Istuva elämäntapa: ongelma, joka tappaa 5 miljoonaa ihmistä vuodessa

Tämä ei todellakaan ole ensimmäinen kerta, kun olet törmännyt termiin istuva elämäntapa. Tätä pidetään yhtenä 2000-luvun suurimmista pahoista, ja se esiintyy usein terveysasioissa, ja vaikka se ei sinänsä olekaan sairaus, se liittyy useisiin vakaviin patologioihin. Mutta mitä ominaista istuvalle elämäntavalle?

"Fyysinen toimimattomuus määritellään fyysisen toiminnan puuttumiseksi tai vähentymiseksi, mikä aiheuttaa laskua ihmisen päivittäisissä energiamenoissa", selittää liikunnalle ja urheilulääketiedelle erikoistunut kardiologi Chiara Brandão. Lukuisinaan hän selventää, että suurempana tai vähäisemmäksi henkilöä, joka ei suorita voimakasta aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa tai kohtalaista liikuntaa viisi kertaa viikossa, voidaan pitää istuvana. Maailman terveysjärjestön mukaan 150 minuuttia fyysistä aktiivisuutta viikossa riittää poistamaan ihminen fyysisestä aktiivisuudesta ja siihen liittyvien sairauksien riskialueelta.

Kuulostaako paljon? Tämä johtuu siitä, että koko evoluutioprosessin aikana kehomme on kehittynyt suorittamaan tarpeeksi liikettä, koska se takasi eloonjäämisen. Tätä ei enää ole nykyään, kun yhä useammat työpaikat vaativat meitä viettämään vähintään kahdeksan tuntia istuen ja tilat, jotka asettavat kaiken käsissämme. Seurauksena on, että ruumiimme, joka on saatu liikkumaan, kärsii? ja paljon! ? seisoessaan suurimman osan ajasta.

Fyysisen passiivisuuden vaarat

Kun yhdistämme istuvan elämäntavan energiamenoihin, ylipaino tulee pian mieleen. Mutta vaikka fyysinen toimimattomuus on vaikuttanut liikalihavuuteen, fyysisen toiminnan puuttuminen tai riittämättömyys ylittää paljon painoarvoa ja vaikuttaa neurologiseen järjestelmään niveliin ja jopa ihmisiin, jotka kuuluvat WHO: n suosittelemaan kehon massaindeksiin. Tässä ovat sairauteen liittyvät tärkeimmät riskit:

• Sydän- ja verisuonitaudit: Tuoreessa Cambridgen yliopiston suorittamassa englanninkielisessä tutkimuksessa havaittiin, että fyysinen passiivisuus tappaa kaksinkertaisesti liikalihavuuden verrattuna muun muassa sydän- ja verisuonikomplikaatioihin, kuten sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, tromboosiin. Fyysinen passiivisuus liittyy myös kohonneeseen verenpaineeseen ja kolesteroliin.
• Metaboliset reumasairaudet: Muuttamalla kehon kykyä absorboida, prosessoida ja eliminoida aineita, tutkimukset osoittavat, että fyysinen passiivisuus liittyy sairauksien, kuten kihti, puhkeamiseen, joissa virtsahappo kertyy niveliin aiheuttaen kipua.
• osteoporoosi: Istuva elämä tarkoittaa vähän kehon liikettä, mikä puolestaan ​​tarkoittaa sitä, ettei luuhermostoa synny, mikä aiheuttaa luumassan nopeutetun menetyksen.
• diabetes: Säännöllisen liikunnan puute lisää rasvaa ja lisää insuliiniresistenssiä. Lisäksi ruotsalainen tutkimus on osoittanut, että tyypin 2 diabeetikoilla, joilla harjoitetaan vähän tai ei lainkaan fyysistä aktiivisuutta, on suurempi riski saada sydän- ja verisuonisairauksia.
• Masennus ja ahdistus: Norjalaisten tutkijoiden mukaan, jotka seurasivat 11 vuotta ihmisiä, joilla ei alun perin ollut ahdistuksen ja masennuksen oireita, istuvilla ihmisillä on 44% todennäköisempi tauti kehittyä verrattuna ihmisiin, jotka harjoittavat fyysistä toimintaa vähintään tunnin viikossa.
• syöpä: WHO: n tietojen mukaan 80% syöpätapauksista liittyy nykyaikaiseen elämäntapaan. Fyysisen toimintakyvyttömyyden suhteen se liittyy kasvaimien kehittymiseen, jotka vaikuttavat suolen, endometriumin, haiman ja rintojen toimintaan.

