12 asiaa, jotka saavat sinut luulemaan nälkäiseksi

"Ei ole vilpittömämpää rakkautta kuin rakkaus." Tämä irlantilaisen näytelmäkirjailijan ja toimittajan George Bernard Shaw (1956-1950) ironinen lause kuvaa historian pisin romaani: ihmisen ruokaa. Syöminen on yksi ihmisen suurimmista nautinnoista. Ruokinnassa kehosta vapautuu laajasti serotoniinia (kylläisyyden ja nautinnon ainetta). Eli nautinto syödä ruokaa on välitöntä.

Syöminen on myös kollektiivista nautintoa. Ei ihme, että monet väittävät, että elämä tapahtuu pöydän ympärillä. Ruokavaliossa pitävien ja aktiivisen sosiaalisen elämän harjoittajien on vaikeampaa välttää kiusausta.

Ylipainoisten aikuisten ja lasten lukumäärä Brasiliassa kasvaa vuosittain terveysministeriön vuodesta 2006 tekemän Vigitel-tutkimuksen (kroonisten sairauksien suojaaminen ja suojaus puhelimitse) mukaan. Tällä hetkellä se osoittaa, että 49% brasilialaisista he ovat ylipainoisia ja 16% heistä on lihavia.

Psykologi Germano Rosalle erityinen ylipaino voi liittyä tunnepitoisuuksiin ja huonoihin ruokailutottumuksiin, jotka aiheuttavat väärää nälkää, nälkäistä reaktiota tilanteissa, joissa syöminen liittyi tilanteisiin, joissa se ei alun perin ollut.

Psykologi Germano ja ravitsemusterapeutti Aline Costa ovat luetellut kaksitoista syytä, miksi ihmiset uskovat olevansa nälkäisiä. Katso se alla:

1. Olet kuivunut

Tiesitkö, että nälkä ei ohi? Ehkä hän on janoinen. Tämän sensaation välttämiseksi ravitsemusterapeutti Aline Costa antaa vinkki: Lopeta ja mieti ennen kuin annat ruuan. Juo lasillinen vettä ja vasta sitten tiedät kuinka erottaa nälkä janoon ja oppia vähitellen mitä todella tarvitset. Saksalainen psykologi täydentää todellisen nälän ja reagoi tyypillisiin kehon ja ympäristön ärsykkeisiin. Vatsan hölynpöly ja syljeneritys ennalta asetetuilla ruokinta-aikoilla, onko tämä nälkäinen? Hän sanoo. Tämän tilanteen välttämiseksi Aline muistaa, että jano on merkki siitä, että kehosi kuivuttaa, joten sinun tulee juoda nesteitä ennen kuin edes janoilet.

2. Vietät päivän katsomalla Instagrams-ruokaa

Journal of Neuroscience on julkaissut tutkimuksen, joka osoittaa, että altistuminen hyvännäköisille ruokia koskeville kuville aktivoi himoa vastaavan aivojen osan, ja seurauksena on yleensä lievä liioittelu seuraavan aterian yhteydessä. "Kuvat herkullisista ruuista herättävät ja herättävät lähes aina nälkää, koska kehomme on valmistautunut reagoimaan tällä tavalla aistiärsykkeisiin", sanoo psykologi. Ravitsemustieteilijälle on näiden kuvien välttämisen lisäksi ihanteellinen ruokinta hyvin, aterioiden jakaminen pieninä annoksina 3 tunnin välein.

3. Oletko ahdistunut vai stressi

Kaksi yleisintä syytä syömiseen (kun syöt paljon edes tarvitsematta) ovat ahdistus ja stressi. Molemmat tunteet voivat saada sinut ylensyömään tai aliarvioimaan. Stressi ja ahdistus voivat stimuloida nälkää vain epäsuorasti; Ihmisillä, jotka ovat oppineet, että stressin tai ahdistuksen kohdalla, jäähdytysresurssi olisi syöminen. Stressin havaitsemiseksi on mielenkiintoista, että henkilö alkaa huomata omaa käyttäytymistään. Tiukka reaktio ja liiallinen yllään olo ovat "stressaantuneiden" tyypillisiä käyttäytymismalleja, toteaa Germano. Ravitsemusterapeutin mielestä on runsaasti kuitua ja ruokia, jotka stimuloivat leptiinin, tyydyttymishormonin, tuottamista raa'assa inkivääressä, hopeabanaanissa, täysjyvätuotteissa ja viljoissa, kaakaossa, sinimailan ituja ja makeuttamattomia vihreitä mehuja. , muun muassa. Lyhyesti, ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, välttäen teollisuusruokaa.

