Jos haluat terveellisempää syömistä Ja kun noudatat ruokavaliota ilman, että sinun tulee olla nälkäinen, sinun on tehtävä ruokavaliokasvatus, korvaamalla jotkut kalorit sisältävät ruuat kevyemmillä.
Monet ihmiset rypistyvät kuuleessaan siitä, tietämättä, että a kevyt ruokavalio Sitä ei tarvitse eikä sen tulisi koostua vain salaatista. Se on mahdollista korvata ruoka toiset, jotka tyydyttävät nälän ja tuovat kuitenkin monia terveyshyötyjä.
Tee hyviä syömisvalintoja
aamiainen
Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten yritä kuluttaa kevyt ja terveellinen ruoka ja anna kylläisyyden tunne. Vaihda mieluummin leipä täysjyväleivän kanssa juustoaineen tai viipaleen valkojuustoa kanssa.
Hedelmät ovat ravitsevia ja hienoja seurata päivän ensimmäistä ateriaa. Niitä voidaan kuluttaa mehuina tai hedelmäsalaattina. Vältä sokerin, smetanan tai tiivistetyn maidon lisäämistä hedelmäsalaattiin, mieluummin sen luonnollista sokeria. Jos haluat lisäystä, lisää maitojauhoja, kaurahiutaleita, granolaa tai muita viljoja, jotta hedelmäsalaatti olisi vielä maukkaampaa.
Viljabaari on myös loistava vaihtoehto pitää aamiainen terveellisempänä, varsinkin päivinä, jolloin sinulla ei ole aikaa nauttia tarkempaa ateriaa.
Koko maito tulisi korvata rasvattomalla maidolla, jolla on pienempi määrä tyydyttyneitä rasvoja, mikä ylimäärin nostaa pahan kolesterolin tasoa. Luonnollinen jogurtti auttaa kehon moitteettomassa toiminnassa ja on hyvä vaihtoehto niille, joilla on maito-intoleranssi. Kun sinulla on kuppi kahvia tai teetä, vältä sokerin käyttöä ja korvaa se muutamalla tipalla makeutusainetta.
lounas
Terveellisempään lounaaseen yritä kuluttaa värikkäämpiä ruokia. Voit syödä vähän kaikkea niin kauan kuin et liioittele sitä. Syötä mieluummin maustettua vihannesta, luonnollisia kastikkeita, korvaa perinteinen riisi ruskealla riisillä ja mustat pavut valkoisella tai kariokalla.
Rasvainen liha voidaan vaihtaa grillattuun fileeseen, merisuolaksi puhdistettua suolaa ja paistettua ruokaa varten. Vaihda kasviöljy oliiviöljyksi joko mausta salaattia, samoin kuin valmista lämpimiä aterioita ja paistettuja ruokia. Oliiviöljyn sisällyttäminen aterioihisi on paljon terveellisempää ja auttaa torjumaan monia terveysongelmia.
Vältä liiallisten hiilihapotettujen ja alkoholijuomien käyttöä. Mieluummin luonnolliset mehut ilman sokeria tai juo vettä.
Välipalat aterioiden välillä
Tauko kolmen tunnin välein on ihanteellinen, jotta et olisi nälkäinen koko päivän. Pienten välipallojen tekeminen auttaa välttämään aterioita liikaa. Joten kun saat halua syödä roskaruokaa, hallitse itseäsi ja yritä vaihtaa kaloriravintosi terveellisempiin.
Syö hedelmiä, jogurttia rakeilla ja viljoilla, viljapatukkaa, gelatiinia, täysjyväkekseä tai luonnollista voileipää. Vältä sokereita niin paljon kuin mahdollista, mutta jos tämä on melkein mahdoton tehtävä, yritä syödä hallitusti.
Sen sijaan, että hyökkäisit karkkia laatikkoon, ole tyytyväinen vain yhteen. Ei syö koko täytettyä evästepakettia, vain kaksi yksikköä ovat välttämättömiä tappamaan halua. Sen sijaan, että syöisit suurta pala kakkua, korvaa se ohuemmalla viipaleella.
päivällinen
Syö illallisella kevyempiä aterioita, kuten luonnollista välipalaa tai täydellistä salaattia. Vedonlyönti yksityiskohtaisemmalle astialle voi myös, mutta tarjotaan liioittelematta. Korvaa rasvainen liha grillatulla lihalla ja kevyemmällä pastilla luonnollisella kastikkeella - kaikki pitävät sinut turvasta.
Jälkiruoaksi mieluummin hedelmät. Heillä on luonnollinen sokeri, joka sammuttaa tarpeen syödä erittäin kaloreita makeisia.
10 Sorprendentes Beneficios de Yogur Para la Piel y el Cabello (Huhtikuu 2024)
- Ruoka, dieetit
- 1,230
