13 vinkkiä terveelliselle elämiselle ilman hermoja

Arkielämä on usein julmaa ja uuvuttavaa. Arjen kiireessä, niin monien velvoitteiden kanssa, jätämme itsehoidon syrjään ja sen mukana myös terveyden.

Elämä saattaa olla hallittu, mutta kun rutiini painaa, jotkut asiat ovat todennäköisesti taustalla. Loppujen lopuksi, jos pääset kotiin myöhään, väsyneenä, haluat vain tietää ratkaisevan tärkeät kysymykset ja mennä nukkumaan.

Sinun on kuitenkin huolehdittava itsestäsi saadaksesi terveellisen elämän, jotta et vahingoita terveyttäsi ja elämänlaatuasi ja ollaksesi onnellinen ja voimakas nainen.

Etkö voi ajatella miten saada se kaikki toimimaan? Katso 13 vinkkiä kiireellisyyden ja rutiinin yhdistämiseksi terveelliseen elämään, ilman neurat ja ilman vaikeuksia!

1. Pidä unta

Uni on yksi elämäsi tärkeimmistä osista ja ansaitsee hoidon! Juuri tänä aikana palautat kadonneen energian päivän aikana, mieli lepää päivittäisen elämän stressien jälkeen, lihakset uudistuvat, kehon lämpötila säädetään, muisti lujittuu, hormonit vapautuvat joukon sarjoja muut elimistölle tärkeät elintoiminnot.

Lue myös: 10 tapaa parantaa maanantaisi

Unenpuute voi johtaa lisääntyneeseen stressiin, äskettäisiin muistin häiriöihin, lisääntyneisiin sydän- ja verisuoniongelmien mahdollisuuksiin, vähentyneeseen keskittymiskykyyn ja joissain tapauksissa suosia kehon kipujen, päänsärkyjen alkamista / kehittymistä. , liikalihavuus ja ennenaikainen ikääntyminen.

On suositeltavaa, että et koskaan nukuta alle 5 tuntia suoraan yössä. Ihanteellinen keskiarvo on 8 tuntia, mutta jotkut tarvitsevat enemmän tai vähemmän aikaa. Joten yritä aina ajoittaa itsesi täyttämään minimimäärä tunteja yötä kohti.

2. Irrota verkkomaailmasta

Onko sinulla tunne, että tieto nielee sinua koko ajan? Oletko väsynyt ja jatkuvasti ahdistunut? Se voi olla liian paljon aikaa verkossa, tiedätkö ?!

Joka kerta kun pysymme yhteydessä sosiaalisiin verkostoihin ja sovelluksiin, pommitetaan tietoja: ystävien tietoja, uutisia, keskusteluja, memejä, videoita, valokuvia, emmekä lepää mielemme tarpeeksi.

Kun päivät ovat hitaampia, meillä on taipumus olla kiinnostuneita uusista uutisista, eikö niin? Tämä on merkki siitä, että on aika laittaa jalka jarruun.

Lue myös: Terveellinen syöminen: Tottumukset ja reseptit parempaan elämään

Ota aikaa, irrota puhelin ja tietokone ja nauti tekemästä erilaisia ​​asioita. Ihaile päivää ulkona, mene ulos tekemään jotain nautittavaa, käy elokuvissa ja vie viimeisen hetken päässä kaikesta tästä virtuaalisesta jännityksestä. Näet kuinka tämä vaikuttaa suuresti rutiiniin!

3. Tee jotain mitä todella nautit

Milloin viimeksi käytit aikaa tehdä jotain mitä todella nautit ilman velvoitetta? Esimerkiksi, kirjan lukeminen, valokuvaaminen, juokseminen, pyöräily, rannalle meneminen, elokuviin käyminen tai muu tekemäsi.

Jos et tee tätä rutiininomaisesti, on parempi järjestäytyä muuttamaan sitä. Meidän on tehtävä asioita, jotka päästävät meidät pois arjen stressistä. Jos ei, meillä on taipumus kerätä tätä tunnetta, joka tuottaa kortisolia, hormonia, joka ylimäärin vahingoittaa kehomme.

4. Älä ohita aterioita

Yleinen virhe sekä laihduttajille että kiireisille rutiineille on aterioiden ohittaminen. Tämä on virhe!

Aterioiden ohittaminen tarkoittaa, että kehosi ei saa tiettyjä ravintoaineita tarvittavana aikana, jolloin heikko, motivoitumaton ja uninen.

Lue myös: 20 tapaa, jotka sinun on poistettava elämästäsi ennen 30 vuotta

Lisäksi, jos teet tämän laihtuaksesi, voit tehdä päinvastoin. Kehosi ymmärtää, että sen täytyy säästää energiaa, koska ruoasta on pulaa ja sen on suojeltava itseään. Tämä johtaa rasvan kertymiseen.

