Kuinka vanha haluaisit elää? Kahdeksankymmentä? Ninety? Sata vuotta? Jos pitkäikäisyyssuunnitelmasi ovat rohkeita, saatat tietää, että sinun on noudatettava joitain suosituksia terveyden ylläpitämiseksi.
Fyysisen harjoituksen ylläpitäminen, tupakoinnista poistuminen, alkoholin välttäminen ja terveellinen ruokavalio ovat joitain tapoja, joita meidän tulisi harjoittaa odotusten kasvattamiseksi.
Jopa voi olla erittäin mielenkiintoista kiinnittää huomiota joidenkin sellaisten populaatioiden tapoihin, jotka elävät yleensä keskimääräistä pidempään ja tuovat joitain niistä elämäämme.
Siksi on syytä tietää ruokavalio kolmelle yhteisölle, joissa on suuri osuus asukkaista helposti vuosien varrella, täynnä terveyttä antaa ja myydä. Selvitä, mitä ruokia he syövät eniten, ja lisää ne lautasellesi tänään!
1. Voikukka ja kahviherneet
Ikarian nimeltä syrjäisellä Kreikan saarella 97% sen asukkaista on yli 70-vuotiaita? ja harvoin millään heistä on merkkejä dementiasta. Siellä hyvin yleinen ruoka on voikukkalehtiä, jota syödään keitetynä kuten pinaattia. Tässä ruoassa on 10 kertaa enemmän antioksidantteja kuin viinissä ja siinä on runsaasti prebiootteja.
Lue myös: 10 ikääntymistä estävää ruokaa, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon
Voikukan lisäksi Ikarian saaren kreikkalaiset ovat myös kahviherneiden faneja, erittäin monipuolista viljaa, jota voidaan syödä salaattien, keittojen muodossa tai korvaamalla riisiä ja papuja aika ajoin.
2. Riisi, pavut ja tortilla
Jokainen ravitsemusterapeutti sanoo, että riisin, papujen ja tortillan syöminen ei ole hyvä idea laihduttaa yrittäjille, mutta näyttää siltä, että tämä yhdistelmä edistää paljon Costa Rican Nicoyan niemimaan asukkaiden pitkäikäisyyttä.
Onko siellä yksi 250: stä yli 100-vuotiasta ihmistä, kun taas vain yksi tuhannesta saavuttaa tämän merkin Yhdysvalloissa? missä elinolosuhteet olisivat oletettavasti parempia.
3. Eedenin ruokavalion puutarha
Tunnin päässä Los Angelesista, Kaliforniasta, on Loma Linda, jossa lähes puolet sen asukkaista kuuluu seitsemännen päivän adventistikirkkoon. Suurin osa kirkon jäsenistä ei syö siellä lihaa tai kalaa ja asuu. Pidä kaukana savukkeista ja alkoholista. Ja se näyttää olevan sen arvoista, koska he elävät yleensä 10 vuotta pidempään kuin muu maan väestö.
Loma Lindassa terveellinen ruokavalio on osa uskonnon käskyjä, ja sen asukkaiden käyttämä ruokalista on inspiroinut Raamatun Eedenin puutarhaa. Siksi heidän ruokavalionsa koostuu pääasiassa papuista, pähkinöistä, puurosta, täysjyväleipästä ja soijamaitosta.
Lue myös: 11 ruokaa osteoporoosin estämiseksi
Loma Lindan asukkaat pyrkivät myös juomaan kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä, kuten yksi uskonnon perustajista, Ellen G. White, suositteli yli 150 vuotta sitten. Lisäksi he ovat aina liikkeellä ja menevät usein kävelylle.
Tietysti myös genetiikka laskee paljon väestön elinajanodotteeseen, mutta kuten näette, ei ole niin vaikeaa sisällyttää joitain näistä ruokia, jotka lupaavat nostaa elämää lautasellesi, eikö niin?
David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Maaliskuu 2024)
- ruoka
- 1,230
