Vältä välipaloja pääaterioiden välillä

Mikään esimerkki päivän aloittamisesta syömällä oikein ja syömällä hyvä aamiainen, kuten ravitsemusterapeutit suosittelevat, eivät ole ihanteellisia päivittäisen matkan aloittamiseen. Tällä tavoin voimme päätellä, että on oikein suorittaa ateriat oikeaan aikaan ja osina, joten emme purista koko päivän. Milloin syömme suhteellisesti? kolmen tunnin välein? Olemme tottuneet syömään tiettyinä aikoina ja välttämme siten pakonomaista tai epäasianmukaista syömistä.

Painonpudonnassa keskitymme usein ruokavalion rajoittamiseen, emmekä aina etsimään ammattitaitoisten ammattilaisten apua tavoitteidemme saavuttamiseen. Tämä johtuu siitä, että kehitämme väärinkäsityksiä siitä, kuinka meidän pitäisi syödä, seuraamalla villitysruokavalioita, kopioimalla ystävävalikkoa tai jotain lehteä. Muina aikoina kuulemme joiltakin ihmisiltä seuraavan lauseen :?Mutta en syö melkein mitään, täytyy nähdä miten laitan vähän ruokaa lautaselle?

Onko tämä oikea tapa kulkea? Oletko koskaan lopettanut mieti, mikä on vialla? Vastaako tarpeesi sitä, mitä syöt?

Ensinnäkin on tärkeää lopettaa ja pohtia keräämäämme painoa, ylimääräistä syötävää ja kuluttamatonta määrää tai jopa epäterveellisiä valintoja, joita teemme koko päivän ajan, mikä saa meidät ajattelemaan, että jotain on vialla, ja tarvitsemme tarkista tämä tilanne.

Kun emme syö kehomme toiminnan kannalta välttämättömiä ruoka-annoksia, olemme viivästyneitä, ja koko päivän meillä on taipumus pureskella joitain välipalat yrittää pettää esiintyvää nälää. Jos tämä on ongelmasi, ei mitään muuta kuin hyvä ravitsemusohjeet tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Suurin osa hoitoa hakevista ihmisistä kuitenkin ilmoittaa, että heidän seuraamansa ruoan lisäksi he ovat ahdistuneita, usein ahdistuneita tilanteissa, jotka eivät ole hyvin, ja etsivät ruokaa keinona hallita tunteitaan. Kun tämä tapahtuu, on tärkeää etsiä psykoterapiaa tapana havaita, mitkä emotionaaliset laukaisevat tekijät syövät ajan myötä, jopa pieninä annoksina, koska tämä lisää painon pelottelua hetkessä, kun tarkistat tasapainon. ero esitetty.

Muutamia mielenkiintoisia vinkkejä näiden tilanteiden käsittelemiseen:

• Pidä aina terveellisiä ja vähäkalorisia ruokia;
• Syö nälkäsi eikä halua syödä, koska näissä kahdessa näkökulmassa on suuri ero;
• Ota muutama syvä hengitys ja pohdi mitä tunnet ennen hyökkäämistä välipalalle;
• Pyydä alueen ammattilaista apua syömään oikein;
• Ruoka- ja tunnepäiväkirjan laatiminen voi tunnistaa syömäsi määrät, laadun ja myös sen, mitä tunsit tietyinä vuorokauden aikoina, mikä auttaa käyttäytymistäsi itsekäsityksessä.
• Juo vettä;
• Harjoittele toimintaa, joka antaa sinulle nautintoa, hämärtää ruokaa ainoana tyydytyksen lähteenä.

Elämäntapamuutos tai laihduttaminen juhlapyhien aikaan (Huhtikuu 2024)