Pitkäaikaisten aterioiden ohittaminen lisää myös diabeteksen riskiä. Eli poliisi estää tämän tapahtuvan!

Jos rutiinisi on kiireistä, voit valmistaa lounaslaatikoita tai pitää aina välipalaa mukanasi ruokkimiseksi oikeaan aikaan.

5. Harjoittele fyysistä toimintaa

Se voi vaikuttaa kliseeltä, mutta on erittäin tärkeää, että harjoittelet fyysistä toimintaa. Ne ovat välttämättömiä terveelle elämälle.

Jos et ole fani, voit saada hyviä tuloksia 30 minuutin päivittäisellä kävelymatkalla. Jotain melko yksinkertaista, eikö niin?

Lue myös: 10 yksinkertaista asennetta, joiden avulla voit voittaa turvattomuuden

Fyysinen aktiivisuus auttaa painonhallinnassa, estää sydän- ja verisuonitauteja, alentaa huonon kolesterolin ja triglyseriditasoja ja lisää hyvää kolesterolia, vähentää diabeteksen kehittymismahdollisuuksia, vahvistaa lihaksia, vähentää osteoporoosin vaikutuksia ja riskejä, auttaa alentamaan masennusmahdollisuudet endorfiini- ja serotoniinihormonien vapautumisen vuoksi useiden muiden etujen lisäksi.

Ja ennen fyysistä toimintaa, käy lääkärillä selvittääksesi, onko sinulla rajoituksia, ok?

6. Älä takerru ruokavalioon

Monilla naisilla on tarve ruokavalioon saadakseen mitä he pitävät heille oikeana kehona. Ongelmana on, että tämä johtaa kahteen asiaan: tarpeettomaan stressiin ja ahdistukseen sekä kyvyttömyyteen noudattaa ruokavaliota, koska se on erittäin vahva pakotelma ja taipumus on, että kuuluisa Escapades? esiintyy usein.

Painopisteen tulisi olla aina terveellisen ruokavalion ylläpitäminen vähentämällä terveydellesi haitallisten ruokien määrää. Liian rajoittavilla valikoilla on taipumus tehdä sinusta tuuleikas, onneton ja estää sinua saavuttamasta tavoitetta. Ja on jo todistettu, että liian rajoitukset eivät tee laihduttamisesta enemmän kuin tasapainoisessa ruokavaliossa.

7. Syö enemmän luonnollisia ruokia

Jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä suurempi määrä säilöntäaineita ja kemiallisia lisäaineita. Pitkällä aikavälillä ne vahingoittavat kehoa ja aiheuttavat yleensä vakavia ongelmia, mukaan lukien kasvainten kehittyminen.

Luonnolliset ruuat, erityisesti luomuruoat, ovat parempi vaihtoehto sinulle, joka haluaa elää terveellisempää elämää. Ne ovat runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, ovat maukkaita ja auttavat ylläpitämään ruokavalion uusimista.

8. Pysy keskittyneenä

Mitkä ovat elämäsi tavoitteet? Mitä haluat elämältäsi? Ota uusi kurssi? Nousu uralla? Hanki uusi työpaikka? Aloitatko uuden fyysisen toiminnan? Kirjoita kirja ja istuta puu?

Terveydellesi on jopa tärkeää, että keskityt näiden tavoitteiden saavuttamiseen. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän poikkeat heistä, sitä enemmän olet surullinen ja näin ollen se avaa oven myöhemmin herättää pahempia ongelmia.

Siksi etsi aina keinoja ulos ja saavuta unelmasi. Kun valloitat yhden heistä, tunnet olosi onnellisemmaksi ja se auttaa sinua terveydessäsi.

9. Ole enemmän ystävien kanssa

Ovatko ystäväsi ne uskomattomat seuralaiset, jotka seisovat vieressäsi kun tarvitset heitä? Entä jos vietät enemmän aikaa heidän kanssaan?

Nämä rentoutumisen hetket hyvällä seuralla ovat välttämättömiä, jotta voit irrottautua jokapäiväisestä stressistä, rentoutua ja nauttia. Se auttaa myös pitämään yhteyttä erilaisiin tarinoihin ja löytämään uusia asioita.

Joten varaa lisää heidän kanssaan: kotipäivämääriä, lounaita, illallisia, juhlia ja matkoja. Näet kuinka tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi!

10. Matkusta enemmän

Matkustaminen on ilo ja tämä tapa voi auttaa paljon terveellisempää elämää!

Sen lisäksi, että autat rentoutumaan ja olemaan hajamielinen, on aivoillesi hyvä tuntea uusia paikkoja. Tämä johtuu siitä, että ne ovat uusia oppimisia: uusia polkuja, uusia turistisuunnitelmia, uusia yksityiskohtia. Tämä auttaa sinua stimuloimaan!

3 Kuukautta Ilman Kuntosalia – Kunto Matkan Jälkeen (Huhtikuu 2024)