Kehon pitäminen kunnossa nykyään on monien naisten halu. Ja että idea sisältää jopa vatsan? ja edullisesti "määritelty".
Varmasti tämän tuloksen saavuttaminen ei ole niin yksinkertaista, mutta hyvä uutinen on, että jotkut kuntosaliharjoitukset voivat auttaa ihmisiä, jotka haluavat kadottaa sen toivotun vatsan.
Contours Akatemian fyysisen koulutuksen professori Tássia Martins huomauttaa, että vatsan menettämiseksi on ihanteellista yhdistää aerobinen harjoittelu voimaharjoitteluun. "Ja vatsan vahvistamiseksi voimme tehdä joitain erityisiä harjoituksia", hän sanoo.
Jäljempänä ammattilainen mainitsee joitain näistä ihanteellisista harjoituksista, joilla vahvistetaan vatsaa ja siten autetaan naista menettämään vatsansa. "On mielenkiintoista tehdä 3 sarjaa 20 toistolla kunnioittaen 30 sekunnin välistä sarjojen välillä", lisää Tássia.
Harjoitus 1
Pidä harjoitusmatolla tukea selkää, pidä polvet taipuneet ja jalat tasaisesti lattialla. Pidä kädet pään takana ja suorita tavaratilan taivutus. Tee 5 liikettä ja pidä tavaratilaa sitten taipuisina 10 sekuntia.
Harjoitus 2
Pidä polvet 90 asteen kulmassa lepäämällä jalat penkille, pidä kädet pään takana ja suorita tavaratilan taipumisliikkeet siirtämällä olkapäätäsi polvea vuorotellen.
Harjoitus 3
Tuki selkää laskevalla aluksella ja suorita tavaratilan taivutus.
Harjoitus 4
Pidä selkääsi sveitsiläisellä pallalla pitäen jalat maassa ja suorita tavaratilan taivutus.
Harjoittelu Sveitsin palloa käyttämällä auttaa menettämään vakautta, mikä aiheuttaa erilaisten lihasten supistumisen tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä prosessi lisää kalorikulutusta, sen lisäksi, että se auttaa vahvistamaan alaseljaa ja parantamaan ryhtiä?, Tássia Martins painottaa.
Harjoitus 5
Pidä selkääsi harjoitusmatolla, pidä sveitsiläistä palloa kätesi välillä, pidä ylä- ja alaraajasi ulkona. Lähestykää MMSS: ää ja MMII: tä suorittamalla rungon taivutus.
Harjoitus 6
Pidä selkänsä sveitsiläisellä pallalla, pidä lepakkoa käsissäsi ja pidä kädet ulkona, kosketa lepakon kärkeä maahan, vuorotellen.
Harjoitus 7
Pidä kyynärpääsi Sveitsin pallon alla ja pidä vartalo suorassa ja jalat ojennettuna. Tee 3 20 sekunnin sarjaa.
Harjoitus 8
Sijoita kädet lattialle ja ojenna kädet, pidä jalat tasaisena Sveitsin pallon alla ja suorita liike taivuttamalla ja laajentamalla polvia.
Harjoitus 9
Harjoittelumatolla makaa pitämällä alaraajasi ulkona, pidä palloa jalkojen välillä ja nosta lantiosi.
Harjoitus 10
Pidä selkänojaa, pidä jousitusta ja taivuta lantiota pitäen käsivarret ulkona ja polvet taipuneet.
Uraohjaus
Mainitut harjoitukset ovat tärkeitä vinkkejä, mutta on huomionarvoista, että alan ammattilainen valvoo kaikkea fyysistä toimintaa. Pidä aina opettajasi kanssa tavoitteistasi ja noudata heidän antamiaan ohjeita saavuttaaksesi hyviä tuloksia.
Kauneus ja terveys
Rasvan kerääntyminen vatsan alueelle on erittäin toivottavaa paitsi esteettisiin, myös terveydellisiin syihin. Mikään fyysinen harjoittelu ei kuitenkaan saa henkilöä valloittamaan vatsaa? tai halutun kehon, jos hän ei noudata tasapainoista ruokavaliota.
Siksi on erittäin tärkeää, että henkilö huolehtii myös tässä mielessä valitsemalla hyviä ruokia ja välttäen sellaisia, jotka tarjoavat kauneudelleen ja terveydelleen vain kielteisiä tuloksia: paistettuja ruokia, virvoitusjuomia, makeisia, muun muassa teollistuneita, jotka ovat tuoteluettelossa. jotka aiheuttavat eniten vatsan nousua.
Sekä tuntea olonsa hyväksi ulkonäöltään että ylläpitää terveellistä elämää, ihmisen on yhdistettävä fyysinen aktiivisuus tasapainoiseen ruokavalioon. Tällä tavalla varmasti saavutetaan myönteisiä tuloksia, joita haluat!
On ne t'avais jamais parlé de ceci: en seulement un mois Comment ,perdre le gras du ventre et... (Huhtikuu 2024)
- Kunto, kunto, laihtuva vatsa
- 1,230
