Funktionaalinen harjoittelu: Lopeta fyysinen toimimattomuus dynaamisilla toimilla

Terveellisempää elämää etsiessään toiminnallinen harjoittelu on mielenkiintoinen keino liikuntaa hakeville. Koska se toimii eri lihaksilla ja kehon kapasiteeteilla saman harjoituksen aikana, toiminnallinen harjoittelu on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat optimoida aikansa suorittamalla dynaamisempia harjoituksia.

Funktionaalinen harjoittelu järjestetään piireinä sarjassa harjoituksia. Kouluttaja asettaa ajan jokaiselle harjoitukselle ja kun tämä aika on kulunut, opiskelija lähtee toiseen harjoitukseen. Liikuntakasvattaja Micheli Adriana puhuu vähän lisää tästä käytännöstä:

hyötyjä

Tämän tyyppisissä harjoituksissa on monia taitoja, kuten voima, voima ja hengitys. Tässä on joitain keskeisiä etuja, joita toiminnallinen koulutus voi tuoda:

• Parantaa ryhtiä: Micheli sanoo, että vatsan on oltava supistuneena, lonkka, hartiat ja niska kohdistettu, jotta liike voidaan suorittaa hyvin. Mikä luo vartalo tietoisuutta ja siten opiskelija sopii parempaan asentoon.
• Sydän- ja hengitystehtävät: Funktionaalinen harjoittelu vaatii jatkuvaa nopeutta harjoitteluun. Tämä lisää sykettä ja parantaa sydän- ja hengityselinten vastustuskykyä.
• Tuet tasapainossa: "Useimmat toiminnalliset harjoitusharjoitukset toimivat tasapainon ja motorisen koordinaation suhteen, työskentelemme paljon oman painon suhteen", Micheli sanoo. Koska tämä koulutus vaatii täyteläistä kekseliäisyyttä, opiskelijan on pysyttävä tasapainossa sen suorittamisessa.
• Sävyttää lihaksia: Kiertoharjoittelujen tarjoama voiman ja kestävyyden työ tehostaa vähärasvaisen massan kasvua, mikä auttaa lihaksen määrittelyssä.
• Painonpudotus: Michelin mukaan funktionaalinen harjoittelu tarjoaa suuren kaloripolton harjoitusten keston ja intensiteetin takia. Tämä aiheuttaa sykkeen nousun, joka saa ihmisen saavuttamaan rasvanpolttoalueen.
• Lisää joustavuutta: Tämän harjoituksen liikkeet suoritetaan täydellä amplitudilla, kun työskentelemme koko vartalon kanssa, ja tämä aiheuttaa lihasten venymistä. Micheli sanoo myös, että hän erottaa aina luokkansa viimeiset minuutit niin, että opiskelijat tekevät hyvän venytyksen koko vartalosta.

Fyysisten etujen lisäksi monia muita terveysalueita voidaan parantaa. Micheli kommentoi, että hänen opiskelijansa ovat usein ilmoittaneet, että tämän koulutuksen aloittamisen jälkeen he alkoivat nukkua paremmin, tuntevat vähemmän päänsärkyä, heillä on korkeampi itsetunto ja enemmän halua terveellisempää syömistä.

Hoito ja ammatillinen apu

Yksi toiminnallisen harjoituksen eduista on Michelin mukaan ammatillinen säestys. Koko kiertokierroksen ajan opettaja seuraa oppilaita paitsi hallitsemaan harjoituksen ajoitusta, myös auttamaan heitä suorittamaan ja tarvittaessa oikaisemaan asentoa tai liikettä.

Lue myös: 10 hyvää syytä käynnistää

Valmentajan on oltava tietoinen siitä, että kaikki toiminnallisen luokan oppilaat suorittavat samat harjoitukset. Vaikeuksista ja fyysisestä kunnosta riippuen jotkut monimutkaisemmat liikkeet voivat aiheuttaa vammoja, etenkin ne, jotka vaativat suurempaa polven ja lonkan vakautta.

Siksi opiskelijan tulee aina ilmoittaa jo olemassa olevista erityisistä vaikeuksista tai vammoista, jotta valmentaja olisi valpas ja soveltuisi harjoitteluun tarpeen mukaan. Näin ollen valmentaja Micheli opastaa, että toimintaan liittyy aina ammattilainen. Hän auttaa paitsi vammojen ehkäisyssä myös hoitaa kutakin opiskelijaa erikseen heidän toiveidensa mukaisesti.

Ruoka: Mitä syödä harjoittaakseen harjoittelua?

Funktionaalisen harjoituksen tuloksia voidaan parantaa huomattavasti, jos ruokavalion ja liikunnan välillä on yhteinen työ. Kuten muissakin muodoissa, sinun on ylläpidettävä tasapainoista ruokavaliota ja kulutettava paljon vettä.

"Ennen harjoittelua on tärkeää syödä kevyitä asioita, välttää raskaita ruokia, kuten pastaa ja leipää, tai jopa ylensyöntiä", sanoo Micheli, joka selittää, että tämä voi hidastaa aineenvaihduntaa, johtaa väsymykseen ja heikentää opiskelijoiden kehitystä koulutus.

