä, steviaa, vaniljauutetta ja munavalkuaisia. Koristeeksi mansikat ja haluttaessa lusikallinen maapähkinävoita.Tutustu yksityiskohtaiseen reseptiin.
14. Gluteeni- ja laktoosikaurajauho
Vaikka kaura on luonnostaan gluteeniton vilja, sitä jalostetaan yleensä koneissa, jolla on kosketusta tämän proteiinin kanssa, mikä johtaa ristikontaminaatioon. Siksi keliakiapotilaille on tarpeen etsiä erityinen varmennettu kaura, jotta ei-toivottuja reaktioita ei esiinny. Napsauta tätä saadaksesi herkullisen gluteenittoman puuron ja laktoosin reseptin.
15. Vegaani kaurajauho
Tässä vegaanisessa versiossa vesi muodostaa puuron perustan yhdessä kahden rkl kookosmaidon kanssa. Banaaninmuuska auttaa antamaan kermaisen konsistenssin, ja sitä käytetään myös viipaleina koristeluun. Entä miten resepti visualisoidaan askel askeleelta? Kirjaudu sisään.
Maukas kaurahiutale voi tuoda mukavuutta ja nostalgiaa maistajille. Valitse resepti, josta pidät eniten, ja ala valmistaa omasi!
Taylor Swift - Fifteen (Maaliskuu 2024)
- 1,230
