12 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä joka päivä

Asenteet ovat tärkeämpiä kuin tosiasioita, sanoi kirjoittaja Karl Menninger. Monia vuosia aiemmin amerikkalainen kirjailija Dale Carnegie oli jo sanonut: "Usko, että voit muuttaa elämäsi, ja se tulee toteutumaan."

Monet homeopaattiset ja allopaattiset lääkärit ovat jo vahvistaneet, että positiivisella asenteella kärsivät potilaat todennäköisemmin taistelivat vakavaan sairauteen. Toinen yksimielisyys koskee ennaltaehkäisevää lääkettä, hyviä syömistapoja, liikuntaa, joka myös nostaa elämänlaatua estäen siten fyysisiä sairauksia ja psykologisia häiriöitä.

American Journal of Epidemiology on julkaissut tutkimukset Yhdysvalloissa Johns Hopkins Universityssä, jotka osoittavat neljä hyödyllistä tapaa terveyden vahvistamisessa. Ne ovat: liikku säännöllisesti, ylläpitä painoa, noudata Välimeren ruokavaliota eikä tupakoi. Vain nämä neljä asennetta voivat tutkimusten mukaan vähentää mistä tahansa syystä johtuvaa kuoleman riskiä 80 prosentilla. Tutkimus suoritettiin kahdeksan vuoden ajan.

Kardiologi Daniel Ramiro Silva huomauttaa usein potilailleen sosiaalisista tottumuksista ja antimonotonisista harjoituksista. Monet sairaudet heijastavat huonoja tapoja, monet liittyvät psykologisiin. Pelko, kauna, matala itsetunto, kärsimättömyys, tuntemattomuus eivät ole sairauksia, mutta voivatko ne kääntyä?

Alla on valikoima yksinkertaisia ​​asenteita, jotka voivat muuttaa elämääsi:

1. Tee sänkysi

Se kuulostaa tavalliselta tai jopa typerältä, mutta vuorokauden alkaminen antaa aivoillesi tunteen organisaatiosta ja tuottavuudesta. Palattuaan kotiin sänky tehdään hyvin toivottamaan sinut toiseen hyvin ansaitun yöunen.

2. Venytä itseäsi

Kerran haastattelussa laulaja Adriana Calcanhoto sanoi, että yksi hänen villityksistään oli venyttää aamulla "niin, että päivä ei alkaisi lyhentyä", hän perustelee. Tämä tapa on erittäin tehokas kehon herättämiseen ja mielialan luomiseen, ja sen tulisi olla yksi niistä asioista, joita teet päivittäin.

3. Ylistys jollekin

Komplimentti voi olla lyhyt, mutta jos se on vilpitöntä, se voi parantaa jonkun päivää. Haluamme olla tunnustettu joko kyvyistämme tai mistä tahansa päivävalinnasta. Jos olet jo saanut kohteliaisuuden, joka muutti päiväsi, ajattele, että voit tarjota myös sen hyvän tunteen. Ylistä joku vähintään kerran päivässä ja levitä hyvä tunnelma.

4. Naura

Jos et naura vähintään kerran päivässä, on jotain vakavasti vialla. Nauru on pitkällä aikavälillä erittäin voimakas, lyhyellä aikavälillä se voi poistaa kipun, pahoinvoinnin, koska nauru tai hymy lähettää aivoille viestin, että kaikki on hyvin. Nauraminen on parasta, mitä voit tehdä elämässä, ja se on ilmaista. Löydä vain syy joka päivä ja anna itsesi tartunnan.

5. Anna itsellesi lahja

Uusi asu, hajuvesi, on aina hyvä, jos arvostat itseäsi ja kunnioitat itseäsi. Lahjoita vanhat vaatteet, jotka eivät ole hyviä tai keltaisia ​​palloilla, sama koskee värjättyjä pöytäliinoja ja lakanoita ja ruokailuvälineitä, joiden elinikä on kulunut. Ota viikko pois, ota odottamaton viikonloppumatka tai varaa 15 minuuttia päivän päätteeksi pitääksesi mielen huolestuneena.

