Melatoniini, joka tunnetaan nimellä unihormoni, on käpyraudan tuottama aine, rakenne, joka on oranssin siemenen kokoinen ja sijaitsee aivojen keskusalueella. Tunnetuimmista toiminnoista erottuu unen laadun parantaminen.
Voidaan kutsua hormoniksi yöllä, sen tuotanto tapahtuu päivän lopussa, kun valo alkaa vähentyä, valmistaen vartaloa ja sen fysiologisia toimintoja yöksi.
Melatoniini toimii kehossa
Ravintologin, esteettisen lääketieteen, ennaltaehkäisevän terveyden ja hormonaalisen modulaation asiantuntijan Fabrício Briton mukaan tämä hormoni vaikuttaa kehomme erilaisiin fysiologisiin prosesseihin huolimatta maineestaan unen säätelyssä. Tässä on joitain toimistasi:
Unen säätö
Tämän hormonin tuotannon lisääntyessä auringonlaskusta se valmistaa kehon lepäämään, saavuttaen huipun noin 23–3h aamulla. Näiden huippujen esiintymisen jälkeen melatoniinitasot laskevat nopeasti, valmistaen kehon heräämään, saavuttaen minimiarvonsa kello 8.00–9.00 aamulla, pitäen niitä koko päivän ajan.
Aikavyöhykkeen oireiden ehkäisy
Kuten ravitsemusterapeutin paljastaa, melatoniinilisä voi olla hyvä ratkaisu minimoida tai estää jet lag -vaikutusten vaikutukset, mikä on erittäin yleistä pitkillä matkoilla ja aikavyöhykkeiden muutoksen seurauksena.
Lue myös: 8 syytä herätä kello 5 aamulla
Antioksidanttitoiminto
Täyttääkseen antioksidantin roolin melatoniini torjuu vapaita radikaaleja toimimalla epiteelisolujen palautumiseen, jotka ovat alttiina ultraviolettisäteilylle, stressille, pilaantumiselle ja muille myrkyllisille aineille.
Se vaikuttaa immuunijärjestelmään
"On tutkimusta, joka paljastaa tämän hormonin vaikutuksen immuunijärjestelmään ja auttaa estämään sairauksia kuten syöpää tai antaa etua migreenin, autismin, ennenaikaisen ikääntymisen, masennuksen, Alzheimerin ja diabeteksen hoidossa", lääkäri sanoo.
Viimeaikaisten löytöjen mukaan tällä hormonilla on muita hoitomenetelmiä kuin parempi nukkuminen, sillä se pystyy toimimaan eri sairauksissa ja tuottaa hyötyä keholle.
Mitkä tekijät vaikuttavat melatoniinin tuotantoon?
Fabrício kertoo, että sen tuotannon ja toiminnan paremman vaikutuksen varmistamiseksi tarvitaan jotain hoitoa itse kehon syntetisoimana hormonina tai lisäaineena. "Valon, äänen, lämmön tai aromilähteiden poistaminen on tärkeää, jotta elimistö ei kiihtyisi ja estäisi unta asettumasta", hän opettaa. Tutustu muihin tuotantoon vaikuttaviin tekijöihin:
Valonlähteet
Koska melatoniinituotanto liittyy läheisesti valotukseen, on tärkeää välttää ylikuormitusta yöllä, erityisesti sinisen valon elektronisten laitteiden näytöillä. "Tällä hetkellä on sovelluksia, jotka suodattavat tämän valon puhelimissa, tietokoneissa ja tableteissa välttäen häiriöitä tämän hormonin säätelyyn", ehdottaa.
Lue myös: 10 syytä alasti nukkumiseen, jota et todennäköisesti tiennyt
ikä
Dietologi selittää, että käpyraudan erittymä melatoniini erittyy merkittävästi iän myötä. Erittymisen alkaessa 4. elinkuukauden aikana erittymiskyky kasvaa nopeasti ja saavuttaa huippunsa 1–3 vuoden ikäisenä. Tämän ajanjakson jälkeen sen tuotanto on hiukan laskenut, pysyen näin koko aikuisuuden ajan.