Hyvä uutinen on, että aivan kuten fyysinen toimimattomuus liittyy näiden sairauksien puhkeamiseen, jatkuva liikunta voi auttaa estämään ja jopa hoitamaan niitä. Siksi ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa omaksuminen terveellisempiin elämäntapoihin.

Lue myös: 12 parasta FitDance-koreografiaa polttamaan kaloreita kotona

Fyysisen aktiivisuuden merkitys

Pelkästään se, että fyysinen toiminta auttaa estämään ja hoitamaan monia vakavia sairauksia, on hyöty. Loppujen lopuksi tämä tarkoittaa suurempaa pitkäikäisyyttä elämänlaadun kanssa, mikä on myös tärkeää. Mutta säännölliseen liikuntaan liittyy edelleen muita etuja. Tapaa joitain alla:

Sosiaalinen vuorovaikutus: Ei vain, että fyysinen aktiviteetti vapauttaa aineita, jotka luovat hyvinvoinnin tunteen. Tutkiessaan, miksi ohjelmoidulla fyysisellä aktiivisuudella on enemmän mielenterveyshyötyjä kuin päivittäisessä fyysisessä toiminnassa, tutkijat ovat havainneet, että sosiaalisella vuorovaikutuksella on tärkeä rooli tässä prosessissa.

tasapaino: Vaikka joitain toimintoja suositellaan enemmän kuin toisia tämän ratkaisemiseksi, melkein jokainen harjoitus voi auttaa palauttamaan tai hidastamaan tasapainon menetystä ikääntyessään estäen putoamisen.

kunto: näyttää siltä, ​​että sataa märkänä, mutta säännöllinen liikunta parantaa vähitellen ilmastointia, nostaa mielialaa ja helpottaa arjen tekemistä, kuten portaiden kiipeilyä jne.

ryhti: Siirtämällä vartaloasi venytät selkärankaa ja vahvistat sen ympärillä olevia lihaksia suojaamalla sitä. Lisäksi liikunta lisää joustavuutta, mikä auttaa pitämään oikean asennon.

Lue myös: 20 terveellistä tapaa sisällyttää rutiiniisi ja saada parempi elämänlaatu

Keskittymiskyky ja henkinen kyky: Pelkästään parantamalla nukkumista fyysinen aktiivisuus edistää huomattavasti keskittymisen paranemista. Harvard Medical Schoolin tutkimukset osoittavat kuitenkin myös, että se stimuloi muistiin kytkettyjä aivoalueita parantaen henkistä suorituskykyä.

Itsetunto: ei, sillä ei ole mitään tekemistä painonpudotuksen tai lihaksen määrittelyn kanssa. Sitä paitsi, harjoittamalla säännöllistä fyysistä toimintaa, ylitämme itsemme aiemmin asettamat rajat ja vahvistamme autonomiaamme, jolla on myönteisiä vaikutuksia itsetuntoon.

Huumorintaju: Yksi asia, joka parantaa nukkumistamme, laajentaa ystävyyssuhteitamme, lisää mielenosoituksemme, helpottaa jokapäiväisiä toimintoja ja saa meidät tuntemaan kykyämme tehdä enemmän kuin saada meidät mielialaan, eikö? Lisäksi fyysinen aktiviteetti stimuloi aivojen kemikaaleja, jotka lisäävät hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunteita.

libido: Osallistumalla fyysiseen ja henkiseen terveyteen fyysinen toiminta parantaa sukupuolielämää, koska se lisää libidoa ja siihen liittyy miesten erektiohäiriöiden vähentynyt riski. Puhumattakaan siitä, että fyysinen toiminta parantaa kuntoa, tasapainoa ja joustavuutta, mikä voi auttaa parantamaan suhdetta.

