Jokainen, joka haluaa laihtua terveellisesti, tietää, että äärimmäiset ruokavaliot eivät aina toimi. Kun he lopettaa, ei vie kauan, kunnes punta ilmestyy uudelleen asteikolla!
Tärkeämpää kuin syömisrajoituksen läpikäynti on hyvien tapojen hankkiminen, jotka vievät sinut eliniän!
Seuraavassa on lueteltu 10 yksinkertaista strategiaa, jotka on suunniteltu ravitsemusterapeutin Marina Donadin avulla ja jotka auttavat sinua laihduttamaan terveellisempiä ja enemmän: Pidä paino lopullisesti! Katso se!
1. Istu oikeassa paikassa
Tapaamisissa ystävien kanssa, onnellinen tunti ja päivällinen, syöminen enemmän kuin pitäisi, on melkein väistämätöntä. Mutta ylensyöntiä on yksi tapa välttää: oikean paikan valinta pöydässä. Yleensä suurin osa ruoasta on keskeisillä alueilla. Entä jos valitset kalliimmat istuimet? Mitä kauempana herkkuista, sitä helpompaa on vastustaa kiusausta!
2. Katso vähemmän televisiota
Aikuinen viettää noin viisi tuntia päivässä television edessä. Sillä tiedät, että tätä on vältettävä! Ensinnäkin, koska melkein kaikki, mitä teet television katselun sijasta, kuluttaa enemmän kaloreita. Ajattele sitten, että seisotessasi television edessä pitkään, sipillit todennäköisesti enemmän ruokaa koko päivän.
3. Syö pieninä levyinä
Jäätelöbuffetti oli lähtökohtana Brian Wansinkin johtamalle tutkimukselle Cornellin yliopistosta. Ravitsemuksen opettajille ja opiskelijoille annettiin palvelemaan erikokoisia kulhoja. Tulos? Ihmiset, joilla oli ylisuuria kulhoja, tarjoilivat noin 31% enemmän jäätelöä kuin pienillä astioilla varustetut ryhmät.
Tämä on todiste, jonka tarvitsit auttaaksesi itseäsi pienemmissä ruokia! Ravitsemusterapeutti Marina Donadi antaa vihjeen: auta itsesi tavanomaiseen ruokalajiin kauniilla lehtivihallisella salatilla. Valitse loput ruoasta pienempi ruokalaji, kuten jälkiruoka.
4. Sinun täytyy hikoilla
Tämän olet jo kyllästynyt tietämään. Laihtua on tärkeää käyttää! Lisääntyneen kaloripolton lisäksi fyysinen aktiivisuus on täynnä sydän- ja verisuoni- ja mielenterveyshyötyjä. Sekoitus aerobista liikuntaa ja lihaksen pehmentämistä 5 kertaa viikossa on ihanteellinen hyvän terveyden ylläpitämiseen.
5. Nuku kylmässä huoneessa
Matalamman lämpötilan huone voi parantaa sekä unta että aineenvaihduntaa. Sen lisäksi, että viileä huone välttää herättämästä kuumuuden vaivaa, se saa kehosi työskentelemään myös lämpimänä tuntikausia. Se on toinen tapa polttaa kaloreita!
6. Juo viini
Bostonin tutkimuksessa seurattiin yli 19 000 naista noin 13 vuoden ajan ja havaittiin, että päivittäin alkoholia juoneet naiset saivat vähemmän puntia kuin ne, jotka eivät juo tai jotka joivat liikaa. Ja viininjuottajien painonnousu oli alhaisempi. Vaikka tutkijoilla ei ollut tähän selkeää selitystä, he havaitsivat, että lasillisen tai kaksi viiniä juoneet henkilöt söivät vähemmän kaloreita koko päivän ajan.
7. Ole varovainen makeuttaessa
Sokerivaihtoehtojen käyttö voi vähentää omatuntoasi, eikö niin? Mutta varokaa! Tutkimukset viittaavat siihen, että hiiret, jotka ruokkivat sokeriasetuksia, kuten makeutusainetta, nostivat lopulta enemmän painoa kuin sokerit. Tutkijat uskovat, että koska väärennetty sokeri ei sisällä ylimääräisiä kaloreita, ruuansulatuksesta tulee sotkuinen eikä polta kaloreita säätelemällä ruuan saantia samalla tavalla kuin oikeassa sokerissa. Toisin sanoen paras vaihtoehto on kuluttaa pieniä määriä luonnollista sokeria, kuten jogurttia ja hedelmiä.
8. Syö hyvin
Hyvien ruokien valinta on ratkaiseva tekijä niille, jotka etsivät laihtumista ja johtavat terveelliseen elämään. Ravitsemusterapeutti Marina Donadi selittää, että kokonaiset ruuat kuluttavat enemmän energiaa sulatukseen kuin puhdistetut. Joten tee fiksuja korvauksia: korvaa valkoinen riisi ruskealla riisillä tai teollisuusmehu hedelmillä. Pitkällä tähtäimellä kokonaisrasvan ero on merkittävä.
9. Panosta vitamiineihin
International Journal of Obesity -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat osoittivat 96 lihavaa naista ottamaan multivitamiini, kalsiumlisä tai lumelääke 26 viikon ajaksi. Tulos oli yllättävä: ryhmä, joka otti vitamiineja, päätti tutkimuksen paljon vähemmän rasvaa kuin ne, jotka eivät. "On mahdollista, että jotkut ihmiset syövät enemmän tiettyjen ravintoaineiden takia", sanoo New York Presbyterian sairaalan painonhallintaohjelman johtaja Louis J. Aronne. Asiantuntijan mukaan vitamiinit eivät välttämättä ole tehokasta laihtumissuunnitelmaa, mutta ne voivat auttaa vähentämään niin suuren ruuan tarvetta.
10. Katso allergioita
Joillekin ihmisille, jotka käyttävät allergian torjuntaa lääkkeitä, painonnousu voi olla yleinen.Antihistamiinia käyttävät ihmiset ovat noin kymmenen kiloa raskaampia kuin lääkittämättömät. Ongelma voi tapahtua, koska H1-antihistamiinit (kuten Claritin tai Allegra) estävät immuunijärjestelmän histamiinit, joilla on tärkeä rooli ruokahaluissa ja rasvan hajoamisessa. Pidä silmällä: Jos sinulla on ongelmia allergioiden kanssa ja antihistamiinien hallitsemia oireita, saatat joutua säätämään ruokavaliota ja liikuntaa kompensoimaan.
Week 10 (Huhtikuu 2024)
- Ruokavalio, laihtuminen
- 1,230
