20 yksinkertaista vinkkiä ruokavalion parantamiseksi

Ei ole vaikeaa syödä hyvin. Ainakin niin sanoo asiantuntija Michelle Schoffro, ravitsemusterapeutti ja perinteisen luonnollisen lääketieteen lääkäri.

Onko muutama yksinkertainen valikkokorvaus mahdollista parantaa? ja paljon? ravintoaineiden imeytyminen, jota ruoka voi tarjota meille.

Epäileekö sitä? Koska terveelliset tottumukset, kuten vaihtaminen virvoitusjuomista luonnonjuomiin, kokonaisten ruokien lisääminen aterioihin ja paistettujen ruokien välttäminen sekä terveyden edistäminen, ovat suuria liittolaisia ​​painonpudotuksessa!

Ravitsemusterapeutin neuvoihin sisältyy myös sokerin kulutuksen vähentäminen ja salaattien syöminen pääaterioissa.

Alla oleva luettelo sisältää 20 varmuutta koskevaa vinkkiä, joiden avulla ruuan uudelleenkouluttaminen on entistä tehokkaampaa ja täydentää ruokavaliota. Katso se!

1. Korvaa sokeri stevia-makeutusaineella, joka on luonnollista. Yritä käyttää sitä tippoina, koska jauhemainen versio sisältää muita, vähemmän terveellisiä makeutusaineita.
2. Voit syrjäyttää teollisuus teeet ja virvoitusjuomat. Voit korvata ne sitruunan vihreällä teellä (ja makeutetulla stevialla), joka auttaa säätelemään verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria.
3. Kokeile korvata valkoisella jauholla valmistettu pasta täysjyväpastaan. Kokonaiset nuudelit ovat terveellisempiä ja ne ovat helposti löydettävissä supermarketeista.
4. Sama koskee riisiä? Valitse täysjyvävaihtoehdot yli valkoisen riisin.
5. Lisää annos papuja kotitekoiseen keittoosi. Lisääkö se kuitujen, proteiinien määrää ja lisää kylläisyyden tunnetta? joka auttaa välttämään ruokavaliosta epäterveellisiä välipaloja.
6. Valmista oma salaattikastike. Käytä suhdetta 3: 1: kolme osaa neitsytoliiviöljyä yhdeksi happamista aineosasta, kuten sitruunasta tai etikasta. Lisää valitsemasi yrtit, merisuola ja haluttaessa vähän hunajaa. Ja se on valmis! Namia ja paljon terveellisempiä kuin teolliset kastikkeet.
7. Korvaa isotoninen (kuten Gatorade tai Powerade) kookosvedellä. Ne ovat usein täynnä sokeria, väriaineita ja säilöntäaineita, kun taas kookosvesi täydentää energiaa ilman kaikkia näitä terveysriskejä.
8. Panosta bataatille! Se on vähemmän kalorinen ja ravitsevampi vaihtoehto kuin perinteiset perunat. Voit valmistaa sen paistettuina, keitettyinä tai soseena.
9. Pysäytä bataatti tipulla pellavaöljyä saadaksesi lisää Omega 3: ta? joka estää sairauksia ja auttaa säätelemään kolesterolia.
10. Korvaa perinteinen jäätelö banaaneilla tehdyllä kotitekoisella jäätelöllä. Jäädyttää vain hyvin kypsien hedelmien palat ilman kuorta ja lyö tehosekoittimessa paljon terveellisempää, namia kermaa!
11. Yritä ostaa 100% kokonaisia ​​leipiä. Pysy kuulolla niin monta leipää? Ne koostuvat pääasiassa valkoisista jauhoista ja vain pienestä osasta kokonaisia ​​jauhoja.
12. Kuluttakaa aina luonnonmukaisia ​​ruokia (joissa käytetään luonnollisia tekniikoita tuotantoprosessissa ilman torjunta-aineita tai hormoneja). Ne ovat ravitsevampia ja terveellisempiä kuin perinteiset.
13. Vaihda punainen liha kaloihin, jotka sisältävät terveydelle hyödyllisiä rasvoja.
14. Aloita päivä suurella lasilla vastapuristettua sitruunavettä. Tämä hedelmä sisältää yli 20 syöpää estävää yhdistettä.
15. Lisää tuoreita yrttejä ja mausteita aterioihisi. Esimerkiksi rosmariini, basilika, pippuri ja oregano ovat lisäksi erinomaisen maun lisäksi myös runsaasti antioksidantteja ja luonnollisia antibiootteja.
16. Yritä kuluttaa raa'ita välipaloja, kuten siemeniä, pähkinöitä tai manteleita. Ne lisäävät immuniteettia, kosteuttavat ihoa ja sisältävät runsaasti proteiineja ja kuituja, jotka auttavat vakauttamaan verensokeritasoa.
17. Lisää mukava raaka salaatti aterioihisi joka päivä. Ja sen ei tarvitse olla vaaleaa salaattia: mausta se raastetulla porkkanalla, punajuurilla, palmun sydämellä, mintulla ja pähkinöillä.
18. Syö yksi omena päivässä. Tämä hedelmä sisältää pektiiniä, joka auttaa säätelemään kolesterolia, ja omenahappoa, joka auttaa vähentämään fibromyalgian kipua.
19. Entä maidon korvaaminen soijamajalla? Maidon kulutus on liitetty niveltulehdukseen ja muihin terveysongelmiin. Soijamaito on myös runsaasti kalsiumia, proteiineja ja monia muita ravintoaineita.
20. Yritä kuluttaa yksi rkl ylimääräistä neitsytoliiviöljyä joka päivä. Voit käyttää sitä ruoan valmistukseen (alhaisella lämmöllä) tai lisätä salaatteihin. Tutkimukset osoittavat, että tämä ruoka vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 26%.

Ruoka on yksi terveellisen elämän pääpilareista. Yksinkertaisin korvikkein ruokavalioon voidaan lisätä luonnollisia ruokia, jotka ovat paljon terveellisempiä ja ravinteisempia. Syö hyvin ja elä paremmin!

LIFEFIT - PYSYVÄÄ HYVINVOINTIA, EI KITUDIEETTEJÄ TAI JOJO-LAIHDUTTAMISTA (Huhtikuu 2024)