Snacking kolmen tunnin välein on tullut välttämättömäksi tapaksi terveellistä ruokaa etsiville. Sen lisäksi, että ne ylläpitävät nopeaa aineenvaihduntaa, ne ovat erinomaisia ruokahalujen hallintaan ennen pääruokaa.
Etkö tiedä terveellisistä välipaloista? Lisätäksesi ne jo rutiiniisi, ravitsemusterapeutti Rafaela Ceni on valinnut 10 maukasta ja ravitsevaa nopeaa välipalaa vaihtoehtona. Katso se!
1. Hedelmät
Hedelmät ovat hieno terveellinen välipalavaihtoehto! Herkullisen lisäksi ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuitua. Jos haluat välipalaa, voit yhdistää ne muun tyyppiseen ruokaan, kuten rasvattomaan jogurttiin. Yritä vaihdella hedelmiä kaikista eduista.
2. Öljysiemensekoitus
Öljysiemenet ovat käytännöllisiä ja ravintoaineita sisältäviä: proteiini, E-vitamiini, B-kompleksi-vitamiinit, seleeni, kalium ja omega-3. Heillä on anti-inflammatorinen vaikutus ja ne ovat rasvahappojen lähteitä, jotka lisäävät hyvää kolesterolia ja vähentävät pahaa. Jos tavoitteesi on laihtua, ota huomioon määrät, koska öljysiemenet ovat kalorisia. Ravitsemusterapeutti Rafaela Ceni ilmoittaa sekoituksen, joka sisältää 1 brasilialaista pähkinää, 4 cashewia ja 3 mantelia. Valitse suolattomat vaihtoehdot.
3. Viljabaari
Se on erittäin käytännöllinen välipala kannettaviksi laukussa. Kiinnitä huomiota etikettiin ja tee hyviä valintoja: anna etusija runsaasti kuitua sisältävälle, vähän tyydyttyneelle rasvalle ja mieluiten matalakalorisille baareille.
4. Ruskea leipä valkojuustolla
Se on täydellinen välipala, koska siinä on monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka liittyvät vähärasvaiseen proteiiniin. Välipalaksi ravitsemusterapeutti ehdottaa 1 viipaletta täysjyväleipää ja 1 siivu valkoista juustoa. Kun valitset leipää, muista tarkistaa etiketistä tuotteen koostumuksessa olevien täysjyväjauhojen määrä sekä kuitumäärä. Kokonaisten jauhojen tulisi olla ensimmäinen kohta ainesosaluettelossa, mikä osoittaa, että se on läsnäolevin tuote tuotteessa.
5. Koko vehnän paahtoleipää kevyellä juustoaineella
Kuten ruskea leipä, kaksi täysjyväleivän paahtoleipää kevyellä juustomassalla tekevät hyvän välipalan. Kevyt juustoaine voidaan korvata kevyellä ricotta-kermalla, ruokavaliohyytelöllä tai jopa jalostetulla juustolla. Varmista vielä kerran, onko paahtoleipä edes kokonainen!
6. Kevyt jogurtti
Kevyt jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia ja auttaa ylläpitämään suolistoflooraa. Lisää täynnä välipalaa lisää jyviä, viljaa ja hienonnettuja hedelmiä. Rafaela ehdottaa yhtä kattilaa rasvatonta jogurttia, jossa on 1 rkl chia-siemeniä, pellavansiemeniä, granolaa tai kaurajauhoa.
7. Kuivatut hedelmät
Niinkin terveelliset kuin hedelmät, ne eivät menetä ravintoarvoaan, ovat vain luonnollisesti makeampia, koska veden poistamisella hedelmien sokeri on väkevöitynyt. Kuivatut hedelmät, joissa on runsaasti kuitua, mineraaleja, kaliumia, magnesiumia ja A-vitamiinia, ovat erinomaisia välipalavaihtoehtoja. Varmista ennen ostamista, että sinulla ei ole lisättyä sokeria.
8. Luonnollinen voileipä
Luonnollinen voileipä voi olla hyvä vaihtoehto syömiseen aterioiden välillä. Täytä täysjyväleipää salaattia, tomaattia, porkkanaa ja vähärasvaista proteiinia, kuten viipaletta valkojuustoa ja kalkkunahuopaa (jossa ravitsemusterapeutin mukaan on vähemmän natriumia, rasvaa ja kolesterolia kuin kalkkunanrinnalla). Jos tavoitteesi on laihtua, voit valita mini voileivän, joka on valmistettu vain viipaleella leikattua leipää.
9. Vihreä mehu
Se auttaa tyhjentämään toksiineja kehosta, vähentää nesteretentiota ja voi olla erittäin virkistävää. Vihreää mehua koskevia reseptejä on monia, ravitsemusterapeutti ehdottaa: 2 ananaksellista viipaletta, puoliksi puristettua sitruunaa, orgaanista lehtikalehia, kourallinen minttua ja inkiväärivadelmaa. Vatkaa kaikki sekoittimessa jäävedellä. Voit myös korvata veden kookosvedellä. Make, jos haluat, makeuta hunajalla tai makeutusaineella.
10. Hedelmä-vitamiini
Entä hedelmä-vitamiinista maukasta ja terveellistä välipalaa varten? Sekoita valitsemasi hedelmäerä 1 pieneen lasiin (150 ml) rasvatonta maitoa. Lisää halutessasi ruokalusikallinen pellavansiemenä tai kauraa ja makeuta tarvittaessa makeutusaineella.
Joten piditkö ehdotuksista? Nyt kun olet täynnä ideoita, muista pitää aina terveellisiä välipaloja. Tämä on loistava tapa estää sinua välttämästä ruokavaliota.
Ravitsemusterapeutti Rafaela Ceni suosittelee myös, että suuremman ravintoainevalikoiman saamiseksi koko päivän ajan on ihanteellista vaihdella ruokaa jokaisen välipalan mukaan.
Lisäksi on tärkeätä muistaa, että jokaisella ihmisellä on erilainen kalori- ja ravinnevaatimus, joka riippuu monista tekijöistä, kuten ikä, fyysinen aktiivisuus ja tavoite. Siksi on aina hyvä hakea ammattilaisen ohjausta.
LIFEFIT - PYSYVÄÄ HYVINVOINTIA, EI KITUDIEETTEJÄ TAI JOJO-LAIHDUTTAMISTA (Saattaa 2024)
- ruoka
- 1,230
