Koska lomalla on niin paljon herkkuja ja monipuolisia ruokia, ruokaa on todella vaikea hallita. Ruokavalion kieltäminen yritysjuhlissa, tapaaminen ystävien kanssa ja perheen yhdistäminen voivat olla luonnollisia joulun ja uudenvuodenaattona. Mutta syöminen oikein ja terveellisinä näissä juhlissa on myös mahdollista.
Tänä vuodenaikana hedelmät saavat ansaitun ulkonäön ja ovat aina maukkaita. Viinirypäleet, päärynät, vesimelonit ja jopa omenat ovat erittäin tervetulleita ja tasapainottavat valikkoasi. Niiden kuluttaminen juhlallisuuksien aikana tuo lukemattomia etuja ihmiskehoon ja makeuttaa makuhermojasi entisestään.
Lasannaa, perinteistä vartta ja muita ruokia voidaan syödä, mutta maltillisesti. Syö pieniä määriä, kuin olisit maistamassa. Joten voit syödä kaikkea vähän. Ravitsemusteknikko Paola Silva selittää, että on panostettava laatuun, ei määrään. • Ihmiset, jotka seuraavat lääkärikeskeistä valikkoa, voivat kuluttaa lomaruokaa, mutta maltillisesti. Ei liioittelua suolassa tai sokerissa. Sinun on syödä vähän, vain tappaaksesi halu?, Hän sanoo.
Salaatit ovat tervetulleita myös juhliin. ? Erilaisia salaattivaihtoehtoja ei voi jättää väliin. Upea vaihtoehto on perinteinen salaattisalaatti tomaattiviipaleilla, valkojuustolla ja oreganolla. Oliiviöljyllä maustaminen on myös terveydelle ja tuo herkullista makua ruokaan ?, Paola kertoo.
Aivan kuten tavallisina päivinä, sinun ei tulisi ohittaa aterioita ja syödä vähintään kahden tunnin välein. • Hyvä syöminen aamiaisella, lounaalla ja iltapäivällä saa sinut tuntemaan olon nälkäiseksi yöllä. Syötä ajoittaisin hedelmiä, kuten esimerkiksi rypäleitä? Ehdottaa tekniikkaa.
Vältä alkoholijuomia. Vaihda luonnollisiin mehuihin, jotka ovat jäätelöä, herkullisia. Sen lisäksi, että mehut ovat terveydellesi hyviä, ne ovat hienoja vaihtoehtoja myös vuodenaikana. Ananas, vesimeloni, mansikka ja appelsiini voidaan syödä ilman pelkoa ?, Paola sanoo.
Varo myös rasvainen liha ja syö myös kuivattuja hedelmiä. • Mieluummin siipikarja ja grilli. Sen lisäksi, että se on herkullinen, se on terveellisempi kuin paistaminen. Kuivatut hedelmät on myös ilmoitettu. Kastanjat ja rusinat ovat herkullisia ja hyödyllisiä terveydelle?, Osoittaa tekniikka ravinnossa.
Makeiset? Entä jello tai jopa hedelmäsalaatti? • Gelatiinit ovat hyvin virkistäviä ja sopivat erinomaisesti ruokavalion pitäjille. Juhlan makeuttamiseksi hedelmäsalaatteja voi syödä ilman pelkoa. Varo kuitenkin: ei paljon sokeria!?, Opastaa Paola.
Kuten muina päivinä, vältä mm. Purkitettuja ruokia, hyvin maustettua ruokaa, vahvoja juustoja, kuten cheddaria ja provolonia, majoneesia, virvoitusjuomia. Yksi asia, joka jää huomaamatta useimmissa ihmisissä, on lasagna-kastikkeen vaihtaminen luonnolliseen tomaattiin. Sen lisäksi, että se on paljon herkullisempaa, on se myös terveellisempi kuin valmis ?, opettaa tekniikkaa.
Muista tehdä fyysisiä harjoituksia. Vaikka olisit myöhässä ja järjestäisit juhlatilaisuuksia, kävele paljon ulkona, jopa kotisi korttelilla. ”Jos et voi käydä kuntosalilla nykyään, älä unohda kävellä tai lenkillä puistossa. On tärkeää lievittää jännitteitä ja polttaa näinä päivinä saamasi kalorit ?, Paola ehdottaa.
Palaa normaalivalikkoon lomien jälkeen. • Älä poikkea juhlien aikana täysin ruokavaliosta. Syö kohtuullisesti ja pieninä annoksina mitä tahansa ruokia haluat. Palataanko loman jälkeen lääkärikeskeiseen valikkoon?
3 X NOPEA & TERVEELLINEN AAMUPALA (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
