Unohda avaimet, älä muista hammaslääkärin tapaamista tai tärkeätä syntymäpäivää: tunnetko unohdat yhä enemmän? Tiedä, että et ole yksin. Tutkimusten mukaan naisilla on yleensä parempi muisti kuin miehillä. Kuitenkin muuttuuko meistä enemmän ajan myötä? ja syytä ei tiedetä varmasti.
Oxfordin yliopiston neurologin ja neurotieteiden maisterin Martin Portnerin mukaan hippokampuksen solut, joissa ihmisen muistin kansiot sijaitsevat, kutistuvat vuosien varrella. Stressi on toinen tekijä, joka voi vaikuttaa näihin muistihäiriöihin: "Liiallinen verenkierron kortisoli, kroonisessa stressissä tuotettu hormoni, lisää dramaattisesti tätä vähenemistä soluissa", hän sanoo.
Mutta epätoivolle ei ole syytä. Vaatiiko muisti ennen kaikkea hyvää elämää? joka koostuu kunnollisen syömisen välisestä tapaamisesta, liikunnan saamisesta, jatkuvasta palaamisesta nykyiseen ja nukkumiseen useita tunteja?, sanoo Martin Portner. Lisäksi muuttamalla joitain tapoja on mahdollista lisätä aivojen kapasiteettia. Autopilotista poistuminen on yksi ensimmäisistä vaiheista pitää hermosolusi aktiivisena.
8 helppoa harjoitusta muistin vahvistamiseksi
Vanessa Müller kertoo, että sekä fyysiset että psyykkiset harjoitukset ovat välttämättömiä uusien hermosolujen luomisen stimuloimiseksi ja hermoston taipuisuuden aikaansaamiseksi. Neurologi osoittaa pienet aktiviteetit, jotka voidaan suorittaa päivittäin. Nämä ovat tapoja parantaa henkistä voimaantumista, stimuloida kognitiivisia taitoja, parantaa tiedon väliaikaista säilyttämistä mielessä ja saada aivot harjoittamaan neurobiaa? ? Kyllä, hän tarvitsee myös harjoituksia.
1. Sarja valokuvia: Pyydä jotakuta lähettämään 10 kuvaa tuntemattomista ihmisistä etunimellä. Yritä muistaa heidän nimensä kokonaan.
Lue myös: 10 ruokaa, jotka voivat heikentää älykkyyttäsi
2. Laskelmat: poimi poikkasi matematiikan kirja, tekevätkö ne matematiikan tilit? yksinkertaisimmasta monimutkaisimpaan päähän. Ei kannata varastaa laskinta, vai mitä?
3. Aakkosjärjestys: Ota satunnaisia sanoja lehdestä ja sanomalehdestä ja laita ne aakkosjärjestykseen.
4. Lehden katkelmien koristaminen: Lue lehden kappale 2 minuutin ajan. Yritä muistaa ja puhua tarkalleen mitä luet. Saitko sen? No? Kokeile, kunnes saat sen!
5. Oikeinkirjoitus: kirjoita 20 sanaa taaksepäin. Tämä harjoitus auttaa parantamaan keskittymistä ja voit vähitellen kehittyä: jos se tulee liian helpoksi, lisää kirjoitettujen sanojen lukumäärä 30: een.
6. Aarteenetsintä: Ota kaksi karttaa (tulosta esimerkiksi Google Mapsista). Yritä löytää ja muistaa 20 kadunimeä ensimmäisestä kartasta. Sen jälkeen merkitse kukin paikka toisella kartalla X: llä.
Lue myös: 10 välttämätöntä asennetta parempaan elämään
7. Kiinteä kohta: Aseta edessäsi esine, jonka halkaisija on noin 5 senttimetriä. Kannattaa sijoittaa se pöydälle, kiinnittää seinään tai käyttää jotain, joka on jo olemassa, kuten kelloa. Keskitä huomio vain tähän esineeseen 3 minuutin ajan. Keskittyminen on tärkeää muistamiselle.
8. MeditaatioTottu tekemään 20 minuutin mini-meditaatiota hitaalla hengityksellä. Opi kuinka tehdä esitysharjoituksia (mindfulness, olemuksen teko nykyisessä).
Mielen terveelliset tottumukset
Ihmisillä, jotka tekevät jonkinlaista liikuntaa, on parempi muisti kuin istuvilla. 20 päivittäistä aktiviteettiminuuttia on jo mukana.
Niin kutsuttu Välimeren ruokavalio on Portnerin mukaan räätälöity muistiin. Proteiini (liha, siipikarja, kala), vihreät salaatit, vihannekset (porkkanat, parsakaali, kukkakaali, retiisi), bataatit, vihreä tee, oliiviöljy, 70% kaakaosuklaa ja punaviini (kaksi viimeistä kohtuullisella tasolla) Nämä ovat joitain parhaista ruuista.
VTM: n neurodiagnostiikan neurologin ja lääketieteellisen johtajan Vanessa Müllerin mukaan kahvia? ketä pidetään usein konna? Unohduksien torjuminen voi olla hyödyllistä. "Nykyään tiedetään, että kun nautitaan jopa 200 ml kofeiinia päivässä, se lisää huomiokykyä, keskittymiskykyä ja muistia", hän sanoo.
Lue myös: 10 asiaa, jotka voivat vaikuttaa muistiisi ja et tiennyt
Ainakin kahden kirjan lukeminen vuodessa ja niiden sisällön kommentoiminen jonkun kanssa on tae turhan varaamisesta ikimuistoisista hippokampuksen hermosoluista. Lue se. Tarpeeksi. Sitten etsiä joku suorittamaan tiivistelmä. Puhu kaikesta muistamasi, mutta piilota lopullinen finaali? Portner opettaa.
Muista, että lopulta käytät muistiasi pienistä asenteista jokapäiväisessä elämässä. "Vaihdat vain rutiinin, kävelet epätavalliselta kadulta, kantat kukkaroasi tavallisen vastakkaiselle puolelle, istut eri tilassa ruokasalissa, sanoen, käytätkö erilaisia toimintoja, harjoitteletko jo neurobiaa?" sanoo Vanessa Müller.
Spartan Academy kesätreeni 1/8. Leuanvedolla voimaa yläkroppaan (Huhtikuu 2024)
- 1,230