4. Syö television edessä

Ravitsemusasiantuntijat kritisoivat tapaa voimakkaasti, koska tässä tilanteessa syöt yleensä tavallista enemmän ja ymmärtämättä sitä, koska olet hajamielinen. Psykologi tuo esiin vielä yhden raskauttavan tekijän: • Ruokinta ja samanaikainen läsnäolo television ärsykkeen edessä opettaa kehomme tuntemaan nälän tässä tilanteessa. Toisin sanoen on mahdollista, että tulevaisuuden tilanteissa nälkään tapahtuu television edessä. Onko se sama mekanismi, kun opimme pelkäämään nähdessään rotan tai torakan?

5. Sinulla on ravinnevajausta

Sitä kutsutaan nälkäksi. Piilottaa taudin, jonka aiheuttaa kehossa tiettyjen ravintoaineiden puute. Maailman terveysjärjestön mukaan joka neljäs kärsii tästä taudista. Diagnoosi tehdään verikokeilla ja taudin hoito on yksinkertaisempaa kuin sen diagnoosi: ravintolisä, monipuolistaminen ja liikunta.

6. Olet PMS-tilassa

Naiset premenstruaalisen jännityksen aikana ja raskaana olevat naiset tuntevat erityistä halua, joka liittyy kehon vastaanottamaan hormonikuormaan näissä erityistilanteissa. Ole varovainen, että nämä tahdot eivät aiheuta ylimääräisiä painoja tasapainossa.

7. Olet surullinen

Ratkaisemattomat intohimot ja vaikeudet henkilökohtaisten konfliktien ratkaisemisessa liittyvät suoraan muutoksiin serotoniinissa, ilohormonissa, joka vapautuu syöessämme. Syöminen surullisena voi olla välitön helpotus, mutta tällä käytöllä on taipumus aiheuttaa monia ongelmia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, joten välttää syömistä kompensoimiseksi. Jotkut surullinen tapahtuma.

8. Nukut vähän

Joidenkin tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat alle 8 tuntia yössä, on yleensä ylipainoa syömällä normaalia suurempia annoksia. Unen ja ylipainon välistä suhdetta ei vahvistettu suoraan, koska se voitiin yhdistää muihin terveydellisiin tekijöihin, joita jopa enemmän nukkuvilla ihmisillä, jotka näin ollen ovat terveellisempiä, voisi olla.

9. Syö liian paljon sokeria

Aline Costan mukaan sokeri voi olla ruokavalion suurin konna, koska se on kalorinen lisäksi myös tarve? syödä enemmän sokeria. Mitä enemmän sokeria kulutetaan, sitä suurempi halu on tätä ruokaa. Leptiini on hormoni, joka säätelee ihmisen kylläisyyttä. Ruoka, joka sisältää runsaasti sokeria, heikentää tätä toimintaa ?, selittää.

10. Teet paljon onnellista tuntia

Yksi ravitsemusterapeutti Aline Costan neuvo on pohtia ohjelmiaan ja retkiä, joihin ei aina tarvitse sisällyttää ruokaa, etenkin epäterveellisiä. Hyvää tuntia on täynnä herkullisia ja kalorisia houkutuksia, joten ole varovainen, ettet liioittele näitä tapahtumia.

11. Sinä viivytät

Osoittautuu, että ruoka on vain tekosyy, ettei sinun tarvitse täyttää tyhjää paperia, kirjoittaa tylsää tekstiä ja aloittaa työ. Kaikki tietävät, että viivyttely ei toimi, mutta jos haluat tehdä sen joka tapauksessa, etsi salaattilautanen eikä karkkipalkki.

12. Puhut paljon ruoasta

Onko meidän nälkä, kun puhumme ruuasta vai puhummeko ruuasta, kun olemme nälkäisiä? Psykologille Germano Rosalle molemmat vaihtoehdot ovat mahdollisia. Kun puhumme ruoasta, kehomme reagoi tämän puheen sanallisiin ja kuvitteellisiin ärsykkeisiin, ts. Saatamme olla nälkäisiä. Ja ruoasta puhuminen voi tuoda edistyksen syömisen nautinnosta vain tämän muiston perusteella, millaista on syödä?

Camp Camp: Episode 13 - Arrival of the Torso Takers | Rooster Teeth (Huhtikuu 2024)