Ikääntymisestä lähtien tämä tuotanto alkaa laskea. Jotta ymmärtäminen olisi helpompaa, vertaa vain 70-vuotiasta teini-ikäiseen: entisellä on 75% alhaisemmat melatoniinitasot kuin jälkimmäisessä. "Syynä tähän syksyyn on käpyrauhan asteittainen kalkkiutuminen, joka menettää kykynsä erittää tätä hormonia", selittää ammattilainen.
Lääkkeiden käyttö
Jotkut lääkkeet, jotka voivat toimia estämällä melatoniinin luonnollista tuotantoa, kuten propranololi, lääke, jota käytetään laajalti verenpaineen ja sydänongelmien hoitoon. Toinen tekijä, joka korostaa lääketieteellisen seurannan merkitystä jatkuvasti.
sokeus
"Näkövammaisilla potilailla, jotka eivät pysty havaitsemaan valoa, on suuri mahdollisuus tuottaa tätä säätelemätöntä hormonia", lääkäri sanoo.Heillä on edelleen vammaisuuden vakavuus, joka liittyy lisääntyneisiin unihäiriöihin.
Muiden melatoniinin erityksen ja toiminnan helpottamiseen liittyvien varotoimenpiteiden lisäksi Fabrício ehdottaa kevyiden aterioiden nauttimista kofeiini- tai alkoholijuomien välttämisen lisäksi, koska ne myös häiritsevät tämän hormonin toimintaa.
Lue myös: 8 luonnollista vaihtoehtoa, jotka auttavat sinua nukkumaan nopeammin
Milloin minun pitäisi täydentää melatoniinia?
Ensimmäinen suositus on hakeutua lääkäriin. "On tarpeen suorittaa lääketieteellinen arviointi, jolla on hyvin tehty historia, ja se nosti edellä mainitut tekijät potilaan elämäntapojen analysoinnin lisäksi, mukaan lukien nukkumiskierron, yötyön, matkat jne.", Neuvoo ravitsemuslääkäri.
Melatoniinilisäravinteiden joukossa ammattilainen korostaa sen vaikutusta migreeniin, jossa melatoniinin käyttö voi ratkaista ongelman. "Toinen indikaattori olisi sen käyttö syöpähoidossa, potilaan immuniteetin lisääminen ja tuumorisolujen tuhoamisessa", hän lisää.
Näiden indikaatioiden lisäksi täydentämisellä on edelleen hyödyllisiä vaikutuksia autististen lasten hoidossa, mikä suosii heidän unen säätelyä ja vaikuttaa suoraan heidän käyttäytymisensä.
Myynti kielletty Brasiliassa
Vaikka Brasiliassa sitä käytetään maailmanlaajuisesti lisäravinteena tablettien, kapseleiden, tippojen tai nenäsumutteen muodossa, teollisuusvalmisteiden kaupallistaminen on kielletty. "Vain vuonna 2017 sen markkinointi julkaistiin maassamme, mutta rajoitetusti: vain asianmukaisesti lisensoiduissa apteekkeissa käsiteltävinä resepteinä, niiden antomuodolla ja käyttöajalla reseptin mukaan", Fabrício selittää.
Lääketieteellisen vierailun jälkeen, jos tästä hormonista on viitteitä, vie vain lääkemääräys käsittelyapteekkiin ja anna niiden annokset vastaavan lääkärin ohjeiden mukaan.
Lue myös: Serotoniini: hyvinvoinnin ja onnellisuuden aine
Menettääkö melatoniini painoa?
Dietologi raportoi, että on olemassa viimeaikaisia tutkimuksia, jotka osoittavat melatoniinin myönteisen vaikutuksen laihtumisen helpottamiseen. "Se toimii energiatasapainon säätelijänä, johon sisältyy ruoan saanti, energian virtaus ja energian varastointi ja menot." Tämä toiminta estäisi uusien rasvasolujen muodostumista, mutta lisätutkimuksia tarvitaan tämän suhteen todistamiseksi.
Yhä useamman tutkimuksen avulla pyritään selvittämään tämän hormonin erilaisia vaikutuksia kehossamme, ja tällä hetkellä on mahdollista sanoa, että sen vaikutus ylittää unen säätelyn. Luonnollisen tuotannon hallussapidon mukaan sen täydennyksen on oltava lääketieteellistä indikaatiota ja erityistä seurantaa.
Kärsitkö tapamaallisuudesta? Haastattelussa Jaakko Heinimäki (Huhtikuu 2024)
- hyvinvointi
- 1,230
