Ihanteellinen paino: oppia laskemaan BMI ja tuntemaan indeksiisi

Ihanteellisen painon etsiminen ei ole uusi aihe. Päivittäin ilmenevän ruokavalion ja uusien liikuntatrendejen aikana tyytymättömyys nykyiseen painoon on toistuva ongelma monille naisille. Tiedotusvälineiden vaikutus, joka asettaa usein saavuttamattomia normeja, pahentaa tilannetta entisestään.

Tästä syystä on tärkeää huomata, että pahoillani ei tarkoita ihannepainon saavuttamista tai edes terveyttä. Painolla ja terveydellä on vielä syvempi suhde.

Lääkärin ja psykologin tohtori Roberto Debskin mukaan iän ja biotyypin kanssa yhteensopivan terveellisen painon ylläpitäminen on olennaista kenen tahansa fyysiselle ja henkiselle terveydelle. "Painonpudotus tarkoittaa terveellistä syömistä, säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ja tasapainoista syömiskäyttäytymistä", hän sanoo.


Kuinka tietää ihanteellinen paino

Jokaisella ihmisellä on ihanteellinen paino ruumiin koostumuksen, pituuden, sukupuolen ja rakennetyypin perusteella. Tämä lasketaan painoindeksi (BMI) -kaavalla, joka on Maailman terveysjärjestön (WHO) hyväksymä indikaattori ja jota käytetään lihavuuden ja ylipainon diagnosointiin, käyttämällä kahta helposti mitattavaa tietoa: paino ja pituus.

Laskeeko se lääkärin painon jakamisesta? puntaina? henkilön korkeudesta? metreinä? neliö seuraavassa kaavassa BMI = paino (kg) ÷ korkeus² (metreinä). Hänen mukaansa mitä korkeampi BMI on, sitä suurempi on varhaisen kuoleman riski, etenkin sydän- ja verisuonisairauksissa, kuten sydäninfarkti, verenpaine ja aivohalvaus.

Laskelmalla saadut tulokset jaetaan tasoille, jotka luokitellaan seuraavasti:


  • Erittäin vakava alipaino, kun BMI on alle 16 kg / m².
  • Alhainen paino, kun BMI on välillä 16-16,99 kg / m².
  • Pieni paino, kun BMI on välillä 17 ja 18,49 kg / m².
  • Normaalipaino, kun BMI on yli 18,50 ja enintään 24,99 kg / m².
  • Ylipaino, kun BMI on välillä 25 - 29,99 kg / m².
  • Lihavuusaste I, kun BMI on välillä 30-34,99 kg / m².
  • Lihavuusaste II, kun BMI on välillä 35 - 39,99 kg / m².
  • Asteen III liikalihavuus (tai sairas liikalihavuus), kun BMI on yli 40 kg / m².

"Normaalin alueen ylä- tai alapuolella, välillä 18,50 - 24,99 kg / m², esiintyy suurempaa sairausriskiä", tohtori Roberto neuvoo. Lääkäri selittää myös, että yllä kuvattu BMI-taulukko on tarkoitettu aikuisväestölle välillä 20–65 vuotta, ja lasten ja vanhusten BMI: n laskennassa on eroja.

Toinen olosuhde, joka tulisi laskea eri tavalla, on urheilijoille tai ihmisille, joilla on erittäin korkea lihasmassaindeksi, ja jotka vaativat täydentäviä vatsan ympärysmittauksia tai bioimpedanssin arviointia vakuuttavien tulosten saamiseksi.

? Koska sillä on tarkkoja arvoja, se on graafisesti näkyvä ja se voidaan myös ilmaista taulukoissa, BMI: stä tulee erittäin hyödyllinen osoittamalla potilaille, mihin ne sopivat, olivatpa he normaalit, suosituksen yläpuolella tai alapuolella. Näin voimme puuttua painoon, seurauksiin ja terveysriskeihin, työskentelemällä terveelliselle painolle ja elämänlaadun parantamiselle pyrkivien tavoitteiden kanssa ja suunnitellessa, täydentää ammattilaista.


Tasapainon ulkopuolella

Nykyään mediamme pakotettiin melkein saavuttamattoman painon ja ulkonäön kanssa. Näkemys, jonka mukaan nainen muodostaa itsensä, ei ole hänen vapaa tahto, vaan sosiaalinen malli. Hän kasvaa haluavansa olla kuin pitkä, laiha taiteilija, joka pelaa televisiossa ja pidä päivästä enemmän kuin peilistä näkee.

Tyytymättömyys painoon on naisten valtaosan elämän tunne, ja sen voittaminen on saavutettava päivä päivältä. Ei ole helppoa hyväksyä sitä, että hänen ruumiinsa eroaa ystävästään tai että paksut jalat eivät ole ohuita kuin lehden malli. On pidettävä mielessä, että on olemassa elimiä, joilla on erilaisia ​​biotyyppejä, mutta ei yhtä kauniita ja ihailtavia.

Oppiminen hyväksymään peilissä heijastunut kuva katsomatta sitä on pitkä, mutta palkitseva prosessi. Vapauta itsesi muiden asettamien standardien kahleista, lisää itsetuntoa, rakasta itseäsi ja tuntea olevani rakastettavan arvoinen painostasi tai ulkonäöstäsi riippumatta.

Terve elämä ja monien toivoman elämänlaadun saavuttaminen ei tarkoita loppujen lopuksi pientä punnitsemista, vaan ihanteellisen painosi löytämistä ja pyrkimystä saavuttamaan se tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla. Tunne olosi hyväksi kuka olet!

AINEENVAIHDUNTA / LASKE ENERGIATARPEESI (Tammikuu 2024)


  • Painonpudotus, ehkäisy ja hoito
  • 1,230