Nykyään kaikki tietävät, että fyysisen toiminnan harjoittaminen on usein täysin positiivinen tapa ja sopiva kaikille niille, jotka haluavat kauneutta, terveyttä ja parempaa elämänlaatua.
Terveellinen liikunta ei kuitenkaan välttämättä tarkoita tuntien ja tuntien viettämistä kuntosalilla, liiallisen määrän harjoittelua, mahdollisimman painon ottamista.
Sääntö on: aina auttaa fyysisen koulutuksen ammattilaista ilmoittamaan, mitkä ovat sinulle parhaimmat liikuntatyypit. Mutta on totta, että kaikki ihmiset eivät noudata tätä perusohjetta ja ovat siksi todennäköisesti virheitä kehonrakennuksessa.
Jotkut kuntosaleilla yleensä suoritettavat harjoitukset? yleensä ilman ammatillista ohjausta? Lääkärit eivät ole osoittaneet niitä, koska ne voivat aiheuttaa tiettyjä riskejä lääkärin ruumiille ja terveydelle. Vielä toiset voidaan jopa teloittaa, jos niitä harkitaan huolellisesti ongelmien välttämiseksi.
Jäljempänä liikunta- ja urheilulääketieteen asiantuntija Jomar Souza, Brasilian liikunta- ja urheilulääketieteen yhdistyksen (SBMEE) entinen presidentti, mainitsee joitain harjoituksia, jotka tulisi tehdä huolellisemmin? joten he eivät aja väärässä? ja muut, joita tulisi välttää niiden riskien vuoksi, joita ne voivat tarjota niille, jotka harjoittavat niitä usein:
1. Tanko kyykky: Tämä on hyvin yleinen toiminta kuntosaleilla sekä miehille että naisille. Jomar Souzan mukaan se voi kuitenkin tarjota kielteisiä tuloksia. • Harjoituksia, jotka aiheuttavat pystysuoran kuormituksen selkärankaan, tulisi välttää. Ajan myötä ne voivat nopeuttaa selkärankalevyjen luonnollista kulumista, aiheuttaen kipua ja lopulta puristamalla selkärangan välillä poistuvia hermoja. Ja klassinen esimerkki tämän tyyppisestä harjoituksesta on kyykky, jota tukevat tanko olkapäiden päällä ?, korostaa.
2. Pysyvä rivi: mahdollisuus suorittaa harjoittelu nimeltä? melonta? seisominen herättää epäilyjä monien ihmisten keskuudessa. Asiantuntija Jomar Souzan mukaan seisova melonta voi itse asiassa ylikuormittaa lannerangan. "Tämän ongelman välttämiseksi on tärkeää vahvistaa vatsan ja selkärangan lihaksia, mikä auttaa selkärangan vakauttamisessa harjoituksen aikana", hän selittää.
3. Niskan takana tapahtuva kehitys: Toinen yleinen kysymys koskee kehityksen, nimeltään harjoittelun suorittamista. tehty niskan takana. Tohtori Jomar Souza huomauttaa, että tämä on myös eräänlainen harjoittelu, joka tuottaa pystysuoran kuorman selkärankaan. Tämä voidaan ratkaista pitämällä tavaratila hieman kallistettuna. Epäilemättä hartiat ylikuormittuvat, koska harjoituksen suorittaminen vaatii käsivarsien nostamista yli 90 °, mikä helpottaa jännetulehduksen ja bursiitin esiintymistä. Joten ihanteellinen on käyttää pienempää kuormitusta tällaisen ongelman estämiseksi ?, selittää.
4. Vatsa ja rungon pyöriminen: Jotkut ihmiset haluavat tehdä istuntoja kiertämällä vartaloa vatsan ja vinojen toimittamiseksi samanaikaisesti. Jomar Souza kuitenkin selittää, että vaikka selkärangan anatomia sallii rungon pyörimisen, tämä liike voi aiheuttaa leikkausvoiman välikappaleen levyyn ja häiritä sen ulkoisia kuituja. "Tämä aukko kuiduissa voi ajan myötä antaa aikaan herniated-levyn syntymisen", hän sanoo. "Tietenkin kaikki riippuu siitä, kuinka usein tämäntyyppisiä liikkeitä suoritetaan, ja jos tämän lisäksi harjoittaja tuottaa myös selkärangan rasituksen muilla harjoituksilla", lisää liikunnan ja urheilulääketieteen asiantuntija.
5. Jäykkä kaarevalla selällä: Jäykkyys on toinen erittäin suosittu liikunta kuntosalilla. Jotkut ihmiset kuitenkin tekevät sen väärin, jättäen selkänsä kaarevaksi. "Tässä tapauksessa selkärangan selkälevyt voivat olla ylikuormittuneet ja kyfoosi lisääntynyt, varsinkin jos henkilöllä on jo selkärangan posturaalinen poikkeama", lääkäri Jomar Souza sanoo.
6. Kutistuvat hartiat kiertymällä: Olkapää pyrkii käyttämään trapetsoideja. Jos teemme tämän liikkeen peilin edessä, huomaa, että hartiat eivät suorita kiertoa. Kun tämä tapahtuu, se tarkoittaa, että kuormitus on suurempi kuin trapetsoidien tukema kuorma, joka tarvitsee kääntää hartioita liikkeen saattamiseksi loppuun. Tämä toimenpide voi aiheuttaa ylikuormituksen hartioiden jänne- ja nivelirakenteisiin aiheuttaen tulehduksellisia prosesseja ja vammoja?, Selittää asiantuntija.
Venytys vai ei?
Toinen kehonrakennusta harjoittavien ihmisten keskuudessa epäilyjä herättävä kysymys on venyttely. Loppujen lopuksi onko todella tärkeää venyttää ennen ja jälkeen liikunnan?
Tohtori Jomar Souza selittää, että tästä aiheesta on tänään paljon kiistaa. ”Meidän on kuitenkin muistettava, että venytys parantaa joustavuutta, ja hyvä joustavuus tekee meistä itsenäisempiä suorittamaan päivittäisiä tehtäviä, etenkin kun saavutamme vanhuutta. Ihannetapauksessa venytys tehdään ennen ja jälkeen ?, korostaa.
Venytyksen tulisi aiheuttaa lievää vaivaa, mutta ei kipua. Jos näin tapahtuu, se tarkoittaa, että lihasta venytetään rajansa yläpuolelle, mikä voi johtaa loukkaantumiseen?, Lisää asiantuntija.
Kaikilla näillä tiedoilla on selvää, että kehonrakennusta harjoittavan henkilön tulee aina olla liikunnan koulutuksen ammattilaisen valvonnassa suorittaakseen monipuolisimpia harjoituksia.
On myös tärkeää, että ennen fyysisen toiminnan aloittamista henkilö hakee lääkäriä, joka kertoo, pystyykö hän todella suorittamaan tietynlaista toimintaa, sekä ilmoittaa tarvittavasta hoidosta harjoituksen yhteydessä.
EXCUSES (Huhtikuu 2024)
- Kunto, kunto
- 1,230