6. treenaa

Voi olla vaikea käydä kuntosalilla joka päivä, mutta yksi päivittäisistä tottumuksista, joita sinun tulisi kehittää, on liikunta. Kannattaa pyöräretkiä yöllä, lounasaikaista kävelyä, lenkkeilyä aamulla, koska aineenvaihdunta hyväksyy paremmin. Danielin mukaan liikunta on luonnollinen huume? vapauttaa adrenaliinia ja endorfiinia ilman riskejä. Se saa sinut tuntemaan olosi hyvältä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä ja on hieno tapa pysyä terveenä.

7. Muista hyvät tunteet

Kirjan kirjoittaja? Onnellisempi? (Onnellisempi) Tal Ben Shahar ehdottaa harjoitusta: katso kuvaa, jossa hän hymyilee, ja kysy itseltäsi, mikä sai hänet niin onnelliseksi. Päiväystävä ystävien tai sukulaisten kanssa? Kaunis maisema? Kuvittele sitten, mitä voit tehdä toistaaksesi saman tunteen tai tilanteen tulevaisuudessa.

8. Kokeile jotain uutta

Yritä joka päivä löytää uusi maku, tee uusi tapa, kokeile uutta yhdistelmää. Ne voivat olla pieniä asioita, kuten uusi popsicle-maku, uusi kahvimerkki tai retkeily tai kävely. Nämä pienet asiat stimuloivat luovuutta, stimuloivat aivoja. Ne antavat sinulle muita näkökulmia elämään, asettavat sinut uuteen näkökulmaan. Kokeilemalla jotain uutta joka päivä, elät hiukan pidempään joka päivä.

9. Tee? RAK?

Kuten klassisessa elokuvassa "Chain of Good", yritä tehdä yksi RAK päivässä. RAK edustaa "satunnaista ystävällisyyttä", joka tehdään nimettömästi sellaiselle henkilölle, jota et tunne ja joka ei odota mitään vastineeksi. Ne voivat olla vähäisiä tai suuria tekoja, hyödyntää mahdollisuuksia, jotka elämä antaa sinulle auttaa.Päivittäisen RAK: n ottaminen ei vain tee sinusta ja vastaanottajasta hyvää tunnetta, vaan tekee siitä maailman paremman asumispaikan.

10. Sano? Rakastan sinua?

Varmasti vanhempasi, sisaruksesi tai lapsesi haluaisivat saada puhelun vain sanoa, että rakastat heitä. Tämä lyhyt ja merkityksellinen lause tulisi puhua joka päivä, ellei sanoin, elein. Älä vain anna yhden päivän kulua kerromatta rakastamillesi kuinka tärkeitä he ovat sinulle.

11. Ole kiitollinen

Paras tapa päästä eroon tuskasta ja häirinnästä on kiittää mitä sinulla on. Sinun on oltava onnellinen, koska kaikilla ei ole samoja mahdollisuuksia elämässä kuin sinä. Ennen nukkumaanmenoa, heräämistä tai ääriolosuhteissa makaa (koska on mahdotonta saada stressiä makuulla) ja lue henkisesti 10 asiaa, joista olet kiitollinen. Voiko se johtua raudan terveydestä, saavutuksistasi, rakastamasi ihmisten läsnäolosta ja myös pienistä arjen iloista, kuten sängyn lämpöstä, ystävällisestä halauksesta?

12. Suunnittele huomenna

Yhdessä suositussa vertauksessa opettaja esitti lasin opiskelijoilleen kysyen, oliko se täynnä vai tyhjää. Vastauksessa, että se oli tyhjä, hän vastasi, että lasi oli täynnä ilmaa. Sitten hän laittoi kiviä lasiin, hänen oppilaansa kertoivat, että nyt lasi oli täynnä. Sitten mestari heitti hiekkaa kivien väliin ja tällä kertaa opiskelijat sanoivat epäilemättä, että lasi oli täynnä. Sitten mestari kaatoi vettä, joka täytti tyhjät kohdat kivien ja hiekan välillä. Tämän metaforin takana oleva oppitunti on, että riippumatta siitä kuinka kiireinen aikataulu on, voit aina antaa tilaa asioille tai ihmisille, joista pidämme. Suunnittelemalla seuraavaa päivää voit tehdä tilaa tilaa kiinnostaville asioille.

A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Huhtikuu 2024)