8 vinkkiä nukkumiseen paremmin

Yöunen kautta voimme tietää, onko päivämme hyvä tai ei. Hyvä yöunet vaikuttavat mielialaan ja edessä olevan päivän energiaan.

Valitettavasti on yli kahdeksankymmentä unihäiriötä, mukaan lukien unettomuus ja apnea. Nämä häiriöt saavat ihmiset pahoinvoimaan, hermostuneiksi ja uneliaisiksi päivällä, aiheuttaen heille keskittymättömyyden päivittäisten tehtäviensä suorittamiseen.

Mutta mikä on hyvä yöunen lääke?

Lääketiede vain lääkärin kanssa ja tarvittaessa. Hyvän unen salaisuus on yleensä yksinkertainen. Noudattamalla alla olevia 8 neuvoja oikein, nukut pian terveellisesti ja pystyt tuottamaan enemmän päiväsi.

1. Tyyny on unen paras ystävä. Valitse tyynyn materiaali ja sijainti siihen hyvin. Nukkuminen sivullasi on paras vaihtoehto, kun tyynyn korkeus on sama kuin käsivarren ja kaulan välinen etäisyys.
2. Vältä nukkumista heti kun saavut töistä. Yritä häiritä ja rentoutua ennen.
3. TV tai tietokone voi viivästyttää sellaisten aineiden tuotantoa, jotka ilmoittavat, että on aika nukkua. Sammuta ne.
4. Älä harjoita lähellä nukkumaanmenoa. Tee tämä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Syö kevyitä aterioita ja älä liioittele sitä illallisella. Vältä punaisen lihan syömistä yöllä, se tuottaa adrenaliinia lisääviä aineita.
6. Yrtit kuten kamomilla auttavat nukkumaan ja parantavat unen laatua. Tee valmistaminen ennen nukkumaanmenoa on taattu rauhallisuus.
7. Vältä alkoholijuomia. Rentoutumisen tunne on hetkellinen ja löysää nielun rakenteita vaarantaen hengityksen ja aiheuttaen kuorsausta, mikä saa sinut heräämään useita kertoja yöllä.
8. Lämmin kylpy ja muutama tippa laventeliöljyä tyynyllä auttavat sinua rentoutumaan ja nukkumaan hyvin.

Yksinkertaisia ​​ja helppoja vinkkejä, jotka tekevät iltoistasi paljon nautinnollisemman. Älä koskaan unohda nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä herätäksesi mielellään seuraavana päivänä. Hyvää yötä!

Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song (Huhtikuu 2024)