Aamiainen: 3 vinkkiä niille, jotka haluavat laihtua

Uuden vuoden lähestyessä lupaamme uusia muutoslupauksia, ja aina löytyy ihmisiä, jotka haluavat saada terveellisempiä ruokailutottumuksia ja laihtua. Aamiainen on perustavanlaatuinen askel niille, jotka ovat tässä.

Joka aamu terveellinen aamiainen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja antaa energiaa päivän tehtäviin, joten kiinnittämällä huomiota siihen, mitä olet valinnut tähän ateriaan, on hieno tapa aloittaa pyrkimyksesi.

Kaunien aamiaisten valmistamiseksi on erilaisia ​​tapoja, appelsiinimehu, leipä, juusto, latte, hedelmät, vilja. Mutta totuus on, että jos halu on laihtua, jotkut ruokia eivät voi unohtaa. Joten kiinnitä nämä vinkit ja matkalla uusiin tapoihin!


Syö heti

Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen syöminen auttaa pitämään aineenvaihduntasi nopeasti, joten syö päiväsi ensimmäisen 30–60 minuutin sisällä. Tämä hyödyntää kehosi kokonaisrasvan polttopotentiaalia sallimalla sen säätää heti veressä olevia insuliini- ja sokeripitoisuuksia ja aloittaa aineenvaihdunnan. Toinen etu on, että tällä tavoin vältetään huonojen valintojen tekeminen lounaalle tai päivälliselle.

Lue myös: 10 terveellistä ruokaa, jotka tekevät sinusta tyytyväisiä

Mutta entä jos olet yksi niistä ihmisistä, joka ohittaa aamiaisen? Jos ajatus syödä jotain varhain päivällä kääntää vatsasi ympäri tai ei piristää sinua ollenkaan, yksi vaihtoehto on juo smoothien juominen. Tärkeintä on hyödyntää ajoitusta ja nauttia aamiainen.


Capriche proteiineissa

Korkea proteiiniaamiainen? esimerkiksi munat ja kreikkalainen jogurtti? Se voi torjua nälänhäiriöitä, auttaa sinua syömään vähemmän ja lopulta laihduttamaan. Proteiini lisää kylläisyyttä ja vähentää nälkää, kun se sulavat hitaammin. Seurauksena on, että syömällä enemmän voit kuluttaa vähemmän kaloreita koko päivän ajan ja tuntea olosi tyytyväiseksi ja energiseksi pidempään. Naisten tutkimuksen mukaan munat aamiaiseksi söivät menettivät kaksinkertaisen painon niille, jotka aloittivat päivänsä leivällä. Tässä on vinkki!

Älä unohda banaania

Lue myös: 12 kevyttä ruokaa syödä yöllä ilman raskasta vatsaa

Banaanien sisällyttäminen aamiaiseen on ratkaisu kestävän tärkkelyksen (RS) annoksen varhaiseen nauttimiseen, hiilihydraattityyppiin, joka käyttäytyy kehossa olevan kuidun tavoin. Sen tehtävänä on auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja polttamaan enemmän kaloreita, koska se kehottaa kehoasi käyttämään rasvaa energianlähteenä. Kestävää tärkkelystä löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten banaanit, kaura, avokado, päärynä ja mantelit. Kokeile joitain yhdistelmiä tyydyttävää ruokavalioaamiaista varten sekä herkullisia.

Näitkö? Ei ole monimutkaista mukauttaa tapojasi saada terveellisempi aamiainen. Ota nämä vinkit nyt jokapäiväiseen elämääsi!

Miten aloittaa terveellinen elämä & eroon herkuista? | #HYVINVOINTIHEINÄKUU | Adama Sofia (Maaliskuu 2024)


  • ruoka
  • 1,230