Suuren osan maailman naisväestöstä on ylipaino-ongelmia, vaikka vain muutamia puntoja syytetään asteikolla. Sanat kuten "ruokavalio", "kevyt", "järjestelmä" ja "paikalliset rasvat"; Ne ovat melko yleisiä arjessa ja on olemassa useita tapoja jättää jälkeensä niin paljon vihattua ylimääräistä rasvaa.
Tietenkin, todellisuudessa jokaisen tulisi omaksua luonnollinen ruokavalio, joka perustuu vihannesten, hedelmien ja jyvien syömiseen. Tämä tapa on tärkeä ihmisten terveyden säilyttämiseksi, immuunijärjestelmän pitämiseksi aina vahvana ja kehon päihteiden välttämiseksi. Lisäksi ihanteellinen olisi, että kaikki ylläpitäisivät päivittäistä liikuntaohjelmaa edistääkseen hyvää ravitsemusta.
Koska nämä käytökset olisivat ihanteellisia, mutta ne ovat kaukana todellisista, on ajoittain tarpeen muuttaa itse ruokavalio kehon puhdistamiseksi. Tätä varten voidaan käyttää ns. Vieroitusruokavaliota, joka perustuu luonnollisiin ruokia. Tästä huolimatta on suositeltavaa kuulla luotettavan ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkään tyyppisten ohjelmien aloittamista.
Mitkä ovat detox-ruokavalion vaikutukset?
Ensinnäkin detox-ruokavaliolla ei ole välttämättä pyritty laihtumiseen. Itse asiassa se ehdottaa puhdistamaan kehon mahdollisista myrkkyistä, jäännöksistä jollekin ylimäärälle, jonka henkilö on sitoutunut, olipa se sitten ruokaa tai juomaa. Tämäntyyppinen ruokavalio auttaa ruuansulatuksessa, sillä sillä on diureettinen vaikutus ja se mahdollistaa niiden elementtien nopean poistamisen, jotka pitävät kehon "päihtyneinä".
Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopesin mukaan detox-ruokavalio eli detox toimii kehossa yleisenä puhdistusaineena, joka vapauttaa sen kaikista arkielämään kertyneistä haitallisista aineista altistamalla väriaineille, säilöntäaineille, rasvoille, lääkkeille ja muille ?.
• Kehomme lähettää meille huumeiden merkkejä, kuten päänsärkyä, migreeniä, liiallista väsymystä, lihas- ja nivelkipuja, ruuansulatuksessa esiintyviä ongelmia, allergioita, masennusta, ahdistusta, paniikkikohtauksia, muistin menetystä, huomionvajea, henkistä sekavuutta ja oppimisvaikeudet? sanoo Sabrina.
Kuinka kauan vieroitusruokavalio kestää?
Koska vieroitusruokavalio on erittäin täsmällinen, sen on tarkoitus noudattaa päivä tai kaksi päivän kuluttua "raskaiden" juomien ja ruokien ylenmääräisestä. Jotkut versiot voivat jatkaa noin viikon, tarvittaessa aina ravitsemusterapeutin valvonnassa.
Tämän ruokavalion on tarkoitus palauttaa kehon tasapaino ja estää kroonisten patologioiden tai jopa liikalihavuuden esiintyminen. Ravitsemusterapeutti sanoo, että kun se liittyy imuvuotoon ja säännöllinen liikunta, se voi tarjota erinomaisia tuloksia? "On syytä muistaa, että jokaisella keholla on oma yksilöllisyytensä, joten on tarpeen kuulla ravitsemusterapeuttia arvioida ja seurata heidän tarpeitaan ja kehittää yksilöllistä ruokavaliota rutiininsa mukaan", hän toteaa lopuksi.
Kuinka ruokavaliota?
Detox-ruokavalio perustuu pääosin nestemäisiin ruokiin, kuten keittoihin, mehuihin ja teeihin, jotka on erityisesti suunniteltu kehon syväpuhdistukseen. Sitä ei pitäisi pidentää monta päivää, lähinnä siksi, että sitä tulisi käyttää vain vieroitus, ei laihtuminen.
Vältettävät ruuat
Lehmänmaito ja maitotuotteet, TRANS-rasvat, sokerit ja makeiset, valkojauhotuotteet, paistetut ruuat, välipaloja, punainen liha, muut eläimenosat, jalostetut tuotteet, kofeiini ja alkoholi.
Ruoka, joka on kohtuullista syödä
Öljysiemenet, palkokasvit, soija ja keitetty muna.
Ruoat syömättä ilman pelkoa
Ruskea riisi, täysvehnä, pellavansiemenet, kaura, ruis, leseet, vesi, tee, hedelmät, vihannekset, palkokasvit, yrtit ja mausteet, juuret ja kasvirasvat.
