Kuinka aloittaa harjoitusrutiini?

Unen, mielialan, elämänlaadun paraneminen, terveelliset painonpudotukset, sydän- ja hengitystiesairauksien vähentyminen ovat joitain hyötyjä, jotka saadaan usein harjoitettaessa.

Tämä ei kuitenkaan ole yksi helpoimmista tavoista sisällyttää ihmisten jokapäiväiseen elämään.

Terveysministeriön tietojen mukaan vain 10 prosenttia Brasilian väestöstä harjoittaa fyysistä aktiivisuutta usein. Tekosyitä vaihtelevat ajanpuutteesta ja motivaatiosta. Monet jopa alkavat, mutta lopulta luopuvat toiminnasta puolivälissä.

Tässä on 6 yksinkertaista vaihetta, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun ja ylläpitämään fyysisen toiminnan rutiinia, joten et ole koskaan osa keskeyttämistilastoja.

1. Etsi toimintaa, josta nautit tekeväsi

Fysioterapeutin Thais Schmidtin, L? Acor-kuntoutuskeskuksen, fyysisen toiminnan valinnassa on ensin ajateltava etsimään jotain, joka tunnistetaan, joka nauttii ja josta nauttii tekemistä. "Tarkoitus on, että aktiviteetti ei ole painoa, vaan nautintoa", ohjaa Thais. Jos teet jotain velvoitteettomasti ja ilman mielihyvää, sinä annat luopua paljon helpommin. Liikuntamahdollisuuksia on tällä hetkellä paljon, löydät varmasti yhden, josta todella nautit!

2. Varaa päivästäsi erityisesti tätä varten äläkä anna periksi

Aseta päivät ja ajat, jolloin harjoitat fyysistä toimintaa. Tämä ei tarkoita, että et voi liikkua muina aikoina, mutta täytyy olla ennalta vahvistettu rutiini. Yritä myöskään olla huomaamatta useita kertoja peräkkäin. Ole kyllästynyt ja haluat lannistua, pysy keskittyneenä äläkä anna periksi. Ei myöskään kannata syyttää kylmästä, kuumuudesta, sateesta! Mukava vinkki on tehdä pieni päiväkirja, johon voit kirjoittaa fyysisen aktiviteetin avulla saavuttamasi edut. Tallenna edistyminen. Olet yllättynyt ja sinulla on varmasti aina syytä jatkaa!

3. Aseta mahdolliset tavoitteet

Kun joku päättää aloittaa harjoitusrutiinin, on tavallista asettaa tavoitteet niin korkealle, että ne tulevat saavuttamatta. Harvat ihmiset luopuvat fyysisestä aktiivisuudesta tällaisista syistä. Siksi älä aloita luomalla erittäin raskasta tai tiukkaa harjoitteluohjelmaa. Aseta mitattavat ja saavutettavissa olevat tavoitteet ja nosta vauhtiasi paranemisen myötä. Ylensyöminen on haitallista: Yliyö voi johtaa lihasjännitykseen ja väsymykseen.

4. Noudata lääkärin ohjeita

Thaisin mukaan fyysisen toiminnan yhteydessä on myös noudatettava lääketieteellisiä suosituksia. Yritä ensin kuulla ja selvittää, mitkä toiminnot ovat sinulle parhaiten sopivia. "On ihmisiä, jotka eivät voi tehdä voimakkaita harjoituksia tai joilla on ongelmia selässä, esimerkiksi näissä tapauksissa on toimintoja, joita tulisi välttää, ja muita, jotka ovat sopivampia", neuvoo fysioterapeutti.

5. Älä keskity vain laihtumiseen

Älä huoli, jos tulokset saapuvat hitaasti. Arvioiden mukaan visuaalisten tulosten saaminen vie kahdeksan viikkoa harjoittelua. Yritä olla punnitsematta itseäsi pian jokaisen fyysisen toiminnan jälkeen. Ihannetapauksessa kiivetä vaakaan esimerkiksi joka viikko. Älä unohda, että painonpudotuksen lisäksi keskitytään myös hyvinvointiin ja elämänlaatuun.

6. Syö hyvin, nukku tarpeeksi ja juo vettä!

Jos fyysisen toiminnan tavoitteena on myös laihtua, tarvitset joitain liittolaisia. Ruoka, uni ja nesteytys auttavat sinua terveellisessä painonpudotuksessa. Ihannetapauksessa nukkua suositeltuja kahdeksan tuntia päivässä. Tiesitkö, että lihakset kasvavat ja uudistuvat syvän unen jälkeen?

Ainakin kahden litran veden juominen päivittäin on myös kriittistä. Älä unohda hydratoida itseäsi fyysisen toiminnan aikana. Ravintolisä menee myös hyvin! Sisällytä salaatit, vihannekset ja hedelmät aterioihisi ja yritä syödä kolmen tunnin välein. Muista myös, että laihtuaksesi täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, joten: siirry liikkeelle!

Tärkeitä vinkkejä kunto-ohjelmasi menestymiseen

• Jos ongelma on ajanpuute, kokeile liikuntaa työtaukoilla, lounasaikaan tai television katselun aikana. Hyödynnä mahdollisuuksia tehdä ryppyjä, hypätä köyttä tai kävellä;
• Kun matkustat paikkojen välillä, jotka eivät ole niin kaukana, valitse kävely;
• Vaihda hissi portaita ylös;
• Jos tunnet olevansa motivoimattomia, kokeile monipuolistaa toimintaa. Polkupyörä, pilates, kävely, taistelu;
• Yksi vinkki, jota ei pidä lannistaa, on yrittää tehdä ryhmätoimintoja. Soita ystävälle tullaksesi mukaasi. Tämä auttaa toisiaan pysymään keskittyneinä;
• Jos pidät musiikista, kokeile harjoittelua kuuntelemalla suosikki yhtyeesi.

Näiden vinkkien avulla voit nauttia fyysisen toiminnan eduista miellyttävällä tavalla ja ilman riskiä luopua puoliväliin. Elämänlaatu, terveellinen painonpudotus, parempi uni ja mieliala odottavat sinua!

Kuinka aloittaa keskustelu: 6 vinkkiä keskustelujen aloittamiseen (Huhtikuu 2024)