Ei myöskään ilmoiteta, että opiskelija ei syö pitkään ennen fyysistä harjoittelua. Tämä voi aiheuttaa huimausta, matalaa verenpainetta ja aiheuttaa myös laihtuneen massan menettämisen. Siksi ravitsemusterapeutin seuraaminen tietyllä ruokavaliolla voi olla hyvä vaihtoehto.

Lue myös: 15 tapaa parantaa terveyttäsi vain 90 sekunnissa

Funktionaalinen koulutus X Kehonrakennus

Molemmat muodot ovat hienoja tapoja terveellisempään elämään fyysisen liikunnan avulla. Kaikki on ensisijaisuuden ja tavoitteiden kysymys.

Micheli mainitsee, että kehonrakennuksen painopiste on voimankäytössä ja tavoitteena on lisätä laiha massaa. Toiminnallisessa toiminnassa keskitytään erilaisiin kehotaidoihin, kuten joustavuus, ketteryys, kestävyys, voima jne.

Eli jos tavoitteesi on saada enemmän laihaa massaa kuin laihtua, vaihtoehto on yhdistää toiminnallinen harjoittelu kehonrakennukseen. Jos tavoitteesi on vain painonpudotus, toiminnallinen harjoittelu voi auttaa sinua enemmän, koska aerobinen työ on intensiivistä.

harjoitukset

Jotta ymmärtäisit paremmin funktionaalisen harjoittelupiirin toimintaa, tässä on joitain harjoituksia, joita valmentaja Micheli yleensä käyttää treenissaan. Kuvittele, että jokainen harjoitus tulisi suorittaa yhden minuutin ajan 20 sekunnin lepoon niiden välillä: tämä olisi piiri. Harjoituksen aikana kiertopiirit voidaan toistaa niin monta kertaa kuin opettaja pitää tarpeellisina luokan ajankohdasta riippuen. Tule nyt:

1. Agilityportaat

Lue myös: Crossfit: kaikki urheilusta, joka tekee siitä menestyksekkään

Tämä harjoitus on loistava esimerkki toiminnallisesta toiminnasta koko vartalon kanssa, koska se liikuttaa jalkoja, jaloja ja käsivarsia, harjoittaa ketteryyttä ja motorista koordinaatiota erittäin täydellisessä aerobisessa tilanteessa.

2. Askel: ylös ja alas

Toimii motorisessa koordinaatiossa, jaloissa ja mitä nopeampi suorittaminen, sitä enemmän polttaa kaloreita.

3. Etuosan olkahihna

Harjoitus, joka kouluttaa monia taitoja, kuten tasapaino, ryhti, voima ja kestävyys. Toimii nelikorren, pakaran ja hartioiden lihaksia.

4. Liukulautakilpailu

Liukulauta on sileä pintalaite liukumiseen. Tämä erittäin täydellinen harjoitus vaikuttaa ketteryyteen, nopeuteen, kestävyyteen ja voimaan. Työstetty lihaksisto on pääosin jalkoja ja vatsaa.

5. Vapaa hyppy ja tasohyppy

Hypyt ovat harjoituksia, jotka suoritetaan erittäin hyvin toiminnallisessa harjoituksessa, koska ne suorittavat koko kehon laajan liikkeen, sopivat hyvin sydänlihasten työskentelyyn, kestävyyteen, voimaan ja voimaan. Alustan kyykkyhyppy toimii pääasiassa alaraajoissa.

6. Korkea sivu ohittaa

Tämä harjoitus vaatii suurta jalkakorotusta esteiden ylittämiseksi suorittaen sivuttaisliikkeen. Loistava liikunta hengityksen, ketteryyden ja nopeuden parantamiseksi rasvanpolttopotentiaalin avulla.

7. Siirtymä + hyppy

Yhdistelmäharjoitus, joka suoritetaan mahdollisimman nopeasti. Se koostuu neljästä takaosan siirtämisestä (staattinen liikkuminen taaksepäin), 4 sivuttaissiirrosta koskettaen kartiota ja 4 hyppysäkkeestä lähtöpisteeseen.

8. Lääkepallo kyykky

Toinen paino kyykky variaatio, joka toimii koko vartalo. Tässä harjoituksessa voimme nähdä vasikoiden, jalkojen, vatsan, selän ja hartioiden työn, työn hengityksen lisäksi myös vähän tasapainoa ja voimaa.

Valmentaja Micheli ehdotti näitä harjoituksia osoittamaan, kuinka toiminnallinen harjoittelu on suunnattu kokonaiseen työhön, kehittämällä useita taitoja ja lihasryhmiä yhdessä harjoituksessa. Tätä fyysisen aktiivisuuden muotoa on syytä kokeilla, se on erittäin monipuolinen ja dynaaminen. Mutta muista: tärkeä asia on liikkua haluamallasi tavalla ja jättää istuva elämäntapa hyväksi.

ÄLÄ TREENAA VATSOJA VÄÄRIN! (Huhtikuu 2024)