Vinkkejä Detox-ruokavalion parantamiseksi
- Juo 5-8 lasillista vettä päivässä;
- Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja;
- syö vähärasvaista lihaa;
- rajoittaa säilöntäaineilla ja väriaineilla varustettuja ruokia;
- priorisoida luomuruoat;
- älä juo kahvia tai alkoholijuomia;
- syö suuria määriä kuitua;
- varmistaa runsaasti vitamiineja ja mineraaleja;
- vähentää myrkyllistä altistumistasi kotiympäristössä;
- kuluttavat runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia.
Vieroitusruokavalion vieroitus
Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopes on laatinut esimerkin valikosta niille, jotka haluavat tehdä detox-ruokavaliota.
Aamiainen: ½ yksikköä papaija papaijaa, 1 rkl jauhettua pellavansiemenä ja 1 kuppi makeuttamatonta teetä.
Aamuvälipala: 1 lasillinen melonimehua, minttua ja kookosvettä.
Lounas: 1 lautanen kalkkunasalaattia, raastettua porkkanaa, tomaattia ja keitettyä kukkakaalia, kaikki maustetut yrtteillä ja erittäin neitsytoliiviöljyllä; 2 rkl ruskeaa riisiä; 1 ruokalusikallinen kahviherneet ja 1 yksikkö grillattua kalaa.
Iltapäivällä välipala 1: 1 hedelmät.
Iltapäivän välipala 2: 1 potti hedelmäsalaattia ja 1 rkl kaurahiutaleita.
Päivällinen: 1 syvä ruokalaji kasviskeittoa kananrintaa paloin.
Illallinen: 1 kuppi mintuteetä.
Detox -keittoreseptit
Yksi resepteistä, joita voidaan käyttää detox-ruokavalion aikana, on keitto.
Vaihtoehto 1
ainekset
- 1 tl raastettua inkivääriä
- 2 valkosipulinkynsiä
- 1 iso hienonnettu sipuli
- 1 rkl extra-neitsyt kookosöljyä
- 1 lautanen raastettua nauria
- 1 lautanen hienonnettua punakaalia
- 2 sellerihaara, jossa on hienonnettu varsi
- 1 lautanen hienonnettua persiljaa
- 2 silputtua kaalilehteä
- 1 lautanen hienonnettua kukkakaalia
- 1 lautanen silputtua parsakaalia
- 1 hienonnettu kesäkurpitsa tai 1 hienonnettu chayote
- 2 rkl orgaanista vihreää banaanijauhetta
- 2 litraa suodatettua valmista vihreää teetä
- Suola ja pippuri maun mukaan
Valmistus: Lisää pannulla kookosöljy, sipuli, valkosipuli ja inkivääri. Anna paistaa hieman. Lisää jäljellä olevat ainekset, paista ja lisää siivilöityä vihreää teetä. Anna sen kypsyä 20 minuuttia ja tarjoile sitten.
Vaihtoehto 2
ainekset
- 1 pieni sipuli, hienonnettu
- 1 rkl rapsi- tai auringonkukkaöljyä
- 4 hienonnettua kesäkurpitsaa
- 250 g hienonnettua suolakurkkua
- 2 oksa hienonnettua persiljaa
- 6 lasillista vettä
- ½ kuppi kaurajauhoa
- Suola maun mukaan
Valmistus: Pane öljy pannuun ja kypsennä sipuli. Lisää kesäkurpitsa ja sieni. Laske lämpöä ja hauduta viisi minuuttia sekoittaen jatkuvasti. Lisää jäljellä olevat ainekset ja keitä 12 minuuttia. Anna jäähtyä ja lyö sekoittimessa kermaiseksi.
Detox-mehureseptit
Vaihtoehto 1? ainekset
- 4 kuorimatonta porkkanaa
- 2 sitruunan mehu
- 1 rkl jauhettua pellavansiemenet
Ohjeet: Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen ja juo sitten. Juomalla paasto, jotta kehosi absorboi mehua paremmin ja siksi vaikutukset ovat ilmaisullisemmat.
Vaihtoehto 2? ainekset
- 1 pieni sitruuna
- Mehua 2 lime appelsiinia
- 6 salaattia
- ½ lasillista vettä
Kuinka tehdä: Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen ja suodata sitten.
Vaihtoehto 3? ainekset
- ½ kuppi täynnä melonia
- ½ kuppi täytetty papaija papaija
- 150 ml kookosvettä
Valmistus: Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen ja suodata sitten.
Yliannostus - Syyttömät.mp4 (Huhtikuu 2024)
- Ruoka, dieetit
- 1,230
