20 vinkkiä laihtua päivittäisissä toimissa

Jos olet täysravintoa ja olet alkanut laihtua, nämä vinkit voivat maksimoida ponnistelusi ja tulosten nopeuden. Tutustu joihinkin menestyviin strategioihin kalorien leikkaamiseen ja rasvan polttamiseen, joiden suorittaminen vie vain 60 sekuntia.

1. Lisää lisää vettä mehuun
   Käytä mehussa enemmän vettä kuin hedelmiä. Tee siitä kuin virvoitusjuoma. Siten juomien sokerimäärä vähenee puoleen.
2. Kävele tekemällä askareita
   Jos teet pieniä kävelyretkiä talon ympäri pesua tekeessäsi, kulutat 68 kaloria. Pöydän asettaminen, 85. Näissä pienissä toimissa menetät vähintään viisi puntaa vuodessa.
3. Opi siitä, mikä tekee sinusta rasvaa tai ei
   Aluksi karkkipalkki voi sisältää 220 kaloria. Mutta tarkka tarkastelu voi paljastaa, että pullo mehua, paketti evästeitä tai jopa paketti pähkinöitä voi sisältää samat kalorit. Kyse ei ole siitä, mitä syöt, mutta kuinka paljon syöt.
4. Juo vihreää teetä ennen kävelyä
   Kofeiini vapauttaa rasvahappoja, joten polttat rasvaa helpommin. Ja vihreän teen polyfenolit (antioksidantit) vaikuttavat toimivan kofeiinin kanssa ja auttavat polttamaan kaloreita. (Jos sinulla on korkea verenpaine, ohita tämä kärki).
5. Nauti lounasruokaa päivällisellä
   Ulkona syöminen yli viisi kertaa viikossa voi antaa sinulle syödä enemmän? noin 300 kaloria päivässä? kuin jos syödä harvemmin. Lisäksi lounasruoan nauttiminen sen sijaan, että heittää sitä, on ympäristöystävällistä.
6. Ripottele pellavansiemeniä aamuna viljoihin
   Runsaasti kuitua sisältävät jauhetut pellavansiemenet voivat auttaa vähentämään ruokahaluasi ja poistamaan kaloreita. Lisää jogurttiin, leipiin ja jopa vitamiineihin ja mehuihin. Se on herkullinen ja ravitseva!
7. Aikatauluta verikoe
   Noin yhdellä 12: sta naisesta (joista suurin osa ei ole tietoinen) on kilpirauhasen vajaatoiminta, mikä voi hidastaa niiden aineenvaihduntaa. Ota selvää nyt, onko kyse tästä. Katso endokrinologia.
8. Käytä suurempaa vesipulloa
   Ostaa suurempi vesipullo? ja kävellä hänen kanssaan. Tämä pakottaa sinut juomaan enemmän vettä päivän aikana. Vesi on vahva liittolainen rasvan torjunnassa!
9. Syö suuria paloja vihanneksia
   Syötä kokonaisia ​​porkkanoita, selleriä, bataattia, kesäkurpitsaa tai muita vihanneksia sen sijaan, että raastaa niitä tai viipaloida pieniksi paloiksi. Suurempien palojen pureskelu vie enemmän ponnistuksia, joten pureskelet enemmän, ja vartalo ymmärtää, että olet syönyt enemmän ruokaa (siis olosi tyytyväisempi).
10. Soita ystävälle!
    Täytä yksinäisyys hyvällä keskustelulla ja kumppanuudella? eikä evästeillä.
11. Tiedä mitä olet syönyt
    Syömäsi merkitseminen voi auttaa vähentämään kaloreita ja pysymään hallinnassa, koska tiedät paremmin mitä syöt.
12. Osta pieniä paketteja
    Mitä suurempi paketti, sitä todennäköisemmin syöt enemmän. Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan on tavallista, että henkilö syö 44 prosenttia enemmän kuin halusi, kun hänen käytettävissään on suuri ruokapakkaus.
13. Juokse!
    Jos jo kävelet, päästä juoksutapaan. Tämä voimakas aerobinen harjoitus polttaa paikallista rasvaa, on erittäin hyödyllistä sydämelle ja vahvistaa luita. Haluatko parempia syitä kuin tämä aloittaa maratonisi? Ota yhteys lääkäriin ennen fyysisten harjoitusten suorittamista.
14. Pudota ruukku ja mene lattialle!
    Ennen? Ryöstö? että jäätelöpannu, tee 10 situpia tai push-ups. Voiko fyysisen toiminnan tekeminen palauttaa sinut takaisin yhteyteen vartaloosi? ja tavoitteesi. Kurina itsesi!
15. Tee keitto suurilla ruokia
    Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät keittoja, jotka sisälsivät suuria vihannespaloja, ilmoittivat olevansa kylläisempiä ja söivät lounaalla 20% vähemmän kuin ne, jotka olivat pilanneet samat ainesosat keittoon kokonaan.
16. Vähennä ruoanvalmistuksessa käytettyä rasvaa
    Käytä keittoa vähemmän lusikkaa öljyä ja mieluummin vähärasvaisia ​​ruokia? ja terveellisempää.
17. Syö kevyempiä ruokia
    Ruoan paino? ei vain rasvaa ja kaloreita? se täyttää hänet. Jos syöt vähemmän ja olet silti tyytyväinen vähäkalorisiin raskaisiin ruokia, kuten appelsiineihin, mansikoihin, viinirypäleisiin, meloneihin, kypsennettyihin pinaatteihin, kellariviljoihin ja parsakaaliin, saat suolaa nopeammin.
18. Syö kalaa!
    Rasvahappo- ja omega-3-rikkaita lajikkeita ovat tonnikala, makrilli, turska ja lohi. Erityisesti nämä voivat auttaa laihduttamaan ja parantamaan aineenvaihduntaa. Lihavat ihmiset, jotka söivät kalaa sisältävää vähäkalorista ruokavaliota, menettivät tutkimuksen mukaan noin 20 prosenttia enemmän painoa kuin kalaton ruokavalio. Varo kuitenkin: Kaikenlaiset kalat eivät ole terveellisiä.
19. Fool makuhermojasi
    Minttu-, eukalyptus- tai minttu (makeuttamaton) -karkkia imeminen lopettaa himoasi heti.
20. Kirjoita inspiroivia lauseita
    Pysyäksesi motivoituneena levittämällä lauseita, jotka motivoivat sinua jatkamaan ruokavaliotasi strategisissa kohdissa koko talossa. Esimerkiksi jääkaapissa, tietokoneessa tai televisiossa. Tärkeintä on pysyä keskittyneenä!

7 Minute Workout - Suomenkielinen versio: päivittäinen harjoituksesi nopeaan rasvanpolttoon (Huhtikuu 2024)