10 vinkkiä aktiivisempaan elämään

Koska fyysisen toiminnan todelliset hyödyt liittyvät pääasiassa jatkuvaan harjoitteluun, Chiara sanoo, että "mikään ei korvaa säännöllistä suunniteltua liikuntaa". Hän mainitsee kuitenkin, että pienet muutokset arkielämässä voivat jo vaikuttaa ihmisten terveyteen. Tässä on vain muutama esimerkki:

Lue myös: Näin tapahtuu kehollesi, kun juot vain vettä 30 päivän ajan

1. Kävele vähintään 10 000 askelta päivässä: Japanissa vuonna 1960 syntynyt ajatus auttaa japanilaisia ​​vähentämään istuvaa elämäntapaansa on edelleen voimassa, ja mikä vielä parempi, sitä on helpotettu tekniikan avulla. Laskentaan on omistettu useita sovelluksia, kuten Stepz, Pacer ja Pedometer. Päivän vaiheet.
2. Kävele enemmän ja aja vähemmän: alkaa jättää autosi kotona, kun sinun on mentävä ruokakauppaan, leipomoon ja jopa lähimpään metroasemalle. Jos yhdistät tämän kärjen 10 000 vaiheeseen, huomaat, että voit saavuttaa tavoitteesi nopeasti.
3. Vaihda hissi portaita ylöspäin: Jos asut korkeissa kerroksissa, sinun ei tarvitse mennä sinne ylös pitkän työpäivän jälkeen, vaan tavoitteena on kiivetä ainakin kolme portaikkoa huoneistossa, töissä tai aina kun mahdollista. Se auttaa paljon!
4. Kävele koiraasi enemmän: Sen lisäksi, että edistät hänen hyvinvointiaan, lisäät myös fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen elämääsi. Ja tyylikkäin, suuren ystävän vieressä.
5. Pysäköi autosi tavallista pidemmälle: Sen lisäksi, että pystyt paeta kalliita pysäköintialueita, lisäät myös muutaman askeleen päiväsi. Varo, tee tämä vain kiireisissä ja turvallisissa paikoissa.
6. Poistu bussista yksi pysäkki aikaisemmin: Ne, jotka matkustavat julkisilla liikennevälineillä, kävelevät jo luonnollisemmin, loppujen lopuksi harvoin piste tai asema on sen paikan edessä, johon haluamme mennä. Mutta kärki kannattaa parantaa kävelyä entisestään.
7. Tutustu kaupunkiin tai naapurustoon jalka: On hämmästyttävää, kuinka usein tunnemme poissa kotoa sijaitsevat paikat, mutta emme ole koskaan käyneet tuossa hämmästyttävässä naapurimaiden karkkikaupassa. Ja mikään tapa ei ole parempi selvittää asioita kuin jalka. Takaan, että hämmästytte!
8. Pelaa enemmän lasten kanssa: Ota lapset pois puhelimesta ja tietokoneesta ja päästä itsesi irti näistä laitteista soittamalla heille pelaamaan saalista tai palloa.
9. Liikuta jopa istuessasi: Kun olet töissä, yritä supistaa vatsasi kuusi kertaa peräkkäin, useita kertoja päivässä. Lääkäreiden mukaan tämä riittää vahvistamaan alueen lihaksia ja parantamaan ryhtiä.
10. Anna etusija vapaa-ajan liikkeille: Vietämme jo suurimman osan ajastamme istumisten takia.Pidä hauskaa, älä vain katsele elokuvia tai sarjoja, ja sijoita aktiviteetteihin, jotka vaativat eniten vaivaa ja mieluiten ulkona, kuten pyöräilyyn puistossa tai rantaan käymiseen ja kävelyyn. Se on hyvä fyysiselle ja henkiselle terveydelle!

Jos hän päättää sisällyttää suunnitellut fyysiset aktiviteetit, kuten kuntosalille käymisen, Chiara sanoo, että "liikuntaohjelma, joka sisältää aerobista, joustavuutta ja neuromotorista harjoittelua, on välttämätöntä kunnon ja terveyden ylläpitämiseksi". Tätä silmällä pitäen on syytä etsiä profiiliasi sopivaa toimintaa, joka on riittävän miellyttävä pitämään liikuntaa pitkällä aikavälillä.

Free to Play: The Movie (International) (Huhtikuu 2024)